Ta hand om tarmfloran
Vårt matsmältningssystem (särskilt vårt matsmältningsorgan) koloniseras av levande bakterier, vars mikrobiella samhälle är populärt känt under namnet tarmflora, de är viktiga för vår hälsa.
Huvudvis är de flera funktioner som de utför: de hjälper till vid matningens uppslutning och i absorptionen av deras näringsämnen; öka resistens mot infektioner (lära mer om hur man ökar försvaret); och förhindra tillväxten av bakterier som är ansvariga för trafikproblem bland annat.
Men för att hålla denna bakteriella gemenskap "i gott skick" är det nödvändigt att veta hur man tar hand om tarmfloran. Vilket uppnås, som vi kommer se nedan, efter en livsstil och hälsosamma vanor.
Hälsa vanor att ta hand om din tarmflora
- Följ en balanserad kost, rik på färsk frukt och grönsaker.
- konsumera mat rik på fiber .
- Ät probiotiska livsmedel
- Drick mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag.
- Undvik att ta överflöd av animaliska proteiner.
- Det kombinerar proteiner av animaliskt ursprung med växter.
- Tvätta händerna noga innan du äter, och efter att ha gått på toaletten.
Vad händer om vi inte tar hand om vår tarmflora?
Med tanke på att det bästa sättet att ta hand om tarmfloran Det är från övervakningen av en balanserad, naturlig och hälsosam kost, det är ingen tvekan om att inte upprätthålla det negativt påverkar inte bara vår flora, utan vår hälsa i allmänhet.
Av denna anledning, när vår tarmflora förändras, kan gas och flatulens, buksvullnad och förstoppning uppträda, eftersom funktionerna i vårt matsmältningssystem har förändrats.
Dessutom kan det försvaga vårt immunförsvar, vilket hjälper oss att få influensa eller förkylning mycket snabbare och lättare.
Som vi ser, hjälper en hälsosam livsstil inte bara att njuta av god hälsa utan även att ta hand om vårt matsmältningssystem och njuta av en mycket hälsosammare tarmflora.
Livsmedel som är fördelaktiga för tarmfloran
Bland de olika fördelaktiga livsmedel för tarmfloran De betonar framförallt en viss grupp av naturliga produkter som är särskilt angivna för att ta hand om både vårt matsmältningssystem och vår flora:
- yoghurt Det är fermenterad mjölk, rik på fördelaktiga mikroorganismer för korrekt vård av vår tarmflora. Dessutom ger det väsentliga näringsämnen som proteiner av hög kvalitet, mineraler som kalcium eller fosfor och vitaminer som vitamin A och D.
- probiotisk
De är produkter rik på levande bakterier och mjölksyra, som förutom att vara till nytta för vår flora, är användbara för att stärka vårt immunförsvar. - prebiotika
Till skillnad från de tidigare prebiotiska livsmedel Deras huvudsakliga funktion är att stimulera tillväxten av bakterierna som finns i kolon och stimulera deras aktivitet.
Bild | cyclonebill Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
