Hälsosamare luncher till din barns skola

Hälsosamare luncher till din barns skola

Med varje början av skolan kommer många mammas och pappas fantasi tillbaka till vilka luncher och måltider som förberedelserna för den minsta av husets rekreation. Tyvärr, "matbordet" eller "lådan luncher" som många skolor erbjuder lämnar mycket att önska, ibland rekommendera mat eller matprodukter som i själva verket inte skulle vara mycket lämpliga att säga.

Låt oss ta ett exempel. Jag har lunchlåda på min dotters skola framför mig. Det specificerar att varje dag kan du komplettera menyn med det du tycker mest om (och lägger till exempel juicer eller smoothies). Du vet säkert att både den förpackade saften och skakningarna inte sticker ut exakt eftersom de är väldigt näringsrika, speciellt om vi tar hänsyn till att de har en mycket hög mängd sockerarter ...

Men låt oss fortsätta. Snack eller smörgåsar på måndagar, frukt (tack och lov) på tisdagar, mejeri på onsdagar, kakor och juice på torsdag (åh, min gud), och på fredagen kan pappa eller mamma "välja" vilken lunch att välja. Självklart är det ett lunchbord som är giltigt för många föräldrar, vilket löser enorma tvivel som kan ha varje dag på vad man ska sätta i sina barns väska, men ... kanske är det en lunch som inte är så passande eller hälsosam.

Dessutom skulle många nutritionists skaka när man analyserar lunchen för många barn i skolan, många av dem bara 3 eller 4 år gamla: bakverk som munkar eller bollicaos, kex, förpackade fruktjuicer, smoothies fulla av socker ...

Friska spannmål för barnens frukost

Även om det finns många alternativ, nyckeln försöker alltid välja hälsosamma möjligheter, undvika de ohälsosamma, som kakor, eller lämna dem åtminstone för en enda dag i veckan.

De bästa luncherna att sätta i din sons väska. Livsmedel som inte kan missa

Helst du frukten var alltid. Det är, varje dag i ditt barns väska fanns det en fruktbit, den du gillar eller varierar också i några dagar med en annan. Om ditt barn är äldre kan du också erbjuda nötter, men om det är litet är det lämpligast, som vi kommer att se nedan, att ge den i form av krämer, till exempel i en smörgås, eftersom vi på så vis undviker risken för kvävning.

Var det som möjligt, om du vill erbjuda dina barn en hälsosam och hälsosam lunch för skolan varje dag, här är de mest rekommenderade matvarorna:

• frukt:Det mest lämpliga skulle vara att de aldrig misslyckas. Det vill säga har alltid minst en bit frukt varje dag. Bland de mest intressanta alternativen kan du till exempel välja de som är lätta att skala för de små, som en banan eller en mandarin. Du kan också välja små frukter som druvor, blåbär eller jordgubbar. Eller introducera skalade och skära frukt i en liten panna.
• yoghurt:De är ett näringsrikt och rekommenderat mejeri. Men det är inte värt någon yoghurt. Det är bättre att undvika smaksatta och söta yoghurtar och välja endast för vanlig yoghurt.
• Mjölk och vegetabiliska drycker:Om du föredrar att lägga till lite mjölk, kan du välja mjölk och lägga den i en återanvändbar flaska eller en minibrick. Idealet är att undvika söta milkshakes, självklart, på grund av dess överskott i socker.
• cookies:En dag i veckan kan du erbjuda barnet två eller tre kakor, men alltid välja de som inte innehåller raffinerad mjöl eller ett överskott av sockerarter. Du kan också förbereda hälsosammare kakor hemma, som till exempel fallet med kakor med havreflakor.
• nötter:Även om de är näringsrika och friska bör vi vara försiktiga med dem, särskilt om barnet fortfarande är litet. Att vara en av de livsmedel som har högre risk för kvävning, rekommenderas inte för barn under 4 år.
• Vatten bättre än juice:De förpackade juicerna är rent socker. Och dessutom ger de inte den fiber som hela frukten skulle ge för att motverka precis dess sockerhalt. Därför är det bäst att tillsätta friskt vatten i en återanvändbar flaska.

Du kan också välja hel och näringsrik snacks. Det finns många hälsosamma alternativ, som: tomat med olivolja, avokado pasta och svarta bönor, hummus med morotspinnar, grillade grönsaker med avokado pasta, tahini med banan, falafel i pitabröd ...

Varför dina barns frukostflingor är inte lika hälsosamma som du tror

Bilder | Istockphoto Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en barnläkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga barnläkare. ämnenSpädbarnsmatning