Hur eliminerar LDL-kolesterol eller dåligt naturligt

När vi utför ett blodprov rutinmässigt i ett av de element som vi tenderar att fokusera på är värdena vi har kolesterol och triglycerider, eftersom det är möjligt att vår läkare frågar oss om det är högt eller mycket högt. Vi kommer återigen att göra ett nytt blodprov efter några månader, och om vi fortsätter höga kommer vi att få veta vilka hälso- och näringsvanor vi bör följa för att sänka dem.

Om du tittar på de olika elementen som kan förekomma i blodprovets resultat som motsvarar vår feta profil, kommer du sannolikt att stöta på totalt kolesterol, med HDL-kolesterol och med LDL-kolesterol. I det här fallet, medan HDL-kolesterol anses vara det goda kolesterolet eftersom det bidrar till att minska LDL-kolesterolhalterna, bör den senare övervakas eftersom den faktiskt förstås som en form av "dåligt kolesterol".

Vi måste emellertid ta hänsyn till något grundläggande: kolesterol är ett grundläggande fett för vår kropp. Jag menar kolesterol är inte dåligt för hälsan. Det är faktiskt viktigt för våra celler, det är en föregångare till könshormoner, vitamin D och kortikosteroida hormoner,

Vad är LDL-kolesterol?

Den som kallas LDL-kolesterol, också populärt kallad dåligt kolesterol, det är en Lågdensitetslipoprotein bildat av lipider och proteiner. Det är en typ av fett som är lika viktigt för vår kropps funktion, så länge det är i värden som anses vara optimala eller normala.

Dess huvudsakliga funktion är att transportera vätskor, särskilt ansvarig för transport av kolesterol från levern till de olika organen och vävnaderna där det finns LDL-receptorer.

Och vad är dessa värden? Ett normalt värde beaktas när LDL-kolesterol är under 100 mg / dl. Normalt hög när den ligger mellan 100 och 160 mg / dl och hög när den är över 160 mg / dl. Därför när LDL-kolesterolet är över 100 mg / dl. Det kan bli ett hälsoproblem, särskilt när dessa nivåer är höga över tiden.

Konsekvenser av att ha högt LDL-kolesterol

När LDL-kolesterolet är ovan anses värdena normala ur hälsosynpunkt, En ökad risk för hjärtsjukdom är associerad.

Till exempel har du en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, multiplicera riskerna med lider av hjärtattacker eller stroke, och ökar risken för lider av angina pectoris som ett resultat av bristen på blodtillförsel till en del av hjärtat.

Hur sänker dåligt kolesterol naturligt

Undvik mat med högre LDL-kolesterolhalt

Det finns vissa livsmedel som bidrar till vår kropp en större mängd LDL-kolesterol, som till exempel är fallet med transfett eller de rika matarna mättade fetter.

Det är tillrådligt att eliminera följande matgrupper från din kost:

Livsmedel med transfetter: hur är förkokade livsmedel och industriellt bageri
Livsmedel med mättade fetter: röda kött, korv, smör och grädde.
Övriga livsmedel: hela mjölkprodukter, kokosolja, palmolja, stekt produkter, räkor, räkor och kräftor.

Följ en diet rik på färska och naturliga livsmedel

Vi kan prata vid detta tillfälle av Medelhavsdieten, betraktas ur näringssynpunkt som en av de bästa eftersom det bidrar till att ta hand om hälsan och i slutändan njuta av bättre hälsa. Eftersom det inte kunde vara mindre, är det också perfekt när det gäller att sänka LDL-kolesterol.

I grund och botten väljer du konsumera färska frukter och grönsaker varje dag flera portioner (till exempel 3 till 5 dagligen), En eller två matskedar extra jungfruolja, en handfull nötter och helkorn.

Välj mat som ökar HDL-kolesterolet

Som vi redan angav vid ett tidigare tillfälle där vi pratade med dig om öka det goda kolesterolet, det är mycket viktigt följ en diet vars livsmedel hjälper dig att öka HDL eller bra kolesterol.

I detta avseende är det blå fisk (som det är fallet med tonfisk, lax, öring, sill och sardiner), nötter (speciellt nötter, pistaschmandlar och mandel), olivolja, frukt som avokado, den vitlök och broccoli.

Gör fysisk träning

Det råder ingen tvekan, Fysisk träning är mycket bra för att sänka kolesterol. Varför? Grunden för att det bidrar till att öka energiförbrukningen och därmed konsumtionen av fetter.

Men för att möta denna kvalitet Det är mycket viktigt att träningen är aerob, med låg eller medelstark intensitet men med lång varaktighet. Det är lämpligt att träna det varje dag i minst 40 minuter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenkolesterol