Hur mycket frukt fettar: vilka har fler kalorier?
den frukt De är hälsosamma livsmedel som ger våra kroppar vitaminer, mineraler och de flesta väsentliga näringsämnen som vår kropp behöver fungera korrekt (som det är till exempel med antioxidanter eller deras höga fiberhalt).
Faktum är att de blir en grundläggande livsmedelskoncern inom en hälsosam och balanserad kost, särskilt tack vare dess rikedom i vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra väsentliga näringsämnen för vår hälsa i allmänhet och för vår organism i synnerhet.
Låt oss inte glömma att många nutritionists rekommenderar konsumtionen mellan 3 till 5 stycken frukt varje dag, eftersom deras konsumtion är avgörande för att njuta av en balanserad diet, en hälsosam kost och slutligen god hälsa.
I allmänhet står de ut för att de är låga i kalorier och utan att endast bidra med fett, även om det är sant att det finns en grupp frukter som på grund av deras kaloriinnehåll tenderar att bli fetare än andra. Dessa frukter sticker ut för att de för deras komposition bidrar till ett större antal kalorier, förutom vilket deras glykemiska index tenderar att variera (som det är fallet med druvorna till exempel).
Därför till frågan hur mycket väger frukten, vi måste ta hänsyn till från början att frukten är fet som någon annan mat: skillnaden är att den stora majoriteten inte ger så många kalorier, och de sticker framförallt ut för deras mycket låga fettinnehåll.
Hur många kalorier ger frukter oss?
För att veta hur mycket frukten vet, kan vi ägna särskild uppmärksamhet åt dess kaloriinnehåll:
avokado | 223 kcal (23,3 g fetter) | ||
aprikos | 46 kcal | ||
blåbär | 87 kcal | ||
persimon | 64 kcal | ||
körsbär | 60 kcal | ||
vaniljsås äpple | 81 kcal | ||
Röd plommon | 50 kcal | ||
Gul plommon | 57 kcal | ||
klementiner | 45 kcal | ||
kokos | 300 kcal (36 g fett) | ||
hallon | 32 kcal | ||
jordgubbar | 34 kcal | ||
passions | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Röda vinbär | 39 kcal | ||
körsbär | 50 kcal | ||
fig | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
lime | 20 kcal | ||
citron | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
äpple | 52 kcal | ||
Passionsfrukt | 52 kcal | ||
persika | 39 kcal | ||
melon | 25 kcal | ||
kvitten | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
apelsin | 45 kcal | ||
nektarin | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
päron | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banan | 82 kcal | ||
grapefrukt | 43 kcal | ||
vattenmelon | 20 kcal | ||
Vit druva | 62 kcal | ||
Muscatel druva | 70 kcal | ||
Svart druv | 60 kcal |
Som vi har angett i tabellen ovan kan vi säga att de frukter som föds mest är avokado, banan, kokosnöt och druvor (i det senare fallet på grund av dess höga glykemiska index).
Vilka är de frukter som blir mer fetta?
Det finns vissa frukter vars kalori och fettinnehåll är relativt lågt. Höjdpunkter i detta avseende frukter som äpplen, apelsiner, mandariner, grapefrukt, jordgubbar, citroner och vattenmeloner. Det betyder att för varje 100 gram bidrar de bara mellan 40 och 90 kalorier.
Men om vi står inför frukter som mer fetter, vi borde tänka på bitar av frukt som avokado, banan, kokos och vindruvor.
När det gäller kokosnöt och avokado har de väldigt få kolhydrater, men de har ändå en hög mängd fetter, så blir de hyperkaloriska frukter. Även om ja Vi måste komma ihåg att vi står inför friska fetter, så dess konsumtion rekommenderas alltid eftersom det hjälper oss att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa.
I fallet med vindruvor, eller banan, de sticker ut eftersom de är frukter med högt innehåll av kolhydrater, så de ger energi men också tillräckligt med kalorier.
Hur man äter de frukter som fetter mest
Med tanke på det uppenbarligen finns det frukter som blir feta, men framför allt alla frukter är friska, nyckeln är in inte överstiga konsumtionen av bitar frukt med något fettinnehåll, och kombinera förbrukningen med lättare frukt. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenKalorier av mat