mangan

den mangan Det är en väsentlig mikromineral, som vi finner i vår organism (därför är konsumtionsbehovet inte riktigt mycket högt), och vi finner den också i en mängd olika livsmedel av vegetabiliskt ursprung.

Faktum är att vår kropp innehåller mellan 10 och 20 mg. av mangan, varav mellan 3 och 9 mg. de kommer bara från mat. Å andra sidan tenderar vi att absorbera ca 45% mangan, medan vår organism eliminerar ca 5 mg. varje dag

Det kännetecknas av att det är ett viktigt kemiskt element för vår organism. Symbolen är Mn och dess atomnummer 25.

Funktioner av mangan

Säkerställer en korrekt utveckling av våra ben, vilket hjälper dem att hålla sig sunda.
Aktivera vissa enzymer.
Inblandad i syntesen av könshormoner. Faktum är att vi finner den närvarande i kvinnliga könshormonerna.
Inblandad i rätt användning av vår kropp av vitamin E och B1. Grundläggande för att assimilera dessa två vitaminer.
Aktivt deltar i en stor mångfald organiska reaktioner. Bland dem i syntes av fettsyror.
Viktigt vid tillverkning av brosk.

Fördelar med mangan

Det hjälper till att njuta av ett hälsosamt och hälsosamt nervsystem.
Användbar vid behandling av schizofreni, speciellt i kombination med zink.
Det hjälper till att minska både irritabilitet och trötthet.

Rekommenderade dagliga mängder mangan

Som vi påpekade i början är dina konsumtionsbehov inte särskilt stora. Faktum är att COMA-rapporten inte ger en rekommenderad daglig summa eller RIN.

Under alla omständigheter beaktas ett säkerhetsintag över 1,4 mg. dagböcker hos vuxna.

Bristsymptom av mangandemangel

Mangans underskott kan orsaka:

Förändringar och svaghet i benen.
Sterilitetsproblem Hos män kan det orsaka förändringar i spermobilitet.
Hörselnedsättning
Vertigo sensation

Mat rikare på mangan

Här är de viktigaste Mangankällor:

Integralbröd		4,3 mg
Vetex		4,2 mg
avokado		4,1 mg
kastanjer		3,8 mg
hasselnötter		3,7 mg
gröna ärtor		2 mg
mandlar		1,9 mg
te		1,5 mg
kokos		1,3 mg
ananas		1,1 mg
plommon		1,1 mg
sallad		0,8 mg
banan		0,6 mg
betor		0,6 mg
vattenkrasse		0,5 mg
morot		0,4 mg

Bild | marlenekzio Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.