Hur man återställer förlorade proteiner under träning

Varje gång en idrottsman avslutar tävlingen eller träningen, så många yrkesverksamma inom idrott och hälsotänkande, är det mycket viktigt återvinna förlorade proteiner, så att dina muskler inte försämrar eller förlorar deras tillstånd. De hjälper till att bygga och reparera muskler.

Därför är betydelsen av intag av kolhydrater efter idrottspraxis, och komplettera det - framför allt - med proteiner av hög kvalitet. Det här är en grundläggande rekommendation, speciellt om vi tar hänsyn till att på så sätt får vi musklerna att återhämta sig och vi kommer också att ersätta proteinerna som förlorats under sporten.

Det är självklart också nödvändigt och viktigt att ta hänsyn till rätt ersättning av vätskor, vilket hjälper på ett positivt sätt att underlätta korrekt eliminering av rester av proteinmetabolism genom urin, vilka, om de ackumuleras, visar sig vara giftiga.

Enligt många experter är kombinationen av kolhydrater och proteiner mer tillrådligt när det gäller att replikera muskelglykogen, mycket mer än att konsumera endast livsmedel rik på protein.

Därför är ett vanligt lämpligt alternativ att kombinera baljväxter med helkorn, eftersom när de kombineras och kombineras ger de upphov till proteiner av god kvalitet. Ett exempel på ett perfekt recept är ris + linser, linser och nötter och mejeriprodukter. I den meningen är skummjölk å andra sidan lika rik på aminosyror. Vissa rekommenderade kombinationsalternativ kan dock vara:

Pasta med tomatsås och kött.
Smörgås eller smörgås med kalkon eller skinka.
Mjölk med spannmål eller nötter.
Yoghurt med spannmål eller nötter.

Å andra sidan, också många näringsämnen specialiserade på sportnäring råda konsumtionen av proteiner inte bara efter, men före fysisk träning.

Bild | Flickr Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenövning