Hydrering under träning
Vi vet att vatten Det är grundläggande för livet, eftersom till exempel cirka 60% av människokroppen är vatten. Vi vet också att vi under normala förhållanden borde dricka minst två liter vätska dagligen, men det finns många situationer som gör att detta belopp bör ökas.
Men under övning av motion och sport, hydrering av vår organism är extremt grundläggande, eftersom det endast kan skapa en relativt liten mängd.
Under träningspraxis, kroppstemperaturen hos den mänskliga kroppen ökar, den huvudsakliga termoregulatoriska mekanismen är svettad. Och det är med honom att vi förlorar värmen i vår kropp när de olika droppen avdunstar, även om det inte händer när de faller, ett problem som får oss att förlora vatten och därför dehydratisera
När vi har törst Människor tror att de borde dricka vatten, men under träning när ett ämne känner sig törstig bör han veta att det är ett av symptomen på uttorkning, förutsatt att en minskning av prestandakapaciteten.
För att förebygga uttorkning och hjälpa till att hydratisera vår kropp under sporten måste vi ersätt ca 200 ml. av vätska under träningen var 15-20 minuter och skyddar oss mot miljövärmen med hjälp av kepsar eller nyanser.
Det är extremt användbart att bära plagg som främjar svettning, undviker även de hetaste timmarna och dricker drycker som är berikade med mineralsalter när vi tränar mer än en timme eller utomhus med höga temperaturer.
Trots att sanningen är att det finns många teorier och myter om huruvida det är lämpligt att dricka vatten eller ta någon annan vätska just när vi övar fysisk träning. Några av dessa teorier säger att dricksvatten kan orsaka magbesvär eller flatulens, men vad är sant om det?
Varför är det så viktigt att dricka vatten när vi spelar sport?
Verkligheten är det, för många myter och övertygelser handlar om att dricka vätskor under sporten, Det är lämpligt att dricka vatten medan du gör motion. Vet du varför? Grunden för att vi på detta sätt lyckas behålla vår hydratiseringsnivå på en lämplig nivå i ett tillstånd av fysiskt slitage.
På det sättet undviker vi vissa situationer som är skadliga för vår hälsa, till exempel utseendet på dehydratisering, som när det verkar betyder att det redan är för sent, eftersom det är en tydlig och tydlig signal som vår kropp behöver omedelbart vätska.
Till exempel är vi dehydrerade när vi har övat motion (eller vi övar det) och symptom som huvudvärk, yrsel och kramper uppstår. Dessutom är det vanligt att ha en högre risk för skada.
Vet du faktiskt att en elitutövare kan förlora mellan 1 till 2,5 kilo svett för varje timmes träning? Vad mer, till skillnad från vad du tycker, mängden svett är inte relaterad till träningens intensitet eller antalet kalorier som bränns med den. Det beror direkt på ökningen av kroppstemperaturen.
Men det är inte bara nödvändigt att dricka vatten under sporten. Det är också viktigt att göra det före och efter träning.
Hur mycket vatten ska vi dricka under sporten?
Många experter rekommenderar att du dricker ca 250-300 ml. innan du gör sport, och ta ett genomsnitt på 150-200 ml. var 15: e minut under sportspraxis. Dessutom rekommenderas att ta cirka 300 ml. strax efter avslutad träning.
Ja, Kom ihåg att vi måste vara ordentligt hydratiserade hela dagen, inte bara under träning av motion. ämnenövning
