Tips när du börjar springa

När det gäller att njuta av bättre hälsa är det inte bara viktigt att följa en hälsosam livsstil, baserad framförallt på att följa en hälsosam och balanserad diet. Utövandet av regelbunden motion är också grundläggande.

Detta innebär att träna varje vecka, minst 3 gånger i veckan i 30 till 60 minuter varje gång. Det kan vara någon fysisk träning, den som vi gillar mest: promenader, spring, simning, cykling ...

Och det finns många fördelarna med övningen: förbättrar sömnmekanismer, ökar energiförbrukningen genom att hjälpa kontroll och gå ner i vikt, minskar blodtryck och kolesterolnivåer, hjälper till vid metabolismen av kalcium, är fördelaktigt för det rörelsefria systemet och kardiorespiratoriska systemet och övar också en mycket intressant anti-stress effekt.

Om du älskar Kör men för en tid har vi inte övat fysisk träning och vi vet inte väldigt bra var du ska börja, det finns några rekommendationer och tips som du kan ta hänsyn till:

Ta hand om dina skor, det är inte värt något

Vi brukar tänka att när du börjar springa är det tillräckligt att klä på dig, bära någon typ av sportskor och gå ut för att träna den. Men vi gör ett mycket allvarligt misstag, med tanke på det Om vi inte använder det mest lämpliga skor, riskerar vi att bli skadad, vilket kan skada oss på ett mycket negativt sätt, särskilt om vi börjar träna. Och är det till skillnad från vad du tycker, Löpning räcker inte, det är också viktigt att välja det mest lämpliga skor.

Vilken typ av atletiska skor passar bäst för att springa? I grund och botten måste de uppfylla tre grundläggande egenskaper: att vara bekväma, stabila och upprätthålla tillräcklig dämpning (1).

Också beroende på den vikt vi har kan vi välja den ena eller den andra. Således är det vanligt att tala om skor för personer med mer än 75 kg vikt och för mindre än denna vikt. Till exempel, om du väger 65 kg borde du välja mellan lätta löparskor och med mindre dämpningskapacitet. Och om du väger 85 kg är det mest användbara att använda en sko med större stabilitet och dämpning (2).

Vi måste också vara uppmärksamma på vilken typ av fotavtryck vi har: neutralt, supinerande eller pronating, vilket i grunden beror på hur vi stöttar foten på marken. Pronation är till exempel en naturlig mekanism för kroppsdämpning, och de flesta löpare är pronatorer. Men om det är tveksamt är det bäst att använda neutrala löparskor.

Välj bekväma kläder

Förutom att välja lämpliga löparskor baserat på vår vikt och vårt fotavtryck, måste vi också oroa oss för att välja kläder så bekvämt som möjligt. Helst inte dra åt, och det är lämpligt beroende på det klimat som finns utomlands. Det är till exempel inte detsamma att gå en tur om sommaren, att göra det på vintern och med regn.

Det är idealiskt att kläderna är andningsbar, eftersom det gör att det kan torka mycket snabbt och hjälper också svetten att bli bättre evakuerad.

Motivation är grundläggande

Om du inte är motiverad att göra en viss åtgärd är det troligt att du inte gör det eller i slutändan kommer det att kosta dig mycket mer för att utföra det. Därför är motivationen också väldigt viktig när du börjar springa och att fortsätta att öva denna övning i tid.

Motivera innebär att du ger dig styrka och har lust att utföra vad du vill göra; i så fall springa.

Kör gradvis

Om vi inte har någon erfarenhet att köra, särskilt när vi inte har utövat någon tid, är det inte lämpligt att börja springa fort. Nyckeln? Insistera på uthållighet

Det betyder att under första och andra veckan är det bättre att börja springa långsamt i 15 minuter, och öka övningstiden som dagarna fortskrider och vi börjar träna.

Minst 3 gånger i veckan

För att verkligen njuta av de olika fördelarna som löpning eller träning generellt ger oss är det grundläggande att vi varje vecka övar minst 3 dagar.

Minst 30 minuter

Många experter är överens om att det är bättre att köra minst 30 minuter än att göra det bara i 15 minuter. Det är uppenbart att det inte är detsamma att ha erfarenhet än att börja. Därför måste vi, om vi börjar, behålla det som vi har angivit i den andra punkten, springa progressivt och öka tid och ansträngning när vi får erfarenhet.

Vad ideal? Försök att övervinna de 30 minuterna och nå 40 eller 50 minuter.

Bilder av Istockphoto. Se referenser

(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Hur man väljer de perfekta löparskorna. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Odaterad. Löpskor. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Denna artikel är endast offentliggjord för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning