Överflöd på bordet: tricks för att undvika dem enkelt

Att begå överskott vid bordet är mycket vanligt, vilket är ännu vanligare vid vissa tider och tider på året. Under julhelgen anses det nästan som ett normalt "problem", särskilt under den traditionella julafton på julafton och nyårsafton, som förresten ofta har negativa konsekvenser för vår hälsa, särskilt när vi inte kan kontrollera vad vi äter .

Det är faktiskt uppskattat att vi under julhelgen brukar äta mellan 30% och 50% mer kalorier än vår kroppsbehov, så de kommer att hamna ihop i form av fett.

Samma sak händer på andra tider av året. Till exempel under en viss fest (vid bröllop, födelsedag ...), eller när vi stannar till lunch eller middag med vänner, familj eller arbetskollegor. Även om det finns också de som begår dessa överflöd mycket mer rutinmässigt, så att sådana överskott ofta utgör en ännu större risk för hälsan, särskilt för linjen och övervikten.

Vilka hälsorisker kan leda till att äta?

Det är ganska troligt att du tror att när vi pratar med dig om hälsoriskerna med övermålning, hänvisar vi bara till vår vikt. Det vill säga ett visst överskott, speciellt om det upprepas rutinmässigt, kan betyda ett överskott av vikt och därmed risken för övervikt och fetma.

Medan det är sant att detta verkligen är fallet, är det inte den enda konsekvensen att fejans överskott kan ha på vår hälsa.

Visste du att en överdriven binge kan orsaka matsmältningsbesvär (den fruktade och smärtsamma dyspepsi), empako, illamående och kräkningar, magont och även esofagit som resultat av återflöde eller halsbränna?. Dessutom är risken ännu större om vi lägger till ett överskott av alkohol i binge.

Vad kan vi göra för att undvika överätning? Några enkla tips och tricks som hjälper dig

1. Var medveten om vad du äter hela tiden

Nyckeln är i måttlighet och framförallt att vara fullt medveten om vad vi äter hela tiden. Så om vi är på ett bord fullt av god mat och vi njuter av en stund med familjen och vänner, är det viktigt att överväga vad vi ska äta och att vara rättvisa om vad vi äter.

2. Undvik att fylla din tallrik, och upprepa också

Trots att vi i en trevlig chatt medan vi äter kan det vara svårt att styra oss själva, speciellt om bordet är fyllt med rätter och recept vi älskar, finns det några knep som kan vara mycket användbara. Till exempel: om du ska försöka flera recept är det användbart att placera endast små mängder av dem på tallriken och aldrig fylla det helt. Du borde också undvika att upprepa.

Kort sagt är det bättre att stanna med lite hunger än att känna sig trött och full, eftersom vi riskerar att komma igenom lättare.

3. Ät långsamt och tugga maten bra

Å andra sidan är det viktigt att ge tid åt vår mage att skicka signaler till vår hjärna att vi är mättade, och därför har vi inte mer aptit. Därför rekommenderas det att alltid försöka äta långsamt och utan brådska. På det här sättet undviker man bara att äta, men långsamt äter vi blandningen och strimlar maten bättre i munnen, så att matsmältningen blir mycket enklare.

4. Undvik alkoholhaltiga drycker

Konsumtionen av alkohol, även i små mängder, har en negativ effekt inte bara på vår hälsa utan också på vår matsmältning. Det kan till exempel orsaka halsbränna och andra relaterade problem. Därför bör vi undvika drycker med alkohol, inklusive lågklassiga drycker som öl eller vin.

5. Gör fysisk träning, alltid

Oavsett om vi har ätit överflöd eller inte, bör vi alltid träna regelbundet och rutinmässigt. Självklart är det inte lämpligt att börja springa efter en stor fest, men vi kan njuta av ett ögonblick av pratstund medan vi går eller går efter att ha ätit.

På samma sätt är det alltid av största vikt att upprätthålla en vanlig fysisk aktivitet. Vad är mest tillrådligt? Öva någon typ av aerob träning (till exempel gå, springa, simma eller cykla) minst 3 gånger i veckan, i 60 minuter varje gång.

Bilder av Istockphoto. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Februari 2024)