Hur matar du dig att utföra på jobbet
Borta är dags för avkoppling och oändliga måltider. För att möta en ny arbetsdag är det nödvändigt att äta rätt och vara näring med de vitaminer och mineraler som ger oss energi. Dessutom behöver vi en adekvat matrutin.
Det är därför mat är så viktigt. Och det är inte bara vi måste ta hand om det, men vi måste också titta på vad vi äter vid varje ögonblick, eftersom vi riskerar att en riklig och överdriven måltid kommer att göra oss motsatt av vad vi förväntar oss.
Just när vi behöver energi för att uppnå på jobbet, orsakar det långsam matsmältning, tyngd och trötthet.
Användbara tips för att äta bättre och utföra på jobbet
Frukost: komplett, varierat och viktigt
Den första måltiden på dagen borde vara den mest framstående. Även om det är bättre att göra det hemma, har många människor inte tid att äta frukost korrekt, så det är bäst att ha ett mellanmål (juice, kaffe, frukt) innan de lämnar tyst och gör frukost på arbetsplatsen.
Detta måste vara komplett och väldigt varierat. Vi måste tänka att maten görs senare och det finns fortfarande många timmar av ansträngning under dagen. Ta en frukost rik på näringsämnen är lätt. Från skålar med kalkon, spannmål, mjölk med choklad, frukt, nötter, yoghurt, till naturliga juice. Det bästa är en kombination av dessa livsmedel.
De fem måltiderna
Läkare och nutritionists rekommenderar äta fem gånger om dagen för att vara bättre, utföra på jobbet och inte mellanmål mellan måltiderna. Dessa måltider är frukost, ta något mitt på morgonen (om du har haft frukost snart), lunch, mellanmål och middag. Delarna borde vara mindre med maten som är mer generös och middagen minskad.
Hacka inte mellan timmar
Med de fem måltiderna ser man till att det inte stämmer mellan måltiderna. Denna pekning brukar tendera att vara kontraproduktiv för att kräva salta och ohälsosamma saker. Ibland är det oundvikligt att hugga på jobbet, vid sådana tillfällen är det bättre att ta en handfull nötter eller en skål med frukt.
Kom ihåg att snacka
En hård arbetsdag kan göra att vi inte kommer ihåg att snacka. Att överensstämma med de 5 måltiderna är avgörande, eftersom energi används, både fysiskt och intellektuellt, och inte har ett mellanmål gör att produktiviteten blir lägre. Snackarna kan baseras på bröd, frukt, flingor ... som är ganska lik frukost.
Markera scheman och hoppa inte
På samma sätt som nya syften markeras innan man börjar arbetskursen är det viktigt att sätta bra hälsosamma vanor. Arbetstiden är lång och vår kropp lider.
Korrekt vård erbjuder många fördelar för utmärkt arbete, och det beror på vad du äter hemma, planen du planerar att ta på jobbet, menyerna vi äter i restaurangen och de timmar vi spenderar på kontoret.
Undvik animaliska fetter
Vissa år sedan rådde WHO, Världshälsoorganisationen minska konsumtionen av animaliska fetter.
Förutom att erbjuda mättade fetter som inte bidrar med någonting och slår oss, på jobbet, äta denna typ av mat, trötthet ökar. Kompletta, tunga och tunga menyer bör undvikas och det är lämpligt att byta stek och korv med pasta, sallader, ris och kalkoner.
Alltid hydratisering
Tunga möten och långa timmar framför datorn kan få oss att förlora världen. Det är viktigt att hydrera ordentligt med täta sippor av vatten, juice eller te. Kaffe och andra stimulerande drycker bör sänkas till maximalt för att inte vara snabbare än normalt.
Frukt, grönsaker, fisk ...
Om vi minskar köttkonsumtionen måste vi öka konsumtionen av frukt, särskilt under säsongen. Den innehåller de vitaminer som behövs för att ge styrka när vi arbetar. Detsamma gäller för grönsaker och fisk, som ingår i alla dieter. Du kan ta mer än tre bitar fisk per vecka, vara en lätt mat att laga mat och äta.
Till den rika kakan
Utan att missbruka för mycket, kakao Det är en utmärkt allierad för att bekämpa arbetet med de timmar som spenderas på kontoret. Läkare rekommenderar konsumtionen av mellan 25 och 30 gram choklad om dagen.
Bland dess egenskaper, i synnerhet ren kakao, det vill säga mörk choklad, är bidraget av energi, ökad koncentration och utsöndrande hormoner som liknar lycka, vilket ger oss välbefinnande.
En liten choklad efter lunch hjälper till att klara av en produktiv eftermiddag. Inom vår kost innehåller kakao magnesium, bland annat mineraler, perfekt för kroppen att fungera ordentligt. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
