Tips för att hålla linjen under graviditeten

När man tänker på att leta efter ett barn eller en graviditet borde kvinnan veta att både hennes kropp och sinne kommer att förändras och börja ett annat skede att ta hand om sig själv.

Innan du blir gravid är det viktigt att veta vad du ska äta, vilka vanor att följa och hur du behåller linjen under graviditetsfasen.

Användbara tips för att ta hand om din linje under graviditeten

Besök till gynekologen och nutritionisten

Före och under graviditeten kommer besök på gynekologen att vara vanligt att kontrollera att allt går rätt. Inte bara det framtida barnets tillstånd kommer att kontrolleras, utan även moderns, som utövar uttömmande kontroller vid varje graviditetsstadium.

Samtidigt kan ett avtal göras till nutritionisten som kommer att ange riktlinjerna för att följa vad som ska ätas under dessa månader.

Viktkontroll och kontroller

Som vi har avancerat, genomförs alla nödvändiga kontroller vid besöket på kliniken för att uppskatta att modern är korrekt matad och hennes hälsa är bra. Av denna anledning vägs kvinnan vid varje steg och i andra kontroller för att veta om å ena sidan är vikten regelbunden eller annars ökar för mycket vikt, något som kan vara skadligt både för moderen och för barnet.

Som regel genererar kvinnor vanligen ca 12 kg mer vikt vid slutet av graviditeten, som är ett kilo eller två per månad. Men det beror på varje person eftersom det kan variera, beroende på olika omständigheter.

Mat, grundläggande

För att hålla linjen i graviditeten bör du inte äta mindre, men inte för mycket. Det vill säga, du bör följa några riktlinjer vars utgångspunkt är att äta hälsosamt inom normalt. Dieten är därför den som vi hade tidigare om vi åt gott tillsammans med vitaminer och andra tillskott när det rekommenderades av läkaren.

Medelhavsdieten är till exempel perfekt för att äta hälsosamt men utan att gå ner i vikt. Mjölk, spannmål, frukt, fisk, kött (tillagd) och grönsaker och baljväxter är tillräckligt för att vara bra. I detta skede är det bättre att inte kosta, men om vi förutser att vi kommer att vinna för mycket, då bör kosten ordineras av läkarna.

Övningar till slutet av graviditeten

För att hålla sig i form och inte öka pund, kommer sporten vara en stor allierad. Vissa människor tror att under graviditeten är det bättre att vila och inte flytta, men längre bort från verkligheten. Om inte läkaren har rekommenderat det, eftersom det är en högrisk graviditet, är det bra och du borde vara i form genom att gå till gymmet och kontrollera dina rörelser och andning.

Eftersom graviditeten blir tyngre, är det något lönsamt att arbeta, men då kan vi välja att gå, simma, Kegel övningar, pilates för gravida kvinnor och andra som hjälper till att vara avslappnad och gynnar muskels elastik vid tidpunkten för leveransen.

Maximal hydratisering

I detta skede måste vi också kontrollera vad vi dricker. Alkohol åt sidan, det är bättre att lämna drinkarna med socker och gas, för det enda de kommer att få är att svälla och gå ner i vikt.

Vatten är den bästa drycken eftersom det hjälper till att hydratiseras under graviditeten. I detta skede förlorar du mer vatten än normalt och undviker därmed retention av vätskor, förutom att eliminera toxiner från kroppen.

Öka hälsosamma vanor

Vissa vanor som att sova bra och vila hjälper också till att leva ett hälsosamt liv. Sova i genomsnitt 8 timmar är vanligtvis den dominerande toniken, men under graviditeten är det viktigt att vila något annat, till exempel ta en tupplur och sova på din sida, eftersom det är mycket hälsosamt för din mage och din bebis.

Trots att många saker kommer att förändras måste vi försöka leda ett ordnat liv och fortsätta med samma rutiner som tidigare. En förändring av vanor kan göra att kosten är okontrollerad och viktökningen sker snarare än man tror. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenGraviditet näring