Hur man lindrar irritabel tarm naturligt

den tarmarna De kännetecknas av att vara den rörformiga viscerala delen av vårt matsmältningssystem, som sträcker sig från magen till anusen. Vi hittar dem i bukhålan, och de är indelade i tunntarmen (kan nå upp till 8 meter), och tjocktarm (mätt mellan 1 och 1,5 meter). Bland andra grundläggande funktioner, tarmen är grundläggande eftersom de extraheras olika och olika näringsämnen från mat som vi konsumerar varje dag genom vår kost eller daglig mat.

Det finns flera sjukdomar och störningar som kan påverka tarmarna. En av de vanligaste är den som kallas inflammatorisk tarmsjukdom, som kännetecknas av tarminflammation, vilket gör att tarmväggen blir röd och svullnad. Vi kan också nämna den som kallas irritabel tarm, vilket är idealiskt för populärt men har en särdrag som få människor faktiskt vet: en patient diagnostiseras med irritabel tarm när den medicinska specialisten inte kan identifiera någon annan orsak. För att detta är fallet är det nödvändigt att dina symptom känns i 12 veckor över ett år.

De vanligaste symptomen är gas, uppblåsthet, förstoppning fortsatte som ersätter med perioder med diarré, kramper, måste gå på toaletten efter att ha stigit upp eller efter att ha ätit, har en känsla av att de inte har avslutat evakueringen helt och kramper Mage.

Det finns några Nyttiga tips som kan hjälpa till när det gäller att lindra irriterade tarmsymtom. Här framhäver vi det viktigaste:

Ät långsamt och tugga maten bra

Att äta långsamt och tugga bra mat är viktigt för att bibehålla god matsmältnings och tarmhälsa. Varför? Mycket enkelt: Genom att tugga maten bra och tålmodigt får du dem att falla mindre tungt i magen, vilket hjälper dig att få en bra matsmältning och din kropp kommer att kunna absorbera näringsämnen bättre från maten du äter.

Det är också viktigt att göra det långsamt, eftersom du på så sätt kommer att ge din hjärntid för att få de olika signalerna som indikerar att din mage är full och du är mättad.

Undvik att äta innan du lägger dig

Oavsett om du har en irritabel tarm eller inte, Det är aldrig lämpligt att äta rätt innan du lägger dig, eftersom du inte hjälper ditt matsmältningssystem fungera korrekt, och du kommer också att känna tyngd, halsbränna och matsmältningsbesvär.

Det bästa är alltid att vänta mellan 2 och 3 timmar innan du går och lägger dig. Det vill säga om du till exempel äter vanligtvis klockan åtta eller nio på kvällen är det bäst att vänta till elva eller tolv.

När tarmen är irriterande: mjuk diet

den mjuk diet Det är en typ av diet baserad på livsmedel som inte överbelastar magen eller tarmarna. Vi måste komma ihåg att den irriterande tarmen tenderar att springa med stunder av förstoppning, och sedan med andra stadier av diarré. I dessa fall är det viktigt att fastställa två typer av dieter:

Mjuk diet för episoder av diarré

I dessa fall är det bäst att välja en mild astringent diet, vilket inte hjälper till att överbelasta magen å ena sidan, medan å andra sidan hjälper till att stoppa och minska diarré.

De flesta rekommenderade livsmedel när det är irritabel tarm med diarré:

Vitt ris: Det är en populär mat som är känd i dessa fall och utmärkt när det gäller att stoppa diarré. Det är i själva verket mycket tillrådligt för dem som gluten orsakar irriterande symtom, såsom flatulens. Å andra sidan kan vi också nämna risvatten, en idealisk lösning även i fall av diarré.
morötter: De är perfekta när vi kombinerar dem kokta med vitt ris. De ger fiber och beta-karoten som hjälper på ett mycket positivt sätt när man tar hand om och skyddar tarmslimhinnan.
äpplen: vi kan nämna det rostade äpplet, en mycket rik fibermat rekommenderas speciellt vid irritabel tarm med diarré.
Vegetabiliska drycker: såsom rismjölk eller havremjölk. Denna typ av drycker är idealiska för att ersätta djurmjölk, inte så tillrådligt vid irritabel tarm.
Skummad yoghurt: Att vara produkter som ger probiotika, hjälper till att regenerera tarmfloran på ett helt naturligt sätt.

Livsmedel rekommenderas inte när det är irritabel tarm med diarré:

Mjölk och mejeriprodukter, såsom smör, yoghurt och ost. De irriterar väggarna i tarmkanalen, på grund av dess laktosinnehåll.
Mat rik på olöslig fiber, såsom nötter eller vetekli, eftersom de tenderar att stimulera tarmarna mycket och kan till och med öka diarréen.

Mjuk diet för episoder av förstoppning

I dessa fall är det bäst att välja ett mjuk, icke-astringerande diet, företrädesvis rik på fiber. Därför är nyckeln den här gången att välja mat rik på fiber. Följande livsmedel sticker ut:

Hela kornDe är idealiska till exempel vid frukost, åtföljd av en kopp eller skål med vegetabilisk dryck, såsom sojamjölk, rismjölk eller havremjölk.
Havrekli: Det är en mat som är extremt rik på löslig fiber. Det mest tillrådliga är att ta mellan 3 till 4 matskedar dagligen, uppdelat i 3 eller 4 doser utspädda i ett halvt glas vatten, naturlig juice eller vegetabilisk spannmålsdryck.
Linfrön: De är särskilt rika på fiber. Det är lämpligt att ta 1 eller 2 matskedar om dagen tillsammans med ett stort glas vatten.
Chia frön: Liksom linfrön, står de ut för att vara rika på fiber. Stegen att följa är densamma, det är tillrådligt att ta 1 eller 2 matskedar om dagen.
spenat: De sticker ut för att vara en mycket lätt mat att smälta, förutom att de är mycket rika på fiber.
morötter: Det står inte bara för att vara en mycket intressant mat för fall av irritabel tarm med diarré, men också för fall där det finns förstoppning. De är mycket rika på pektiner.

Infusion av kamomill och mynta

den matsmältningsinfusioner De är särskilt användbara naturläkemedel när du lider av matsmältningsbesvär, kraftig matsmältning och irritabel tarm. Vid detta tillfälle vill vi titta på mintinfusion och kamomill, tack vare det faktum att det är en drink med medicinska fördelar med matsmältnings och lugnande effekt.

För att göra infusionen behöver du bara motsvarande en kopp vatten, 1 msk kamomill och 1 matsked mint. Koka vattnet i en kastrull, men när det når kokpunkten, lägg till plantorna och låt koka 3 minuter. Efter denna tid stänga av värmen, täck och låt vila ytterligare 2 minuter. Slutligen smyga och dricka.

Om du önskar kan du ta denna infusion 3 gånger om dagen, helst efter måltider.

Massera med kamille eterisk olja

Förutom det faktum att torkade kamilleblommor är intressanta i form av infusion för sin lugnande och avslappnande åtgärd, visste du det med sin eterisk olja Du kan utföra en användbar massage för att lugna smärtan och slappna av både mage och tarm?.

Det är väldigt enkelt: du behöver bara applicera lite kamille eterisk olja och massage din mage försiktigt.

Bilder | Hej Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.