Hur man förbättrar irritabel tarm med dessa naturliga tips

Bland de vanliga symptomen som kan varna oss om att vi måste regenerera vår tarmflora är irritabel tarm. den irritabel tarm eller irritabel tarm Det är en sjukdom som anses gemensam och som berör 20% av befolkningen, en av sex personer, det är ganska irriterande och obekväma.

Irritabel tjocktarm har ingen botemedel, men det kan förbättras eller lindra deras symtom för att förhindra att de förekommer ofta. Vården är huvudsakligen baserad på adekvat mat, vi måste upptäcka vilken mat som är dålig för oss och undvika så mycket som möjligt de livsmedel som predisponerar oss för att drabbas av kolonirritation, så mycket som möjligt undvika situationer av ångest eller stress som också skadar oss när vi lider av denna sjukdom.

Symptomen som åtföljer eller är förknippade med irritabelt tarmsyndrom är: tarmkramper, smärta, diarrémoment och annan förstoppning, när det finns förstoppning alternerande med perioder med diarré, bukhumor, många gaskramper, måste gå på toaletten omedelbart efter att ha ätit.

Nedan ger vi en rad naturliga tips som vi kan förbättra sina symptom.

3 naturläkemedel för att förbättra symptomen på irritabel tarm

Mintinfusion för att förbättra tarmkramper

Pepparmynt är välkänt för de matsmältningsegenskaper den innehåller. den mintinfusion hjälper till att minska tarmkramper, slappnar av muskler, främjar god matsmältning och hjälper också till att eliminera gaser.

För att förbereda denna infusion behöver vi en tesked mint och en kopp mineralvatten.

preparatet:

Vi lägger vattnet i en värmare för att koka, när det börjar koka tillsätt teskedet av mint.

Täck infusionen, ta bort den från värmen och låt den sitta täckt i 10 minuter.

Vi avslöjar infusionen, vi spänner på det och när det är varmt kan vi ta det.

Från mintinfusionen är det lämpligt att ha en kopp en dag efter lunchen.

Om vi ​​vill ha ännu mer nytta av mintens egenskaper kan vi lägga till några färska mintbladen för att smaka på våra recept.

Infusion av angelica

den infusion av angelica Det ger lugnande egenskaper, och hjälper till att lindra tarmspasm eftersom det också har antispasmodiska egenskaper.

Det hjälper oss också att minska buken och gas.

För att förbereda denna infusion behöver vi 35 gram angelica och en liter mineralvatten.

preparatet:

Vi lägger vattnet till koka och när det kokar lägger till ängeln.

Ta bort från värme, täck infusionen så att den står i 10 minuter.

Nästa belastar vi infusionen och när det är varmt kan vi ta det.

Från denna infusion är det lämpligt att dricka ett glas efter måltiden.

Fasta linfrösvatten

den linfrön De har särdragen att de släpper ut de slemhinnor som de innehåller när vi gör matsmältningen.

Mucilage är en typ av fiber som smörjer, lugnar och minskar inflammation i tarmarnas väggar.

För dessa fall där vi har irritabel tarm, kommer fibern som innehåller linfrön till nytta.

På natten sätter vi en sked av linfrön i ett glas vatten.

På morgonen dränerar vi frön och tar vattnet från blötläggning på en tom mage.

Vi kan äta linfrön med ett glas mjölk eller yoghurt.

Åtgärder som hjälper oss att må bättre

Förutom de naturliga tips som vi föreslår i tidigare linjer finns det också några användbara tips och åtgärder för att ta hänsyn till. De är följande:

  • Det är viktigt att ha ett fast schema att äta.
  • Också att gå på toaletten.
  • Vid måltidstid, gör det långsamt och tugga bra.
  • Den fiber som bäst passar oss i dessa fall är löslig fiber, eftersom denna typ av fiber har åtskillnad att vara lättare att smälta: frön, havre, nötter, fruktrika med pektin som päron och äpple med hud i Om vi ​​har förstoppning och i form av komposter hade vi kanske diarré, melon, druvor, plommon, banan, fikon.
  • Undvik mycket sura frukter samt sura juicer.
  • Andra rekommenderade livsmedel: gröna bönor, linfrön, havre.
  • Probiotiska livsmedel: Dessa livsmedel innehåller mikroorganismer som hjälper oss att näring och vårda tarmfloran, yoghurt, ostar, kefir.
  • Mandel mjölk, havregryn.
  • Vi kan äta grönsaker, vi kommer bara att undvika de som producerar gas, eller vi tar inte dem råa, bättre kokta och renade eller krämer.
  • Måttlig förbrukning av röda kött, välj magert kött, äta inte brända matar och undvik grillar.
  • Vi kommer att undvika konsumtion av: smörgåsar, korv, bakverk, bakverk.
  • Undvik konsumtion av stekt mat och välj att laga friskare mat: grillat, ångat, bakat, kokt eller kokt.
  • Vi kommer att undvika spännande drycker som kaffe, te, alkohol.
  • Undvik tobak
  • Träna dagligen måttligt, gå minst 30 minuter om dagen.
  • Undvik stillasittande livsstil, fetma och övervikt.
  • Undvik situationer som orsakar ångest eller stress, eftersom irritabel tarmsyndrom är relaterat till nerverna, försök att ta ditt liv lugnt.

Slutligen hitta ett utrymme i din dagordning och träna en teknik som hjälper dig att slappna av, som yoga, tai chi och meditation. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenkolon

5 naturliga huskurer mot magkatarr (Juni 2020)