HDL-kolesterol eller bra kolesterol

Även om högt kolesterol Det är ett verkligt problem för hälsan, sanningen är att med höga nivåer av ett visst kolesterol inte är ett problem, mer är en fördel och en hälso-garanti.

Självklart hänvisar vi till den så kallade HDL-kolesterol (även känt under namnet bra kolesterol). Och det är ett hälsosamt fett som står emot de negativa effekterna av döpta som dåligt kolesterol (eller LDL-kolesterol).

Till skillnad från vad många tror, Kolesterol är viktigt och nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt, eftersom det är avgörande för cellbildning eller neuronaktivitet.

LDL-kolesterol stannar emellertid i artärerna, förminskar dem och ökar kardiovaskulär risk, medan HDL-kolesterol verkar på LDL och förhindrar det från att "klibba" i artärerna.

Vad är bra kolesterol eller HDL?

den bra kolesterol (även känd som HDL-kolesterol eller lipoprotein med hög densitet) är en typ av kolesterol som hjälper på ett mycket positivt sätt när man tar bort kolesterol från blodet, vilket i sin tur förhindrar ackumulering av fett och bildandet av plack.

Fördelar med bra kolesterol eller HDL

Det hjälper till att eliminera kolesterol från blodet.
Undvik ackumulering av fett.
Undvik bildandet av plack.

Normala värden på bra kolesterol eller HDL

Specialisterna uppskattar det HDL-kolesterol högre än 60 mg / dL hjälper till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom, betraktas därför som positiva dessa normala HDL-värden.

Därför är de som har HDL-kolesterol bättre än 40 mg / dL större risk.

Av den anledningen är det mest tillråda bibehålla HDL-kolesterol mellan 40 och 70 mg / dl.

Hur man ökar värdena på bra kolesterol eller HDL

Öva fysisk träning minst tre gånger i veckan i 20 minuter varje gång.
Följ en balanserad och hälsosam diet.
Konsumera inte mat som är rik på mättade fetter.
Gå ner i vikt om det finns övervikt.
Rök inte
Undvik stress
Öka konsumtionen av livsmedel som ökar god kolesterol: som blå fisk (lax, sill, sardiner, tonfisk, öring ...), skaldjur, nötter, olivolja, avokado, broccoli eller vitlök.

Bild | gkdavie Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenkolesterol