Hård ägg för efter intensiv träning

den motion, praktiseras regelbundet, är viktigt vid tiden och inte bara för att hålla sig i form utan att ha bättre hälsa. Och det finns många fördelar som övningen erbjuder dig när det praktiseras regelbundet, särskilt en gång om dagen eller minst tre gånger i veckan. Men det är inte bara grundläggande för vilken vi utövar sport, men också dess varaktighet: Det mest tillråda är att göra det under minst 40 minuter (helst mellan 30 och 60 minuter).

Exakt när vi har praktiserat sport, speciellt om det handlar om intensiv motion eller långvarig, bör vi ägna särskild uppmärksamhet åt vad vi äter och dricker efter att vi har gjort det, sedan Det är viktigt att fylla i vätskor, mineraler, kolhydrater och proteiner förlorad under sportspraxis.

Proteinåtervinning efter idrottspraxis

Efter att ha trävat fysisk träning, särskilt om det har varit långvarigt och intensivt, är det lämpligt att återvinna proteiner och ge dem vår kropp korrekt. I detta avseende måste vi komma ihåg att proteiner är mycket viktiga vid återhämtning efter fysisk träning eftersom de förbättrar återhämtningsgraden av muskelglykogen.

När vi slutar träna är ökningen av proteinsyntesen mycket högre. Dessutom, Detta är mer effektivt om vi äter matrika med proteiner med högt biologiskt värde. Det är vid denna tidpunkt när vi möter ägg.

Som du säkert vet, äggen sticker ut för deras höga proteininnehåll. Men inte bara i proteiner, eftersom dessa anses vara hög biologisk kvalitet, vilket innebär att de ger oss alla essentiella aminosyror som vår kropp behöver och ändå kan den inte producera sig själv.

Fördelarna med hårt kokt ägg efter träning

När det gäller att bättre assimilera proteinerna i ägget är det mycket lämpligare att konsumera det kokta. Och uppenbarligen är vi inte intresserade av att bidra till kalorier och extra fett, men bara dra nytta av dess höga proteininnehåll, Det bästa är att laga mat och äta det i ditt hårda val (det vill säga vad som traditionellt kallas hårt ägg).

Vi måste komma ihåg att 1 hårdkokt ägg ger 6 gram protein, en intressant mängd. Men det är ännu mer så om vi tar hänsyn till att dessa proteiner är av hög kvalitet, mycket nödvändiga för våra muskler. Om vi inte vill bidra med fetter är det bäst att kasta bort äggulan och äta bara äggvita, men om det som är viktigast för dig är proteins bidrag, måste du veta att om du tar bort äggulan kommer du också att eliminera dess proteininnehåll.

Hur man gör det kokta ägget att äta efter träning?

Det är väldigt enkelt. Du måste bara lägga vatten i en kastrull och koka i det ett eller två ägg (helst organiskt), låt vattnet koka i ca 10 minuter tills ägget är kokta.

Var försiktig så att du inte bränner dig, ta bort skalen och ät den hela eller skär i stycken.

Bilder | RatRanch / Neeta Lind Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning