Tips för att träna hemma

Efter sommaren vill vi fortsätta med goda vanor och minska vikt. Att skriva in i gymmet är ett alternativ, men en annan är att träna hemma. Detta måste åtföljas av korrekt matning så att det finns harmoni och vi spenderar inte mer energi än nödvändigt.

Att planera ett schema för att träna idrott hemma är grundläggande att sätta ett mål och några syften att uppfylla.

Från att bygga ett gym till övningarna att göra, genom att hitta rätt tid att träna, måste allt detta beaktas vid träning.

Budget tilldelad den

Kanske finns det ingen budget att betala för klasserna av en personlig tränare eller ett gym, men först måste vi veta vilka pengar vi måste köpa rätt material och utföra ett mini gym hemma. Denna anledning gör det lättare att hitta tid att ägna sig åt att träna, för om ingen berättar vad vi måste följa kommer vi aldrig att börja.

Lämpligt material

För övningen av träningen är det nödvändigt att ha tillräckligt med material. Å ena sidan kläder och sportutrustning och å andra sidan de kosttillskott som vi kommer att köpa för att göra den lämpligaste disciplinen i varje enskilt fall. Vi kommer att gå till affären, jämföra priser och förvärva bara vad som är nödvändigt.

Rätt utrymme

För att huset inte blir ett improviserat gym varje gång du vill flytta, måste vi fördela ett utrymme i hemmet som tjänar för denna övning. Oavsett om det är ett rum, källaren eller matsalen, kommer vi att anpassa den här platsen så att den endast är avsedd för motion.

Organisera timmar på dagen

Att fastställa en rutin hjälper till att skapa nya vanor. Det är lätt att markera en kalender med ett övningsbord som vi måste träffas en halvtimme eller en timme om dagen. Om en dag vi inte kan allokera för att träna, så nästa dag kommer vi att fördubbla den tid som reserverats för den.

Mobila applikationer

Nu finns det många gratis mobilapplikationer som hjälper oss i vårt försök att träna sport hemma. Mäta vår vikt, ålder, höjd, rytm och, beroende på det, ange övningarna enligt våra behov och kropp.

Dagliga uppgifter

Ett annat sätt att röra sig är att gå upp och ner i trappan i vårt hus, det är en kontinuerlig övning som hjälper oss att träna utan att behöva ägna ett utrymme hemma, för kanske kanske vi inte har det. Vi kommer att lämna hissen en stund och klättra uppför trappan varje gång vi lämnar eller återvänder hem.

Maskiner hemma

Maskinerna som vi kan hitta i sportcentret är vanligtvis dyra. Endast om vi planerar att avskriva dem kan vi köpa dem, som det kan vara elliptiska och statiska cyklar, löpband eller vibrerande maskiner.

Bästa tillbehör

Med tanke på det lite orimliga priset på sportmaskiner är det bäst att välja tillbehör, t.ex. plastboll för fitness, vissa vikter, elastiska band, små mattor och andra som hjälper och stöder denna övning.

Internet och mer

För att veta vilka övningar som ska utföras är det bäst att konsultera en professionell. Varje person är en värld och behöver olika övningstabeller. Vi kan titta på internetvideor där alla detaljer ges om övningarna som ska utföras. Konsultera personlig träningspersonal online, gå till doktorn för att rekommendera vissa övningar innan du börjar rutinen och fortsätt att öka serien när tiden går.

Sträckning och uppvärmning

För att inte kasta ut för att utöva slag och för att undvika skador är det mycket viktigt att komma ihåg att innan vi behöver göra sträckor. Från ben, armar, bagage och buk, vanligtvis 10 minuter eller mindre och kroppen kan värma upp utan problem.

hydratisering

Även om man är hemma, bör man hydrata lika. Före och under träning, beroende på hur lång tid det är, rekommenderas att man dricker vatten. Och för resten av dagen också, eftersom läkare råder att ta 3 l dagligen, särskilt på sommaren eller när du tränar regelbundet.

Från mindre till mer

Övningen av träningen måste vara pausad och alltid från mindre till mer från början. En tabell med abs börjar med 10 om dagen, för att nå 20 nästa dag. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning

Träna hemma - Bättre kondition 1 - Effektiv fettförbränning (Mars 2024)