Sjuksköterska: Näringstips för att stärka din hälsa under amning

Om du är ammande mamma medan du ammar din baby, måste du förstärka din hälsa genom mat. Denna förstärkning är nödvändig eftersom mjölkproduktionen är riklig och av god kvalitet beror på olika faktorer som en hälsosam kost, genetik, hälsosamma livsstilvanor och undviker ohälsosamma livsstilsvanor som tobak och alkohol. .

I din kost bör du därför inkludera de livsmedel som hjälper dig att producera mer mjölk och hålla amning längre, samt ta hand om din hälsa så att du inte lider och du befinner dig full av energi.

den bröstmjölk Det är en idealisk mat medan den är klar under de första 6 månaderna av barnets liv, eftersom det innehåller ett stort antal olika element som proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fetter.

Amning din baby är inte bara frisk för den lilla också för sin mamma, eftersom det minskar risken för anemi, bröstcancer, ovariecancer eller osteoporos.

Var uppmärksam på att dessa tips kommer att bli mycket bra

När du ammar är det mycket troligt att du känner dig törstig, så det är viktigt att du är välhydrerad och dricker minst 2 liter vatten om dagen, vilket du också kan alternera med ett glas havregryn, eftersom havregryn är idealisk för att öka Mjölkproduktion samtidigt som den hydratiserar och ger dig energi.

Inkludera i din kost mat som är rik på järn, magnesium och folsyra, såsom mandel, hasselnötter, pinjenötter, vitlök, persilja, gröna bladgrönsaker, kål, vit och blå fisk, mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost, ost, kefir, yoghurt med laktobacillus.

Dieten bör vara rik på proteiner som är nödvändiga för att inte förlora mjölkproduktionen, äta mestadels vitt kött, fisk, ägg.

Vilka matar att äta?

Nedan ger vi en orientering om hur ofta det är lämpligt att äta de matar som vi tidigare har beskrivit:

Grönsaker och grönsaker: bättre fräsch och möjlig säsongsbetonad, är det tillrådligt att äta dem vid lunch och middag, speciellt gröna bladgrönsaker som är rik på järn.
Frukterna: färskt och säsongsbetonat, varje dag, till lunch, middag, mid-morning eller vid mellanmål.
baljväxter: Det är tillrådligt att äta dem 4 eller 5 gånger i veckan.
Fisken: Du kan äta den både vit och blå och minst 4 gånger i veckan, vid lunch och middag.
Köttet: Det är tillrådligt att köttet är vitt, kycklingkött, kanin, kalkon, vid lunch och middag 3 gånger i veckan.
Äggen: att de är färska ägg, är det lämpligt att äta 3 eller 4 ägg i veckan.
Mejeriprodukter: De är mycket viktiga eftersom du måste förstärka dina doser av kalcium så att du inte brinner och att dina ben och tänder inte kommer att lida. Mjölkprodukter måste vara närvarande varje dag, du måste välja mellan en av dem, som mjölk, yoghurt, ost, kefir och inkludera det i alla måltider. I händelse av att du har lämnats med ett udda kilo efter graviditeten, kommer att välja skummjölk för dig. Gör också ett hål i havrehaltens mjölkmjölk, det är idealiskt att släcka din törst, återvinna energi och öka mjölkproduktionen.
Nötterna: De ger många energier, nötter, hasselnötter, mandlar, pinjenötter, bättre utan salt, men om ditt blodtryck är bra kan du äta dem med salt. De är mycket kaloriska, det är inte tillrådligt att missbruka kvantiteten, några gånger i mellanmålet kommer att räcka för att dra nytta av deras näringsämnen.
Spannmålen: helst fullkorn, fullkornsbröd och fullkornspasta, till lunch och middag.
Godis eller hemlagad efterrätter: Om du vill ha något söt är det bättre att välja att vara hemlagad innan industrin, missbrukar inte dem men du kan tillåta att uppfylla begäret för något sött vid någon tidpunkt.
Kaffe eller te: Du kan ta bara en om dagen.

Och vilka livsmedel borde du undvika?

Precis som det finns ett antal hälsosamma och adekvata livsmedel, särskilt ur näringssynpunkt, finns det andra som inte är så.

Höjdpunkterna inkluderar korv, röda kött eller bearbetade, om de konsumeras gör det bara en gång i veckan, undvik skräpmat, stekt, misshandlad, industriellt bageri, rök inte eller drick alkohol.

Följ en hälsosam livsstil

Förutom att följa dessa tips när det gäller den perfekta kosten att amma, kommer ditt barn att vara bra att även följa några hälsosamma livsstilsvanor som dagliga promenader med ditt barn så att båda utnyttjar vitamin D som solen ger oss.

Solminuterna bör vara minimala exponeringar så att solen inte skadar huden, både barnets och din.

Om du skulle spendera mycket tid i solen, använd en bra solskyddsmedel för att skydda din hud, ditt barns hud och skydda ditt lilla huvud från solen. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.