Hur ökar försvaret naturligt
Nu kommer höst och vinter, de kallaste månaderna av året och med influensa stalking i avståndet, är det att föredra att välja en serie frågor och grundläggande tips som hjälper öka kroppens försvar.
Med ankomsten av säsongsskiftet, och framför allt det dåliga väder och förkylningen, tenderar vår kropp att försvagas, varför en rad åtgärder måste antas till öka försvaret.
Och det kan tyckas att dina ekologiska batterier är relativt väl laddade, speciellt om vi har haft under sommaren en bra semester eftersom både solen som motion och avkoppling gynnar immunsystemet.
Det finns dock andra tider när det verkar som om våra försvar drabbas drastiskt och vi förlorar energi. Huvudsakligen är dessa droppar motiverade av säsongsmässiga förändringar.
Öka kroppens försvar för att upprätthålla god hälsa
Precis för att skydda mot de förutsebara känslorna, och öka försvaret, det bästa är att verifiera exakt hur vårt försvar är och börja vidta åtgärder genom tre viktiga punkter: kost, fysisk aktivitet och mental attityd.
Även om experter hävdar att vitaminer och mineraltillskott (eller andra näringsämnen) är onödiga hos friska människor som upprätthåller en komplett och balanserad diet, kan du ibland ta hand om dem i specifika fall eller extrema, liksom det här specifika ögonblicket lever vi närvarande.
Det är nödvändigt att behålla en bra mental attityd, eftersom det är verifierat att en känslomässig konflikt eller ett psykiskt lidande (såväl som fysiskt) sätter oss under stress och sänker vår organisms försvar.
Hur ökar kroppens försvar?
- Sats på en hälsosam kost, huvudsakligen baserad på frukt, grönsaker och grönsaker, utmärkta källor till vitaminer och mineraler. Välj för dem god mat för att öka försvaret, vilket hjälper dig mycket positivt i detta avseende.
- Vitaminer och mineraler kan vara till stor hjälp när det gäller att återvinna energi och öka försvaret.
- Sova bra, dra nytta av naturligt ljus, för att inte förhindra de fysiologiska processer som inträffar under natten. Detta hjälper dig att återvinna energi och ha starkare försvar.
- Håll lugn och avkoppling, och stressa inte för ingenting. Kom ihåg att panik, depression, ångest, stress, angst, hat eller rädsla kan ha negativa effekter, inte bara för sinnet utan för hälsan, fördröjande energier och försvar. Detta beror på att de är bevisade fiender av immunsystemet. Lev med optimism och med glädje. Njut fördelarna med skratt, eftersom både detta och humor hjälper till att bekämpa sjukdomar.
- Motion hjälper oss att hålla oss aktiva, mer smidiga och starkare, förutom att bekämpa stress.
De bästa matvarorna för att öka försvaret
Royal gelé
Som vi redan nämnde i artikeln där vi pratade om fördelarna med kunglig gelé, är det en drottningsprodukt som innehåller vitaminer i grupp B, C, A och E. Dessutom ger det också mineraler som fosfor , kalcium, järn, selen och koppar, liksom omättade fettsyror.
Precis på grund av att allt kommenterade är det idealiskt att aktivera immunsystemet, särskilt hos de minsta och äldre. Dessutom bidrar det till att balansera nervsystemet tack vare dess toningegenskaper, samtidigt som man förebygger och bekämpar infektioner.
propolis
Det är en hartsartad substans som bin använder för att täcka bikupan. Den är rik på bioflavonoider, oligoelementer, vitaminer, aminosyror och eteriska oljor.
Det är idealiskt för återkommande andningsbesvär, liksom för situationer där försvaret är lågt och vår kropp är något mer utsatt för infektion.
Du har mer information i artikeln där vi pratar om fördelarna med propolis eller propolis.
Eleutherococcus
Många är fördelarna med Eleutherococcus. Det är en adaptogen växt som stimulerar centrala nervsystemet, ökar motståndet mot sjukdomar och minskar frekvensen av störningar på grund av utmattning och förkylning.
Naturligtvis måste det tas med pauser och under medicinsk övervakning.
ingefära
Liksom Eleutherococcus, det finns också många fördelar med ingefära, en växt som används sedan antiken för helande ändamål.
Det hjälper till att förebygga influensa, smärtor och infektioner, vilket bidrar till god cellhälsa tack vare dess kraftfulla antioxidanter.
ginseng
Om det finns en av fördelarna med ginseng som står klart över andra, är att stimulera humör och koncentration samtidigt som man förbättrar motståndet mot stress och trötthet, både psykiskt och fysiskt.
Inte förgäves, i Kina har använts sedan antiken för traditionell kinesisk medicin, där den är känd som ren shen.
Mat rik på vitamin C
Vitamin C bidrar till att öka kroppens försvar, liksom att skydda mot infektionssjukdomar på hösten och vintern.
Citrusfrukter står ut, liksom frukter som kiwi, melon, ananas, jordgubbar och guava. Även grönsaker som kål, tomater och spenat.
Mat rik på vitamin E
Det är ett antioxidant vitamin som ökar och förbättrar vår kropps naturliga respons mot infektioner.
Framhäver livsmedel som gröna bladgrönsaker, helkorn, nötter, oljor (olivolja, solros och soja) och vetex.
Livsmedel hög i grupp B-vitaminer
B-vitaminerna är vitaminer som förbättrar vårt humör och gynnar vårt nervsystems funktion.
Höjdpunkter hela eller hela korn, bryggerjäst, frukt, baljväxter och fisk.
Mer adekvat näring för att öka försvaret
Det är viktigt att konsumera säsongsbetonade livsmedel, såsom svamp, fikon, purjolök, druvor, squash, sprit eller äggplanter, som är utmärkta källor till vitaminer och mineraler från antioxidanter.
Både när det gäller att laga mat och klä av en utsökt sallad, välj alltid en bra olivolja, eftersom det ger gynnsamma hälsofördelar tack vare dess innehåll av enkelomättade fettsyror.
Konsumera också jästa mjölkprodukter, vilket bidrar till att öka immunologiska försvar, och glöm inte att börja dagen med en bra frukost.
Tips och tricks för att naturligtvis öka försvaret
- Hur stärker immunförsvaret och försvaret?
- Vitaminer och mineraler för att höja försvaret
- Vitamin C för hösten och vintern
- Hur man förbättrar hälsan på hösten och vintern
