Hur man gör squats lätt hemma
Även om knäböj brukar betraktas som benövningar, faktiskt De är rörelser för hela kroppen och de arbetar med många andra muskelgrupper. Jag menar Det är en träning i hela kroppen även om vi först tror att endast några muskler fungerar.
De är också kända under namnet squat, och består i grunden av träningsövningar där gluteal-, höft- och lårmusklerna är direktarbetade.
De innehåller många rörelser som vi gör i vårt dagliga liv. Det kan sägas att klackar är en av de viktigaste övningarna bland träningarna som använder sin egen kroppsvikt.
Oavsett vad ditt mål är, oavsett om du vill vinna eller gå ner i vikt, är squats ett av de enklaste sätten att uppnå det. Faktum är att det finns många fördelar som de tillhandahåller, eftersom de utförs regelbundet. Stärka senor, ben och ligament av både ben och höfter.
Bland de involverade musklerna finner vi att det i huvudsak handlar om muskelgrupper i skinkorna och låren, buken och underdelen och extensorerna på ryggen. Dessutom krävs ytterligare ansträngningar för att upprätthålla balans, vilket också innefattar ben, övre rygg och resten av höften.
Om du aldrig har övat denna övning kan du känna dig lite skrämmad av tanken på att börja med den här aktiviteten som fungerar så många muskler. Men vi berättar att du aldrig ska vara rädd för den här typen av saker, det är därför vi ska ge dig några tips så att du kan göra det på rätt sätt i ditt hem.
Hur man gör squats hemma
För en squat som bara använder din kroppsvikt, ska du lägga armarna framåt och parallellt med marken. Håll ryggen i ett neutralt läge, det vill säga att du inte kan böja det utan också hålla det så rakt att det kommer ur det naturliga.
Tänk på var du ska hitta din vikt med fötterna, vilket borde vara i grunden på dina klackar, så att du kan flytta tårna (det är inte en del av övningen, men det är viktigt för kroppshållning under det).
Gör din kropp styv, med bröstet på framsidan och fasta axlar. Nu är det dags, sänka dina höfter och skicka hela din baksida ner. Håll dig i den positionen för ett ögonblick medan dina knän är böjda. Det är viktigt att börja använda styrka när man böjer höfterna före knäna.
Ser alltid fram emot. När du är nere, koncentrera dig på att hålla knäna i linje med dina fötter. Många som precis börjat lägger för mycket ansträngning på knäna försöker göra detta, så du bör vara försiktig så att du inte gör någon långvarig skada.
Först och främst, se till att knäna inte åsidosätter fingrarna, när detta börjar hända, gå upp igen. Men självklart bör du samtidigt inse att uppdelningen mellan höften och torso är tillräckligt under varje repetition.
Beroende på storleken på dina lår kan dina klackar tyckas mer eller kanske mindre djupa, så om du ser att någon annan gör det på ett helt annat sätt än din, betyder det inte nödvändigtvis att du gör fel. Se till att du uppfyller dessa villkor och upprepar din träning i serie.
Som du kan se behöver du inte träningsautomater eller andra tillbehör att göra knep hemma. Naturligtvis kan många komplettera denna övning med hjälp av vikter, barer och specialutrustning, men vi kan berätta att de inte är verkligen nödvändiga för att skapa bra resultat.
Den underbara saken om squats är att du kan använda din egen vikt och träna dem var som helst. Gå vidare och börja träna. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
