Diet för ammande mamma
Det råder ingen tvekan om att amning Det är en grundläggande hälsosam vana för både mamma och nyfödda. Och är det det bröstmjölk Det utgör den enda maten som har alla näringsämnen som barnet behöver efter att ha blivit född, och det ger alla dessa näringsämnen väsentliga för korrekt utveckling och tillväxt.
Bröstmjölk är rik på essentiella aminosyror (väsentliga för utvecklingen av barnets hjärna), vita blodkroppar, enzymer och immunoglobulin (som skyddar mot infektioner) och ger även vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och väsentliga antikroppar som skyddar det . Dessutom är det lätt smält och minskar risken för att barnet lider av allvarliga sjukdomar.
Men fördelarna är inte bara för nyfödda, utan också för moderen: det minskar risken för bröst- och äggstockscancer, gynnar återhämtningen av livmodern efter förlossningen och framförallt gynnar kontakten med barnet, skapar ett förhållande mycket mer speciell och intim.
Med tanke på att bröstmjölk är särskilt rik på näringsämnen är det viktigt att lakterande mamma följ en rätt diet, är nödvändig för att följa en varierad och balanserad diet.
Den bästa kosten för ammande mamma
Det är viktigt att mamman som ammar barnet följer en varierad kost och så balanserad som möjligt, särskilt rik på naturliga, hälsosamma och hälsosamma livsmedel som ger de näringsämnen som din kropp behöver för optimal och tillräcklig mjölkproduktion.
Mat att konsumeras dagligen
Det rekommenderas att mamma förbrukar 5 portioner färska frukter och grönsaker varje dag, liksom minst 5 till 6 portioner per dag fullkorn, eftersom mamma behöver fiber och andra näringsämnen som bara dessa livsmedel ger.
Kalciumrika livsmedel, som mjölk, yoghurt, ostar och andra mejeriprodukter, är viktiga för att bibehålla normala nivåer av detta viktiga mineral i kroppen.
Nötterna ger i sin tur essentiella fettsyror, med betoning på mandlar, valnötter och hasselnötter. Det rekommenderas att du konsumerar 25 gram varje dag.
Livsmedel som ska konsumeras flera gånger i veckan
Många nutritionists råder mamman att konsumera 3 portioner proteinrika livsmedel varje vecka, såsom baljväxter, magert kött, fisk och fjäderfä (utan hud).
Betydelsen av att dricka mycket vätska
Vätskan är väsentlig, speciellt för korrekt bildning av bröstmjölk (som främst noteras för dess närvaro i vatten).
Det är bäst att välja naturligt mineralvatten, färsk fruktjuice, soppor eller buljonger och infusioner.
Mer information | amning
Bild | viralbus Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
