Fem måltider som kan rädda våra hjärtan

Minst tre gånger om dagen har varje person möjlighet att minska deras kolesterol, den blodtryck och i sista hand minska risken för lidande hjärtsjukdom. Hur? Mycket enkelt: välja en hälsosam och hälsosam diet, baserad på naturliga och färska livsmedel, bland annat särskilt frukter, grönsaker, baljväxter och spannmål (särskilt hela), fisk och speciellt en handfull nötter .

Och är det genom åren, definitionen av vad som skulle betyda " hälsosam kost"För hjärtat har det genomgått vissa förändringar, speciellt eftersom det anges Melissa Ohlson, Koordinator för förebyggande näring av kardiologi vid Cleveland Clinic, är det inte bara nödvändigt att minska vårt dagliga intag av mättat fett, eftersom vissa ytterligare risker som inflammation eller hypertoni kan förvärra problemet.

Det är också uppenbart att det inte bara är tillräckligt att följa en hälsosam kost. Som de säger - och många läkare och näringsämnen försvarar - är det viktigt upprätthålla en hälsosam livsstil och så aktiv som möjligt.

Det innebär att vi bland annat måste flytta bort från konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och snus (även om konsumtionen är punktlig och tillfällig), och framför allt bort från stillasittande livsstil, försöker träna åtminstone varje dag mellan 30 och 40 minuter av motion, det är mer tillrådligt att välja aerob träning som också hjälper oss när det gäller att minska vår vikt.

Nedan echo vi en intressant lista över livsmedel som i sig kan hjälpa oss att skydda våra hjärtan och rädda dem från alla möjliga vinklar.

5 läckra matar som kan hjälpa till att ta hand om vårt hjärta

Färska örter som substitut för salt

den färska örter kan hjälpa till att ersätta saltet i våra måltider (vilket för övrigt har cirka 2400 mg natrium per tesked) och som hjälper oss att kontrollera vårt blodtryck.

Det skulle vara ett mycket bra alternativ att välja persilja, salvia, timjan ... och strö med dem de rätterna där vi sätter salt.

Som vi vet är örter rik på antioxidanter som skyddar våra celler.

Om vi ​​är äkta passionerade för salt, och det är svårt att ersätta det, kan vi använda ett knep: köp kosher-sorten (som har halva natriumsaltet av bordsalt) och krossa det med örter som oregano eller persilja

Yoghurt med låg fetthalt eller fettfrihet

I flera studier visades att de människor som åt en yoghurt med låg fetthalt vid frukost och vid mellanmål (och konsumerar därför mer kalcium och kalium) bidrog de till att sänka både diastoliskt och systoliskt blodtryck, så länge de behöll saltintag i sjön.

Om vi ​​inte gillar yoghurt väldigt mycket, kunde vi välja fettsyror i stället för mjölk.

Extra jungfruolja

Som vi vet är det extra jungfruolja Den är rik på enkelomättade fetter, vilket bidrar till att sänka nivåerna av LDL-kolesterol när vi ersätter mättade fetter i vår kost.

Enligt vissa studier kan vi minska våra LDL-nivåer med 2% för varje 1% där vi minskar intaget av mättat fett (som fett kött, ostar eller smör).
Ett annat bra alternativ skulle vara att inkludera nötter eller avokado i vår kost.

Mandlar för att hålla kolesterol i sjön

I en undersökning som genomfördes för några år sedan visades det att när vi äter mandlar, vi hjälper till att reducera LDL-kolesterol betydligt.

Inte förgäves, i denna studie konstaterades att när en uns av nötter konsumeras dagligen som en del av en hälsosam diet minskades LDL-nivåerna från 13 till 20%.

Morötter, minska risken för diabetes

En studie som genomfördes vid Harvard University bestämde att de skulle ta något som en halv kopp mörkgul grönsaker, till exempel morötterrisken för diabetesbesvär hos kvinnor minskade med 27%.

Trots att forskarna inte visste mycket bra varför tros det att detta berodde på den höga antioxidanthalten i dessa grönsaker. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenhjärta

【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07(吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演) (Mars 2024)