Apelsiner: fördelar och egenskaper för hälsan
Även om det verkar som om vi nästan kan njuta av apelsiner Under praktiskt taget hela året är sanningen att i själva verket börjar oransäsongen ungefär i november månad, för att avslutas mellan maj och juni.
Faktum är att den bästa tiden att köpa apelsiner uppstår mellan månaderna november till juni. Varför? Grunden för att det är på sitt optimala mognadstidpunkt - och framförallt att vara färskt - när de erbjuder oss all sin smak. Dessutom visste du att det är under hösten och vintermånaderna när de bästa apelsinerna plockas?
Därför beträffande fördelar som orange erbjuder oss, det är vanligt att säga att de är särskilt lämpliga frukter under den här kalla årstiden, eftersom det hjälper oss när öka försvaret genom att stärka vårt immunförsvar. Men låt oss gå i delar.
De största fördelarna med apelsiner
Högt näringsintensivt bidrag
Appelsinerna är citrusfrukter med ett intressant bidrag i näringsämnen, bland annat utmärker inte bara vitaminer och mineraler, men också flavonoider och organiska syror som hjälper till att slutföra sina utmärkta egenskaper för vår hälsa.
Till exempel bland de olika organiska syrorna som bidrar kan vi nämna närvaron av:
- Citronsyra:ansvarar för att öka verkan av C-vitamin, vilket hjälper till att underlätta eliminering av avfall, såsom urinsyra, och främjar även kalciumabsorption vid tarmhalten.
- Malinsyra:Det ger syran och lite bitter smak av apelsinen.
- Andra syror:såsom koffeinsyra eller ferulsyra.
Det bidrar också karotenoider, bland annat betakaroten utsätts, som du säkert vet, är en mycket intressant typ av provitamin A när det gäller att skydda mot kardiovaskulära sjukdomar och sjukdomar i ögat (som katarakt eller skada på näthinnan).
Bland de vitaminer Närvaron av C-vitamin står framförallt framför allt, men det är inte det enda eftersom vi också hittar B-vitaminer (såsom B1, B2, B3, B6 och B9) samt vitamin A.
Medan, bland mineraler, belyser bidraget av kalcium, järn, jod, magnesium, zink, natrium, kalium, fosfor och selen.
Näringsinformation för apelsiner per 100 gram:
- Energi: 42 kcal
- Proteiner: 0,8 g
- Kolhydrater: 8,6 g
- Fiber: 2,4 g
- Kalcium: 36 mg
- Järn: 0,3 mg
- Jod: 2 ug
- Magnesium: 12 mg
- Zink: 0,18 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 200 mg
- Fosfor: 28 mg
- Selen: 1 ug
- Vitamin A: 40 ug
- Vitamin B1 (tiamin): 0,1 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0,03 mg
- Vitamin B3 (niacin): 0,3 mg
- Vitamin B6: 0,06 mg
- Vitamin B9: 37 ug
- Vitamin C: 50 mg
Mycket användbart för vårt försvar
Som vi nämnde i artikeln Apelsiner för att förbättra immunsystemet, dessa frukter ger oss en hög mängd både C-vitamin och kalium, så de hjälper oss på ett mycket positivt sätt när det gäller att förbättra vårt immunförsvar naturligt (det vill säga de är användbara för att öka vårt försvar).
Men, i motsats till vad du tycker, hjälper inte apelsiner till att förhindra eller bota förkylning eller influensa, men de hjälper exakt när det gäller att stärka vårt immunförsvar och därigenom minska risken att leda dem.
Hjälp minska förstoppning
Apelsiner ger oss också fiber; Speciellt 2,4 gram fiber per 100 gram apelsiner, som vi inte bara hittar i sin massa men också i skalet. Av den anledningen är det bäst att alltid äta dem hela, försöker undvika apelsinjuice så mycket som möjligt (eftersom det bara ger 0,1 gram fiber).
Men för att njuta av dess fiberinnehåll är det nödvändigt att försöka ta bort dem lite efter en liten stund, ta bort huden från apelsinen med försiktighet, eftersom vi också hittar en del av den fibern i den vita huden mellan huden och massan.
Användbar vid förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
Apelsiner är rika på C-vitamin och andra väsentliga näringsämnen som fungerar positivt för att hjälpa oss att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, vilket är användbart i sin tur i fall av högt kolesterol.
Bättre helhet än i juice
Sanningen är att det är alltid lämpligare att välja en bit hel frukt istället för juice. Huvudskälet är att mellan konsumtionen av hela apelsin och dess saft finns viktiga skillnader, inte bara när det gäller kalorier och fiberintag, utan även med avseende på dess mättande kraft och socker.
Det är till exempel uppenbart att dess fiberinnehåll är mycket lägre (bara 0,1 gram per 100 gram, jämfört med 2,4 gram hel frukt).
Medan appetisjuicens mättande kraft är mycket lägre kombinerad med det faktum att saftens socker absorberas snabbare. Som ett resultat brukar vi konsumera mer enkla sockerarter som kan orsaka en plötslig ökning av blodsockernivån.
Dessutom tenderar vi att konsumera mer frukt eftersom saften saknar mättnadskraft.
Vilka frukter har vi haft under sommarmånaderna?
Så säkert som du kanske redan har lagt märke till, kommer sommaren och med heta dagar och dagar. Av denna anledning kan du välja frukt och grönsaker, sallader eller till och med uppfriskande infusioner vara ett hälsosamt, hälsosamt och mycket smart val att släcka törst och värme.
Frukt gillar vattenmelon eller ananas de kan faktiskt bli ett verkligt användbart och prisvärt alternativ, men orange skulle också vara ett perfekt alternativ för dessa datum.
Detta beror på att apelsin har viktiga fördelar och egenskaper för hälsa, eftersom vi kan kontrollera noggrant och i detalj i hela denna artikel.
Apelsiner är perfekta på egen hand eller i sallader, fruktcocktails (var försiktig med fruktblandningar), eller till och med i en utsökt, hälsosam och utsökt apelsinis. För att inte tala om den mer än kända apelsinjuice.
Egenskaper av apelsiner, kort sagt
Bland de fördelar och egenskaper hos apelsiner viktigast, de lyfter fram:
- De har en mycket viktig mängd vitamin C.
- De har totalt 60 typer av flavonoider och 170 fytokemikalier, som är fördelaktiga för att förebygga och bekämpa cancer, minska inflammation eller i fall av astma eller osteoporos.
- Hjälp kontrollnivåer av högt kolesterol, liksom blodtrycket.
- Det har också en förening som heter limonen, vilket kan vara lika användbart för att förhindra utseendet av olika typer av cancer, bland annat hudcancer.
- De är idealiska i bantning dieter, eftersom en medium orange ger endast 60 kalorier.
