Övningar för hjärnan: hur man tränar det enkelt
Det är uppskattat att vår hjärna innehåller ungefär 100.000 miljoner neuroner, som bland dem upprättar - i miljontals anslutningar. Det är därför ett mycket avancerat "verktyg" som bland annat viktiga funktioner ansvarar för att reglera och styra de flesta funktionerna inte bara av vår kropp utan av vårt eget sinne. Av denna anledning är det viktigt att behålla bra hjärnhälsa, försöker träna och träna det varje dag.
Tack vare vad som är medicinskt känt som neuronal plasticitetoch till hjärnans egen förmåga att förstärka gamla förbindelser och etablera nya, är det möjligt att förbättra vår kognitiva kapacitet, inte bara genom kognitiv stimulans utan genom träning med övningar speciellt utformade för detta ändamål.
På grund av denna hjärnplasticitet är det möjligt att uppmuntra skapandet av nya neuronala kretsar och synapser som erbjuder möjligheten att omorganisera och återställa funktioner, speciellt vid skador eller störningar som har skadat vissa delar av hjärnan. I den meningen har kognitiv stimulering blivit ett riktigt intressant alternativ, särskilt i patologier som skadar nervsystemet, såsom Parkinsons eller Alzheimers sjukdom.
Lyckligtvis finns det en serie övningar som hjälper på ett väldigt positivt sätt när träna vår hjärna lätt och hjälper oss också när vi tränar hemma. Vill du upptäcka vad de är ?:
4 användbara övningar för att träna hjärnan lätt och hemma
1. Träna ditt minne genom att memorera
För att ha ett gott minne är det nödvändigt att träna hjärnan och träna den, vilket hjälper oss på ett mycket positivt sätt när det gäller att memorera bättre och behålla dem.
En extremt enkel övning är en sådan memorera telefonnummer. Ta till exempel telefonens dagbok eller din mobiltelefon och försök att memorera de viktigaste telefonnumren för dig om du fortfarande inte känner till dem av hjärtat.
Förutom att träna din hjärna hjälper det dig positivt när du behöver ringa dessa personer och inte ha din telefonbok eller telefon i närheten.
2. Öva "crossed gateo"
Det finns en extremt enkel träning och lätt att träna, men det ger otroliga fördelar när det gäller att träna hjärnan. Vet du vad det är? Det är det som kallas övning av "crossed gateo", och det är väldigt lätt att träna.
Du behöver bara röra ditt högra knä med vänster armbåge och vice versa.Naturligtvis är det tillrådligt att göra det energiskt och snabbt.
3. Uglen
Med detta nyfikna namn hittar vi en annan underbar övning speciellt utformad för att träna vår hjärna. Dessutom är det mycket användbart - och rekommenderat - när vi känner spänningar i nacken och vi känner oss nervösa, överväldigade eller stressade.
Vad är det Sätt din vänstra hand på höger axel och kläm fast den. Vänd ditt huvud till den sidan medan du andas djupt. Håll andan och håll luften i dina lungor. Då vänder han huvudet mot motsatt axel, utstöter luften. Gör detsamma, men på motsatt sida.
4. Rita med båda händerna samtidigt
Detta är vad som allmänt kallas tekniken eller träningen av "Dubbla doodling". Det består i grunden av att ta ett papper och en penna eller en penna med varje hand och börja rita med båda händerna samtidigt, göra skribbar och flytta längs hela pappret.
På detta sätt kommer vi inte bara att träna vår hjärna, men vi kommer att stimulera bra motoriska färdigheter och skriva själv.
Och slutligen: träna motion
Även om det inte är en specifik övning för hjärnan, är sanningen det fysisk träning generellt hjälper oss när vi utövar vår kropp i sin helhet. Det betyder att det hjälper till att förbättra vårt hjärnans fysiska tillstånd på ett mycket positivt sätt tack vare det faktum att det bidrar till att skapa nya neuronförbindelser (på ett mycket snabbare sätt) och vi bidrar med något mycket värdefullt för dess korrekta funktion: syre.
Det tjänar faktiskt med någon form av motion, även om nyckeln är att vara en typ av aerob träning, i vilket syre behövs framför allt för att kunna göra det. Vad ideal? Öva det i minst 30 minuter varje dag. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning
