Ångest när man äter: symtom, orsaker, hur man kontrollerar och reducerar det
Även om det är möjligt att många människor kanske kommer att tänka på något annat, är det verkligen sant ångest, under normala förhållanden, är en försvarsmekanism som hjälper oss att förbättra vår prestanda och aktivera.
Det betraktas även som en historisk försvarsmekanism, som framträdde i våra förfäder som en mekanism för att hjälpa dem att mobilisera när de till exempel skulle fly från ett vilddjur eller en fiende.
I det nuvarande ögonblicket vi utvecklar vårt dagliga liv, ångest har blivit ett verkligt problem, som i allmänhet går utöver de gränser som ramar det som försvarsmekanism, som förekommer i andra situationer som inte har något att göra med dem som ska aktivera oss för att mobilisera.
Faktum är att det är vanligt att en av dess främsta orsaker är stress, nervositet och alltför stora problem. Även om det finns flera symptom på ångest, sanningen är att den också kan manifesteras genom tvångsmatintag.
Vad är ångest när man äter och varför verkar det?
den ångest när man äter är ett sätt på vilket ångest Det tenderar att manifestera sig, vid vilken tidpunkt den ängsliga personen äter tvångsmässigt som ett sätt att försöka minska den grundläggande symptomen av ångest.
men Ångestsyndrom anses vara en av de vanligaste psykiska störningarna I oavsiktliga länder är sanningen att du har väldigt olika sätt att manifestera.
Vissa människor kan vara nervösa och stressade i vissa situationer. Medan andra, som vi har angivit, tenderar att äta tvångsmässigt och försöker minska nervositeten eller spänningen genom mat.
Hur identifierar du ångest när du äter?
till identifiera ångest när man äter, och hjälper dig att veta om du lider eller inte är orolig när du äter, är det tillrådligt att du ställer följande grundläggande frågor:
- Äter du tvångsmässigt när du känner dig orolig och nervös?
- Äter du när du har stress?
- Tror du att du äter tvångsmässigt?
Vilka effekter har ätstörningar på hälsan?
Det finns studier som visar att när en person lider av ångest när man äter, är det vanligare att man brukar äta produkter eller mat som är lite eller inget hälsosamt, rikt på kalorier och socker, eftersom det i sista hand är vad kroppen frågar.
Det är vanligt att människor som drabbats av denna sjukdom äter mer industriella bakverk, kakor eller choklad och binge. Som i sin tur riskerar deras hälsa, eftersom de har större förutsättning att drabbas av övervikt och fetma.
Hur man löser ångest när man äter och hur man kontrollerar det?
till lösa ångest när man äter, huvudnyckeln är att identifiera vad som oroar oss och det leder oss att äta tvångsmässigt. Det är också en enda fråga eller många. Kanske är det rädsla eller rädsla för framtiden, eller möta situationer som vi inte vet och det gör att vi är rädda.
När du väl har fokuserat ditt bekymmer är det grundläggande att försöka kanalisera det progressivt.
Generellt är det mest lämpliga, om vi inte kan kontrollera den ångesten för oss själva, att gå till en psykologspecialist i ångestsjukdomar, för att hjälpa oss att behandla och lösa vårt problem på ett enkelt och enkelt sätt.
- När du har ångest undviker du det spännande. Det är tillrådligt att minska konsumtionen av drycker som kaffe eller te och livsmedelsprodukter som socker. Det är bättre att ersätta dem med avslappnande infusioner, färska frukter och grönsaker.
- Öva fysisk träning. Förutom att vara ett extremt hälsosamt alternativ och viktigt för att njuta av god hälsa, är det idealiskt att inte bara ladda batterierna utan att stressa bort.
- Ät lugnt och sitta. Gör 5 måltider om dagen, försök att tugga långsamt och bra varje bit och äta sittande. Skynda inte vid lunchtid, för det kommer att leda dig att äta mer, dåligt och överflödigt.
- Ät tillfredsställande mat. De hjälper dig att öka känslan av fullhet och minska aptiten.
- Öva lite naturlig terapi, till exempel avkoppling eller meditation. Det kan vara användbart att veta hur man lär sig att slappna av.
- Ta avkopplande infusioner.
Hur man minskar ångest om mat?
Förutom tipsen att kontrollera ångestet som vi redan har gett, nedan kommer vi att indikera lite tips för att minska ångest för mat, så länge du anser att dessa tips eller tricks kan vara användbara (annars, särskilt om du står inför en allvarlig ångestsyndrom, är vår rekommendation att du går till en specialist som hjälper dig att hantera problemet):
- Minska spännande drycker: Spännande drycker som kaffe eller te förvärrar ofta problemet, eftersom de tenderar att öka aptiten.Det är bäst att minska konsumtionen eller eliminera dem från vår dag till dess att ångestet försvinner.
- Öka måltiden: som många nutritionists underhåller är det bättre att äta 5 gånger om dagen än 3, eftersom det här sättet kan öka måltiderna och undvika att bli hungrig till nästa måltid. Den ska delas ut i: frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag.
- Minska eller eliminera mindre hälsosamma livsmedel: Det är känt att de personer som följer en diet baserad på den vanliga konsumtionen av sötsaker, bakverk och ohälsosamma livsmedel vanligtvis underhåller denna långsiktiga kost, med de risker som detta medför för hälsan. Därför är nyckeln att ersätta dessa livsmedel för hälsosammare och lägre kalori livsmedel.
