Kalorier av frukter
Inom en balanserad och varierad kost rekommenderas att konsumera minst 5 stycken frukt och grönsaker, särskilt för att frukterna har mycket viktiga vitaminer och mineraler och är rika på antioxidanter och näringsämnen.
Vi får inte glömma en grundläggande grundläggande fråga : Det rekommenderas och rekommenderas är att konsumera varje dag med 2 till 5 stycken frukt, eftersom de ger oss de olika väsentliga näringsämnena som vår kropp behöver utföra sina funktioner och fungerar korrekt.
Dessutom är de särskilt rik på fiber och vatten. Å ena sidan är fibrer användbara för att förebygga förstoppning och koloncancer, medan vatten, förutom att vara nödvändigt för livet, är viktigt för att hjälpa våra njurar att fungera ordentligt och för att hjälpa vår kropp att eliminera de gifter och avfall som du har ackumulerat och som du inte längre behöver.
Men hur många kalorier de har frukt? Vilka frukter är idealiska för människor som följer en diet av gallring? Ta reda på nedan med denna speciala post om kalorier av frukter.
Hur många kalorier ger de mest konsumerade frukterna?
avokado | 223 kcal | ||
aprikos | 46 kcal | ||
blåbär | 87 kcal | ||
persimon | 64 kcal | ||
körsbär | 60 kcal | ||
vaniljsås äpple | 81 kcal | ||
Röd plommon | 50 kcal | ||
Gul plommon | 57 kcal | ||
klementiner | 45 kcal | ||
kokos | 300 kcal | ||
hallon | 32 kcal | ||
jordgubbar | 34 kcal | ||
Granadilla (passionsfrukt) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Röda vinbär | 39 kcal | ||
körsbär | 50 kcal | ||
fig | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
lime | 20 kcal | ||
citron | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
äpple | 52 kcal | ||
Passionsfrukt | 52 kcal | ||
persika | 39 kcal | ||
melon | 25 kcal | ||
kvitten | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
apelsin | 45 kcal | ||
nektarin | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
päron | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banan | 82 kcal | ||
grapefrukt | 43 kcal | ||
vattenmelon | 20 kcal | ||
Vit druva | 62 kcal | ||
Muscatel druva | 70 kcal | ||
Svart druv | 60 kcal |
Varför bör vi äta frukt varje dag (oavsett kalorier de bidrar med)
Frukt är viktiga livsmedel i vilken kost eller typ av mat som är avgörande för den stora mängd vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen som är till nytta för vår hälsa.
Men några absurda myter har orsakat att vissa människor tenderar att inte se dem med så bra ögon, speciellt när de följer en diet av viktminskning. Och speciellt, och framför allt, för sitt antagna kaloriinnehåll. Detta har hänt särskilt med vissa frukter, såsom banan, avokado eller kokosnöt.
Medan det är sant att dess kaloriinnehåll kan vara högre, jämfört med andra frukter med lägre eller lägre kaloriintag, är realiteten att dess innehåll i fiber, antioxidanter och andra väsentliga näringsämnen gör att denna typ av frukt rekommenderas, alltid. Det vill säga, dess bidrag i näringsämnen kompenserar mycket mycket det större energiska bidraget av denna typ av frukt.
Och vad är fördelarna med att konsumera frukter varje dag?
- Hög fiberhalt:Trots att för att fiberbidraget ska vara intressant måste vi också konsumera sin hud, sanningen är att vi även hittar fiber inuti, även om det är i mindre kvantiteter. Fiber är viktigt för att njuta av en god tarmtransitering, förhindrande av förstoppning och även för att upprätthålla blodkolesterolnivåer i optimala nivåer.
- Rik på antioxidanter: Antioxidanter är viktiga för att bekämpa de fria radikalernas negativa verkan, vilket gör att våra celler kan åldras i förtid och kan öka risken för cancer och andra kroniska sjukdomar. Många frukter är rika på naturliga antioxidanter, inklusive vitamin C.
- Högt vatteninnehåll: Frukt är särskilt rik på vatten. Vad tillsammans med andra ämnen med diuretisk verkan är idealiska för att förhindra vätskeretention.
Som vi ser är det alltid en bra ursäkt att njuta av en bra del av frukt. Nyckeln? Försök att konsumera frukt närhelst vi vill, oavsett om det är innan, efter måltider, vid frukost eller på middag. De blir inte feta, och de är oerhört friska.
Mer information | Kalorier i mat Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenKalorier av mat
