Hur man går ner i vikt på ett balanserat sätt (med exempelmeny)

Vid de flesta tillfällen, många av de som börjar en bantning diet med syftet med gå ner i vikt, de tror att du inte kan gå ner i vikt utan att gå hungrig, särskilt för att de inte vet hur man verkligen ska gå ner i vikt.

Detta beror på att de tror att de känner sig hungriga och känner att de vill "äta", tror de att de redan hjälper kroppen att gå ner i vikt när det ändå händer motsatsen.

Dessutom uppföljningen av dieter som inte kontrolleras av en nutritionist eller av en matspecialist och spridningen av bantning dieter som lovar att förlora mycket kilo om några veckor, gör tanken på att gå ner i vikt kan bli en fråga som kan skada vår hälsa.

Provmeny med slankdieten

Det ideala att gå ner i vikt är att följa en helt hälsosam och balanserad kost, som vi måste kombinera med övningen av träning och upprätthålla en hälsosam och hälsosam livsstil.

Vi föreslår under ett bra sätt att gå ner i vikt på ett balanserat sätt:

Till frukost

Naturlig fruktjuice eller 1 eller 2 bitar färsk frukt.
Naturlig yoghurt med helkorn eller müsli-typ eller skummjölk, eller två skålar med fullkornsbröd med skinka eller kalkon eller sylt utan socker, olivolja eller med färskost.
Dekaffeinerat kaffe eller te eller te.

genom förmiddagen

En av dessa alternativ måste väljas:

Naturlig fruktjuice eller 1 eller 2 bitar färsk frukt.
En handfull nötter.
En naturlig yoghurt
Ett te eller infusion.

I maten

Sallad som garnering.
Soppa eller grädde av grönsaker.
Grädde av kikärter och sauterade grönsaker.

I Snack

En av dessa alternativ måste väljas:

1 eller 2 bitar frukt eller naturlig fruktjuice.
Naturlig infusion eller te.
En skummad eller naturlig yoghurt.

Till middag

Sallad och äggröra med sparris.
Grillad fisk.
Grillad kycklingbröst.

Några nycklar att komma ihåg när du förlorar vikt

Innan du börjar följa en diet är det alltid tillrådligt att gå till nutritionisten / dietitianen för att ta reda på om vi har övervikt eller ej. Och, om vi har det, vet hur mycket vikt vi borde förlora. På det sättet kommer vi senare att utveckla en specifik viktminskningst diet baserat på våra egna personliga behov. Och dessutom kommer det att hjälpa oss i viktnedgången, eftersom vi i de olika samtalen kommer att väga och övervaka oss.

Då när det gäller att följa kosten, nyckeln är i konstans. Det är att vi måste vara tydliga från början att processen med viktminskning när vi följer en viktminskning är långsam, konstant och progressiv.

Det är inte tillrådligt att gå ner i vikt väldigt fort, eftersom vi kan skada vår lever (till exempel fet lever som en följd av den snabba viktminskningen) och det är inte heller lämpligt att följa en mirakulös diet som lovar att gå ner i vikt på kort tid, eftersom vi riskerar att leda till näringsbrister och andra relaterade hälsoproblem.

Och eftersom det inte kunde vara mindre, övningen av motionDet är alltid tillrådligt. Om möjligt, försök träna det varje dag i minst 30-40 minuter.

Mer information | Rening av frukter för att eliminera toxiner Denna artikel publiceras endast för informativa ändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn