Varför är det bra att äta frukt varje dag

För en tid sedan lanserade det spanska hälsoministeriet en informationskampanj som utan tvekan blivit en av de mest populära som hittills har gjorts. Och det är det som vi då spelat in, hur viktigt och nödvändigt det är Ät 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, som ett rekommenderat och rekommenderat alternativ när det gäller att följa en hälsosam och balanserad kost och när det gäller att förbättra och behålla vår egen hälsa i gott skick.

den fruktDärför är de naturliga livsmedel som ger mycket intressanta fördelar och egenskaper. Å ena sidan ger de en stor mångfald viktiga näringsämnen, de är mycket rika på fiber och vatten, och de blir också ett idealiskt alternativ när man kontrollerar vår vikt, eftersom de knappast har kalorier och ändå tenderar de att vara satiating.

Näringsrika rikedomar

Som vi angav kort i de föregående raderna, frukter sticker ut från början eftersom de är mycket rika på olika väsentliga näringsämnen, till exempel:

vitaminer: De flesta frukter ger en bra mängd vitaminer. Som ni säkert vet är vitaminer väsentliga näringsämnen för vår kropp och vår hälsa, som uppfyller vissa funktioner beroende på vilken typ av vitamin det är. Så, till exempel, medan C-vitamin eller E-vitamin är antioxidanter och hjälper till att stärka vårt immunförsvar, är A-vitamin viktigt för vår synas goda hälsa.
mineraler: Som med vitaminer är mineraler också viktiga och viktiga näringsämnen för vår kropp. I frukter kan vi hitta en stor mångfald av dem, såsom järn, kalium, magnesium, zink ...
fiberI allmänhet är de flesta frukter rika eller väldigt rika på löslig fiber. Denna typ av fiber är väsentlig för att vår intestinala transitering ska fungera korrekt, vilket hjälper till att förhindra förstoppning eller lindra det.
vatten: frukter står också ut för deras otroliga rikedom i vatten. Av den anledningen är de så depurativa och diuretika som hjälper till i vår organisms naturliga process att eliminera toxiner som vi inte behöver och som har ackumulerats.
Naturliga antioxidanter: Frukter ger inte bara antioxidant vitaminer, men också vissa ämnen och föreningar med antioxidantkvaliteter som bland annat hjälper till att minska de negativa konsekvenserna som fria radikaler orsakar för vår hälsa.

Gynnsamt för ditt kardiovaskulära system

Eftersom frukter är rika på antioxidanter, fibrer och vatten blir de Idealisk mat för ditt kardiovaskulära system. På så sätt är de mycket intressanta när du har högt kolesterol eftersom de hjälper till att minska höga kolesterolhalten och LDL (dåligt) kolesterol samtidigt som HDL (bra) kolesterol ökar. Å andra sidan är de också idealiska för att minska högt blodtryck och förbättra blodcirkulationen mycket positivt.

Frukt för att minska kolesterol och triglycerider: frukt som äpplen, druvor, jordgubbar och citrusfrukter (som apelsiner, citroner och kiwi) sticker ut.
Frukt för att minska högt blodtryck: frukt som banan och citron sticker ut. Dessutom ger vissa delar av andra frukter denna intressanta kvalitet, såsom kokosnötvatten och vattenmelonsfrön.

Hjälp att gå ner i vikt

Frukt är vanligtvis mycket lågt kalori mat. Dessutom bidrar praktiskt taget inte till något fett. Därför är de idealiska både i viktminskningsdieter och i viktkontrolldieter, eftersom de tenderar att tillfredsställa aptiten utan att lägga till något fett.

Speciellt omnämnande kan göras av avokado och kokosnöt, även om båda frukterna är mycket rika på friska fetter, vilket hjälper till att minska kolesterol och triglycerider.

Vid tiden för viktminskning utmärker sig frukter som äpple, päron, papaya, guava, jordgubbar och kiwi.

De är uppfriskande och också utsökt

Vem kan på en varm dag motstå en läcker cocktail av färsk frukt? Sanningen är att de blir det hälsosammaste alternativet när det gäller att uppfriska vår kropp, mycket mer än glass eller gelatin, särskilt för dess rikedom i vatten. Därför hjälper de oss också till att släcka vår törst, särskilt på de hetaste dagarna.

Perfekt för att rena vår kropp

Exakt på grund av dess rikedom i vatten, fiber och naturliga antioxidanter, frukter hjälper mycket när det gäller att rening av vår organism. Faktum är att de är perfekta livsmedel för att eliminera toxiner och avfall som har ackumulerats och att vår kropp inte behöver.

Dessutom är deras rikedom i antioxidanter användbara för att minska de negativa effekterna av fria radikaler.

De hjälper oss att förebygga sjukdomar

Om vi äter frukt varje dag kommer vi att bidra till våra väsentliga näringsämnen som hjälper till att stärka vårt immunförsvar, vilket i sin tur är användbart när det gäller att förebygga vissa sjukdomar. Det är till exempel känt att E-vitamin är användbart vid förebyggande av cancer och vissa kardiovaskulära sjukdomar, tack vare dess antioxidant och skyddande fördelar. Å andra sidan, även om det fortfarande finns tvivel om hur C-vitamin verkar för att förebygga influensa och förkylningar, är det känt att de som följer en kost rik på frukt blir sjuka mindre, medan de som gör, om de äter fruktrika med vitamin C tenderar att förkorta infektionsperioden och också lindra deras symtom.

Bilder | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.