Hur man gör protein shakes hemma och dess främsta fördelar
Protein shakes är ett av de bästa kosttillskott som finns. Som namnet antyder bör de aldrig ersätta maten vi ska ta i en hälsosam och balanserad diet. Men om de tas med viss försiktighet, ger de också många fördelar för vår hälsa i allmänhet.
Men innan du upptäcker några användbara recept för att skaka protein shakes hemma är det en bra idé att veta vad de är och vad de är. I detta avseende måste vi först och främst komma ihåg att Proteiner är viktiga för att hjälpa muskler att växa och är väsentliga för ben, hud och vävnader.
Med det sagt kan vi definiera proteinskakningar som speciellt proteinrika drycker, och blir faktiskt en av de mest populära, välkända och använda sporttillskott. Låt oss säga att det är ett snabbt sätt att öka proteinförbrukningen, inte bara genom vår dagliga kost.
Av denna anledning kommer vi att föreslå fem recept av proteinskakningar med vilka du kommer att suga fingrarna.
Hur man gör protein skakningar
1. Yoghurt och flingor skaka
Först och främst kommer vi att presentera en skaka med ett mycket lågt glykemiskt index. Du behöver följande ingredienser.
- 200 gram spannmål utan socker
- En del av naturlig ost
- 1/2 liter skummjölk
- 1 naturlig yoghurt
För att förbereda det måste du sätta alla dessa ingredienser i en mixer tills allt är i ett perfekt flytande tillstånd. Du kan lägga till ett par bitar frukt för att ge den en smakligare känsla. Efter detta måste du bara sätta det i kylskåpet för att dricka det alltid mycket kallt.
2. Jordgubbsmjölk med mandel
En smoothie som hjälper dig att få den extra energi efter träning. Skriv ner dessa ingredienser:
- Två äggvitorer
- 1/2 liter skummjölk
- 80 gram jordgubbar
- 6 mandlar
För att förbereda det är det bara nödvändigt att introducera alla ingredienserna i en mixer. Om du vill lägga till en mer intensiv jordgubbsmak kan du också använda lite gelatin av denna smak.
3. Banan smoothie
Utan tvekan en annan av de stora proteinkällorna som vi kan förbereda på ett mycket enkelt sätt från köket i vårt hus. Följande ingredienser behövs:
- Två bananer inte mycket mogna
- Tre matskedar av havre
- 1/2 liter skummjölk
- Tre havregrynskedar
Förberedelseprocessen är också mycket enkel. Du måste bara sätta allt i mixern tills alla ingredienser blandas väl. Om du oavsett anledning har en skaka för flytande, kan du alltid lägga till lite mer mjölk utan problem.
4. Kakaosmör och jordnötssmör smoothie
Nästa ska vi presentera en kakao skaka och jordnötssmör som säkert överstiger dina förväntningar. Följande ingredienser behövs:
- Två matskedar jordnötssmör
- En matsked av kakaopulver
- 1/2 liter skummjölk
- En banan
Som i de tidigare recepten måste du bara sätta alla dessa ingredienser i mixern för att blanda väl i ett par minuter. Det rekommenderas att denna smoothie blir mycket kall för att förbättra smaken och uppdatera den bättre.
5. Pumpa frön skaka
Pumpan är en grönsak som erbjuder en outtömlig källa till zink, magnesium, omega 3 och uppenbarligen alla typer av proteiner. Du behöver dessa ingredienser som vi beskriver nedan:
- Tre skedar pumpa frön
- 1/2 liter skummjölk
- En apelsin
- Halv banan
Vi kommer att använda mixern igen för att krossa och blanda alla dessa ingredienser. Det rekommenderas att ta dem när du kan på tom mage för att förbättra alla fördelar.
Ett annat gott recept för att göra ett hemlagat protein skaka
ingredienser:
- 1 liter mjölk
- 1 yoghurt
- Hela korn
- 1 servering av naturlig ost
preparatet:
Dess förberedelse är enkel: lägg bara till alla ingredienserna i mixern och slå den. Om du vill kan du lägga till frukter, så proteinskakningen blir mycket mer näringsrik.
Vilka är fördelarna med protein skakningar?
Har du tagit en bra titt på alla proteinskakningar vi har föreslagit? Tja nu kan vi bara prata kort om några av dess egenskaper:
- De förstärker vårt immunförsvar. Protein skakningar innehåller en typ av serum som saktar ned oxideringen av våra celler och organ.
- De främjar förlusten av vikt och fett i vår kropp. Alla proteiner har en stor satiating effekt på vår kropp så att de kommer att bli stora allierade att förlora de extra kilo.
- De ger ett plus av energi. Fler och fler människor börjar konsumera proteinskakningar innan de gör någon sport eftersom de ger dem en extra energi som ibland är så nödvändig.
- De minskar kolesterol. En annan av de stora fördelarna med proteinskakningar är att det minskar blodkolesterolhalten.
