Vad att äta för att få alla vitaminerna

Många nutritionists är överens om att påpeka betydelsen - det är väsentligt - att vår organism och vår egen hälsa måste följa en varierad och balanserad kost, främst för att det är vägen att förse vår kropp med alla väsentliga näringsämnen vi behöver för vår hälsa och att fungera korrekt.

I fallet med vitaminer, vi är före grundläggande ämnen för organismens olika metaboliska processer. Därför är det viktigt att följa en diet så varierat som möjligt, eftersom vår kropp inte kan producera dessa ämnen i sig, så att övervakningen av en obalanserad och ohälsosam diet kommer att leda till en förändring i kroppens ämnesomsättning.

Men det kan alltid hända att vi tvivlar på vilka livsmedel att äta för att ge vår kropp dagligen med alla vitaminer vi behöver. För att hjälpa dig, här är en komplett lista över vad du ska äta för att få alla vitaminer varje dag.

Vad du ska äta för att få A-vitamin

Vitamin A är ett antioxidant vitamin, som aktivt deltar i bildandet av både sexuella och binjurhormoner.

När det gäller de livsmedel som är rikaste i A-vitamin, biff- och kycklinglever, skummjölk, cheddarost, helmjölk, morotsjuice, morötter, spenat, melon, spenat, papaya, mango, persikor och tomatjuice.

Vad att äta för att få B-grupp vitaminer

Trots att funktionerna varierar beroende på vilken typ av vitamin B vi talar producerar de flesta energi genom mat, producerar hormoner, enzymer och proteiner, ingriper i tillväxt och celldelning, upprätthåller en väl fungerande nervsystem och stärka immunförsvaret.

Vi kan hitta dem speciellt i hela korn (vete, havre och ris), ägg, baljväxter och nötter som nötter.

Vad du ska äta för att få C-vitamin

Det är ett vitamin som är populärt känt för dess antioxidantegenskaper. Dessutom producerar det kollagen och proteiner som är väsentliga för bildandet av vävnader och deras helande.

Bland de livsmedel som har det största bidraget i C-vitamin är röda och gröna paprika, apelsinjuice, röda tranbär, bröstspiror, broccoli och kiwi.

Vad du ska äta för att få vitamin D

Vitamin D är ett grundläggande vitamin både för proteiner och för ett mineral som är lika viktigt som kalcium, eftersom det tillåter - och underlättar - dess intestinala absorption.

Bland de livsmedel som är mest rika på vitamin D ingår lax, sardiner, ostron, mjölk, ägg, smör och margarin, fiskleverolja, rökt sill och räkor.

Vad du ska äta för att få E-vitamin

Liksom vitamin C är det ett viktigt näringsämne som är känt för dess antioxidantegenskaper. Förutom att hjälpa till vid förebyggande av cancer är det viktigt för fertilitet och vävnadsbildning.

Bland de livsmedel som är mest rika på E-vitamin finns nötter (särskilt mandlar, nötter och jordnötter), spenat, frön eller solrosfrön, vegetabiliska oljor som solros, mjölk och sojabönolja, tomater, broccoli och sparris.

Vad du ska äta för att få K-vitamin

Även om mindre känt är vitamin K ett viktigt näringsämne som framför allt är relaterat till regleringen av blodkoagulering.

Bland de livsmedel som är rikaste i K-vitamin är grönkål, spenat, sojabönolja, broccoli, sprit, sparris, olivolja, margarin och sallad den mest populära.

Bilder | Martin Cathrae / micagoto Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenvitaminer