Hur man minskar risken för hjärtinfarkt med hälsosamma vanor
Innan vi börjar förklara hur man minskar risken för hjärtinfarkt med naturliga vanor måste vi göra en kort genomgång av vad och hur hjärtinfarkt orsakas. De flesta hjärtattacker uppträder när en blodpropp i blodkärlen blockerar blod och syre till hjärtat.
Detta orsakar oregelbundna hjärtslag, även kallad arytmi, vilket leder till en minskning av blodpumpning till hjärtat. En obstruktion av denna typ som inte detekteras inom de första timmarna av dessa symtoms inbrott orsakar samma död.
I händelse av hjärtinfarkt är det första hjälpen som ges till personen en avgörande betydelse, liksom att snabbt gå till ett sjukhus eller ringa akutavdelningen minst, så att de kan hjälpa den drabbade patienten så snart som möjligt. Av den anledningen Det är viktigt att veta vad som är symptomen på infarkt som också tjänar som larmskyltar.
Symtom på hjärtinfarkt
Här kommer vi att beskriva vilka symptom du bör vara medveten om att behandla så snart som möjligt konsekvenserna av hjärtinfarkt som inte attackeras i tid:
- Bröstbesvär med stark smärta eller förtryck.
- Svaghet eller kräkningar illamående.
- Brist på luft
- Obehag i kroppens övre del som armar, axlar, nacke och rygg.
Hur man undviker risken för infarkt med naturliga vanor
Nu går vi djupt med ämnet i fråga och vi kommer att lista dig en rad tips som du kan följa för att undvika risken för denna sjukdom som drabbar mer än 17 miljoner människor i världen enligt WHOs 2012-siffror.
Följ en hälsosam diet
Först och främst bör du börja med att börja Ät en hälsosam diet. Det betyder: konsumera en riklig mängd frukt och grönsaker, hela korn, magert kött, fisk, baljväxter, lite salt och socker. Du borde dricka moderat alkoholintag.
Det är viktigt vid vården av vår hälsa, och det är absolut nödvändigt vid tiden för att förebygga infarkt eller minska risken. Varför? Främst för att maten som vi följer direkt påverkar vid att höja eller minska risken för hjärtinfarkt.
Till exempel med mat kan vi effektivt minska våra fettnivåer i blodet, vilket reducerar blodparametrarna som negativa i detta avseende, vilket är fallet med LDL-kolesterol (även känt som dåligt kolesterol) eller triglycerider, och ökar samtidigt HDL-kolesterolnivåer.
Bland de mest användbara livsmedel som hjälper oss att ta hand om och skydda vårt kardiovaskulära system framgår följande:
- Frukt, grönsaker och grönsaker: i allmänhet, särskilt avokado och kronärtskockor.
- fisk: i allmänhet alla, särskilt blåa fiskar (friska även om vi måste konsumera dem i mått), särskilt lax för dess rikedom i friska fettsyror.
- nötter: pistaschmandlar, valnötter, mandel och hasselnötter. Det är tillrådligt att konsumera 25 gram varje dag (en handfull).
- Hela korn: konsumtionen av spannmål i dess integrerade version rekommenderas. Till exempel ersätt vitt ris för brunt ris, vanlig pasta för fullkornspasta ... Och framför allt konsumerar hela korn, mycket rika på fiber.
- Olivolja: Det är det bästa alternativet att tillföra smak till våra rätter, särskilt för dess rikedom i friska fettsyror.
Självklart bör vi också eliminera skräpmat och den som har hög fetthalt, som hamburgare, varmkorv, chips, snacks och salta mellanmål, bakverk och godis, kalla kött och ostar ...
Öva fysisk träning regelbundet
Utför fysisk aktivitet 30 minuter per dag hjälper till att hålla hjärt- och kärlsystemet i form. Genom att utföra 60 minuter per dag bidrar aktiviteten till att hålla en normal vikt.
Nyckeln är, som vi ser, att försöka vara aktiv som ett sätt att njuta av god hälsa och en adekvat och hälsosam vikt enligt vår egen fysiska hud.
I många fall brukar det åtminstone träna varje dag mellan 30 och 40 minuters träning. Men för att dess fördelar ska vara vad vi verkligen söker, är det nödvändigt att träningen är aerobisk. till exempel: springa, rask promenad, simning, cykling ...
Eliminera tobak från din dag till dag
Du måste Undvik tobaksbruk eftersom det allvarligt skadar hälsan oavsett hur den konsumeras (cigarett, rör eller tobak för att tugga). Den goda nyheten är att ett år efter att ha slutat använda tobak minskar riskerna för hjärtinfarkt eller stroke med hälften.
Ett annat viktigt faktum är att hos patienter med hög kardiovaskulär risk är det kontrollera och verifiera kardiovaskulär risk. Detta mäts av proffs genom enkel grafik och enkla tips som minskar riskerna.
Hur man kontrollerar och verifierar vaskulär risk
Riskerna kan också övervakas genom följande medicinska mätningar, till exempel:
- Mätning av blodtryck: Hypertoni är vanligtvis asymptomatisk, men det är vanligtvis en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt. Om ditt blodtryck är högt bör du därför ändra din livsstil genom att göra fysisk aktivitet, minska saltet i din dagliga diet och du kan också behöva kompletterande medicinering.
- Mätning av blodlipider: Ökande kolesterol ökar risken för hjärtattack. Kontrollen av kolesterol i blodet kan erhållas på två sätt: bär en hälsosam dag och i vissa fall med hjälp av receptbelagda läkemedel.
- Mätning av blodsocker: Överskottet av socker i blodet (diabetes) ökar risken för infarkt. Om du har diabetes är det absolut nödvändigt att du kontrollerar blodtrycket och blodsockernivån.
