Gratis viktminskning dieter och användbara tips
en diet Det är en kost som markerar en rad grundläggande riktlinjer för mat som en viss person bör konsumera varje dag. Regimen är vanligtvis separerad i grupper beroende på dagens stunder vi äter (frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag).
På så sätt följer en diet av gallring kan vara något väldigt enkelt, eftersom specialisten ger oss information om den grupp av livsmedel som vi kan konsumera.
Vilka kostvanor kan vi följa för att gå ner i vikt gratis?
Som vi kommer att berätta i nästa avsnitt måste du först och främst ta hänsyn till något grundläggande: Det är inte lämpligt att följa viktminskningens dieter utan att ha rätt tillsyn av en professionell, särskilt om dessa typer av dieter är mycket restriktiva, som lovar att gå ner i vikt och gå ner i vikt om några dagar eller veckor.
Orsaken är uppenbar: vi kan riskera att leda näringsbrister av både vitaminer och mineraler eller till och med proteiner eller kolhydrater, som om de är långvariga över tiden kan bli mycket farliga.
I många fall, om vi vill gå ner i vikt gratis, Det mest grundläggande är att följa en hälsosam, varierad och balanserad diet, förutom att kombinera den med öva med regelbunden motion.
Några användbara tips för att gå ner i vikt lätt hemma
Även om idealen är att få råd och uppföljning av en dietist eller nutritionist, finns det några användbara tips som kan vara till stor hjälp när du förlorar vikt och förlorar lite vikt. Givetvis ger vi dig grundläggande och grundläggande råd: följ en hälsosam livsstil, baserad på en hälsosam och naturlig kost och träningspraxis.
Å andra sidan är det också möjligt att följa andra tips både frukost och lunch och middag för att välja rätter och hälsosamma recept och låga kalorier, men mycket näringsrika. Notera
Exempel på idealiska frukostar för att gå ner i vikt
- Fruktsallad och ett rött te.
- Äggröra tillsammans med en grapefrukt och ett enda kaffe (eller med skummjölk).
- Två skivor fullkornsbröd med hemlagad sylt och ett enda kaffe (eller med skummjölk) eller ett rött te.
- En skål färsk ananas bitar, en handfull nötter och ett rött te.
- En kaffe med havremjölk och två bröd toast med tomat och extra jungfruolja.
- En naturlig yoghurt med en handfull nötter och ett hackat äpple.
Exempel på idealiska luncher att gå ner i vikt
- En färsk sallad och två bitar bakad kyckling.
- Grillad tonfisk med bitar av avokado och sojasås.
- Två soja hamburgare tillsammans med svamp, lök, pickles och tomater.
- Bakad fisk tillsammans med skivor potatis kokas också i ugnen.
- Grönsakspot utan potatis och pasta med svamp.
Exempel på ideala middagar att gå ner i vikt
- Zucchini puré och ett äpple.
- Arugula och tomatsallad med extra jungfruolja.
- Grillad lugg, 2 skivor fullkornsbröd och färsk sallad.
- Makrill med bakade grönsaker och en skummad yoghurt.
Varför ska vi ha övervakning av vår dietist?
Sanningen är att, till skillnad från vad som vanligtvis är tänkt, Det finns ingen specifik kost - och särskilt generisk - som kan hjälpa oss att gå ner i vikt, eftersom de fysiska och metaboliska förhållandena hos varje person kan vara lite mer eller mindre annorlunda.
Detta innebär något mycket enkelt: vad en person kan vara en stor hjälp att gå ner i vikt, för en annan kan dock inte vara så användbar.
Av denna anledning, Det bästa sättet är alltid att gå till en dietist-nutritionist kontor, som kommer att göra oss först och främst en detaljerad studie av vår vikt, höjd, fysisk yta ... och hjälper oss att upptäcka hur mycket vikt vi borde förlora (för att uppnå det som vanligtvis kallas somidealvikt).
sedan, idealet är att följa dina råd och övervakning, eftersom det kan justera kosten beroende på vår situation just nu och det hjälper oss att lösa alla tvivel vi kan ha.
I grund och botten kommer regelbundna besök med vår dietist-nutritionist att vara användbart för:
- Se till att vi får råd och hjälp från en ackrediterad professionell.
- Det hjälper oss att känna till vår nuvarande situation, veta mer noggrant vår andel av kroppsfett och muskelmassa, och framför allt hur mycket vikt och fett vi ska förlora.
- Den utarbetar en personlig och specifik kost, med beaktande av alla våra fysiska och emotionella förhållanden såväl som personliga.
- Det ger oss möjlighet att lösa näringstvivel som vi kan ha när som helst.
