Värm upp före, efter träning och hur man sträcker sig korrekt

Övningen av motion är grundläggande inte bara för att hålla oss i form. Det är också viktigt när det gäller att njuta av bättre hälsa, eftersom det ger ett antal fördelar: det hjälper till att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett, det stressar, förbättrar och stärker lederna och musklerna, hjälper oss att andas bättre och stärka vår lungor ...

Men lika mycket eller ännu viktigare än fysisk träning är Uppvärmning före och efter träning i sig. Något som många människor inte inser, eller som brukar inte bära till brevet under sporten, och äntligen har uppenbara konsekvenser.

Varför värma upp före träningen?

Det rekommenderas värma upp före träning - Och vi kan nästan säga det en skyldighet - och gör det dags att värma både våra leder och våra muskler.

Å ena sidan hjälper det till att förhindra sportskador som kan uppstå under träning. Medan det å andra sidan förutser oss idrott av idrott, inte bara ur fysisk synvinkel utan också psykologisk.

När det gäller uppvärmningstiden före träning är en mycket bra idé att välja en uppvärmning på mellan 5 och 15 minuter, alltid bättre att värma upp i 10 eller 15 minuter, sträcker alla kroppens muskler (speciellt musklerna i de nedre lederna) .

Ska det också värmas efter träning?

Mer än att värma upp vid detta tillfälle är det rätta ordet töjning. Och är det som sträcker musklerna och lederna väl efter att ha utövat fysiskt kommer att hjälpa oss att förhindra irriterande och obekväma snören.

Det är vanligt att många människor tenderar att inte sträcka sig bra efter att ha trätt sport, för att de inte känner sig styva. Men det här är ett misstag, eftersom vi inte känner smärta eftersom våra muskler fortfarande är heta. Problemet kommer när några timmar passerar, för om vi inte har utsträckt dem kommer det att vara obehag i form av styvhet.

På sträcktiden efter träning är det också användbart att göra det i 10 till 15 minuter.

Och varför ska vi också sträcka bra före och efter träning?

Det är grundläggande Sträck före träning, eftersom vi hjälper musklerna att sträcka för att undvika eventuella skador under övningen av den efterföljande träningen.

Vi bör alltid sträcka i minst 10 minuter innan du övar träning, eftersom det hjälper till att värma upp muskler och leder.

Precis som det är viktigt att göra det innan, också sträcka efter träning rekommenderas starkt och att ingen idrottare aldrig ska glömma, särskilt om vi efter några timmar vill undvika de irriterande och fruktade "skosnören".

I detta avseende töjning Det är praktiskt viktigt eftersom vi slappnar av kroppens muskler samtidigt som vi hjälper till att återställa hjärtfrekvensen och placera den på en mer eller mindre normal nivå.

För att sträcka, måste du sakta ner takten och ta djupa andetag. När du är ute, förväg ett ben genom att böj ditt knä lite och höja dina armar.

Under tiden kan du sträcka och dra armarna fram och upp och från hälen på ditt sträckta ben till marken. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning