Övningar att arbeta din skinkor, härda dem och tona dem
den skinkor de är en grupp muskler som verkar på höfterna och benen. De bildas av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Liksom alla muskler kan dessa stärkas och tonas med hjälp av vissa specifika övningar som möjliggör bearbetning av olika delar av kroppen.
Om ditt mål är härda skinkorna och för att förbättra muskulär toning av detta kroppsområde är det också intressant att öva en serie övningar som, förutom att härda dessa muskler, tillåter både abduktörerna och bron att arbeta.
Rekommenderade övningar fungerar för skinkorna
den övningar för skinkorna De rekommenderas vid tiden för att minska ackumuleringen av fett i skinkorna, förutom att hjälpa till på ett positivt sätt att tona gluteus. Detta ger andra ytterligare dygder, såsom att gynna eliminering av celluliter.
De enklaste övningarna som precis hjälper till i detta sammanhang är: övningar med elastiska band, vikter, boll, knäböj, höfter och steg.
Elastic band träning
Elastiska gummiband är användbara övningar för att ge större motståndskraft mot rörelse, vilket ger tillräcklig mobilisering av midjemusklerna och höften (inklusive inte bara skinkorna utan också buken).
Vikter träning
Det bidrar till att öka ansträngningen som gluten måste utföra för att de ska kunna göra vissa övningar, som det är fallet med knäböjning eller knäböjning (de populära presspressen).
Bollen
Det är användbart att stärka skinkorna, vilket hjälper till att förbättra inte bara dess form, men också när det gäller att få en rund och formad gluteus.
Med detta verktyg är det möjligt att förbättra muskulaturen hos både gluteus och midjan.
Striderövning
Det är en av de mest kompletta övningarna för att stimulera gluten och stärka dem.
Det är tillräckligt att stå med fötterna något ifrån varandra, dina armar avslappnad och med en hantel i handen. Titta på pannan, sjunka lite bakåt och gå framåt, hålla stammen så rak som möjligt. När vi gör striden, ska låret som vi har flyttat fram stabilisera sig i horisonten.
Andra övningar för att tona din skinkor
knäböj
Det är en övning som också kallas squat, som består av att placera armarna på huvudet och med ryggen rakt och knäböjande knäna som träffar bukbandet och tittar rakt framåt.
Hip elevation
Övningen av höfthöjden rekommenderas inte bara att skinka skinkor, men för att minska buken och tona det.
Dess applicering är enkel: på golvet måste du böj knäna med fotens sål som fastnar på marken. Med händerna raka och fasta lika på marken måste du höja dina höfter utan att ta av huvudet, fötterna eller händerna.
Och äntligen lämnar vi dig med en mycket lärorik video som är idealisk för att härda och tona dina skinkor. Vågar du se den?
En användbar övning för benen
Också ben De kan tona upp mycket enkelt. I den meningen föreslår vi a träna för benen enkelt, det hjälper dig att få lite fastare ben.
- Ligga på golvet på en matta eller filt där du känner dig bekväm.
- Sträckt på höger sida, stöder vikten på armbågen.
- Lägg den andra handen i midjan.
- Ta med benet som är kvar till bröstet (speciellt vänster ben).
- Stryk armen och benet samtidigt.
- Bo i denna position i 10 sekunder.
- Du kan upprepa denna övning 15 gånger varannan dag.
