Kromen
den krom Det är ett viktigt mineral för vår kropp, och i sista hand är det också för vår hälsa. Eftersom vår kropp inte kan producera den, är det enda sättet att ge det till kroppen vår från mat, och vi väljer alltid mat som är rik på krom.
När vi blir äldre tenderar vi att behålla mindre krom, så ett kromrika tillskott är intressant och användbart i detta mycket viktiga skede av livet.
Chrome-funktioner
- Stimulerar syntesen av fettsyror och kolesterol.
- Viktigt i ämnesomsättningen av fetter.
- Viktigt i insulinets metabolism.
- Bibehåller korrekt blodtryck.
Fördelar med krom
Förutom de kromfunktioner som anges i föregående avsnitt ger det också följande fördelar:
- Det bidrar till att dela upp socker, så det hjälper till vid behandling av diabetes.
- Håller blodtrycket i blodet vid normala nivåer.
Rekommenderade dagliga mängder krom
En rekommenderad daglig mängd av mer än 25 ug krom rekommenderas, vilket anses vara medicinskt lämpligt och därför saknar hälsorisker.
| ålder | män | kvinnor | |
| 0-6 månader | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 månader | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 år | 11 | 11 | |
| 4-8 år | 15 | 15 | |
| 9-13 år | 25 | 21 | |
| 14-18 år | 35 | 24 | |
| 19-50 år | 35 | 25 | |
| +51 år | 30 | 20 | |
| Graviditet och amning | -18 år | 25 | |
| Graviditet och amning | +18 år | 35 |
Brist symptom på krombrist
Underskottet av krom kan orsaka:
- Låg tolerans mot glukos.
- Förhöjda nivåer av blodsocker.
- Nivåer av högt kolesterol.
Livsmedel rikare i krom
Här är de viktigaste källorna till krom:
mat | Chrome-innehåll |
äggula | 183 mg |
sirap | 121 mg |
Bryggerjäst | 117 mg |
kalv | 57 mg |
ost | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integralbröd | 42 mg |
Hvetklid | 38 mg |
Hela rörsocker | 35 mg |
honung | 29 mg |
Potatis (gammal) | 27 mg |
Vetex | 23 mg |
pasta | 15 mg |
spenat | 10 mg |
bananer | 10 mg |
pout | 7 mg |
Skummjölk | 3 mg |
Vem kan behöva kromtillskott
Huvudvis de personer som har diabetes och de som vill öka sitt HDL-kolesterol och minska eller sänka LDL-kolesterol.
Terapeutiska användningar av krom
- De som vill utveckla en magert muskel (idrottare).
