Cravings i graviditet: varför de förekommer, orsakar och hur man reducerar dem

Tro det eller inte, statistik säger att tre av fyra gravida kvinnor känner begär under hela graviditeten, speciellt relaterad till mat. De tenderar att vara fasta och tydliga begär, som inte är nöjda med någon annan mat som vid någon annan tid skulle kunna tjäna som ersättare.

De är en del av graviditeten och är helt normala. Det är faktiskt uppskattat att omkring 90% av kvinnorna har lite efterfrågan på minst en typ av mat under graviditeten. Och sådana begär är oersättliga.

Om den gravida kvinnan vill ha en bit choklad, en kopp glass eller till och med bara en bit frukt, kommer hon att känna behovet av tillfredsställelse och lusten kommer också att bli brådskande, så hon måste konsumera den och ingen annan mat det kommer att fungera som ersättare.

Å andra sidan, som vi angav, i allmänhet Cravings under graviditet presenteras som ett behov av brådskande tillfredsställelse, så att den måste bli nöjd så fort som möjligt. När detta uppnås det ger ett speciellt nöje i kvinnan, men när det inte är så kan den gravida kvinnan bli allvarlig och arg.

Men det kan vara så att begäret inte handlar om en viss mat i synnerhet (som en bit tårta eller en frukt). Det kan hända att begäret är relaterat till en blandning av bisarr mat och som vid andra tillfällen kan skrämmas mer än en, som att äta varm sås med skedar eller "njut" av en tallrik oliver och sötostkaka.

Vilka är orsakerna till begär i graviditeten?

Sanningen är att experter inte är helt klart vilka orsaker som kan påverka eller orsaka utseendet av kända begär under graviditeten.

De flesta experter etablerar tre relaterade orsaker:

Hormonrevolutionen

Det är välkänt att graviditet är en riktig revolution i kvinnornas kropp, särskilt vad gäller hormonella förändringar. I denna mening många experter relatera hormonella förändringar med utseendet av begär, som tydligen skulle relateras till de förändringar som uppstår i sinnena av smak och lukt.

Således kan en gravid kvinna uppleva ett begär för en viss mat eller mat, så kan hon också ha avslag på andra rätter.

Näringsbrist

Vissa specialister tillskriver utseendet av begär till existensen av näringsunderskott, så att beroende på underskottet som existerar kommer begäret att visas för en mat eller en annan.

Exempelvis är det vanligt att vitamin B-brist gör kvinnor till att tycka om att äta choklad, behovet av protein kan relateras till viljan att äta kött, kan avsaknaden av antioxidanter, såsom betakaroten, påverka lusten att äta morötter eller persikor ...

Samma händer med behovet av att konsumera fettsyror och ökningen av viljan att äta matrika med naturliga oljor (som det är fallet med olivolja).

Möjlig psykologisk orsak

Ur en psykologisk synpunkt anser vissa experter det det större behovet av kärlek och känslan av ångest som graviditet genererar tenderar att vara de främsta orsakerna som skulle ge upphov till begär.

Av den anledningen är det vanligtvis mycket vanligt att de livsmedel som tenderar att kräva mest är mindre hälsosamma livsmedel, vilket skulle vara fallet med glass, godis, gelébönor, kakor eller traditionell choklad.

Hur kan vi minska graviditeten?

den suget kan bli ett allvarligt problem när vi försöker upprätthålla en lämplig vikt baserad på vår fysiska yta, höjd och fysisk aktivitet, ännu mer om vi följer en diet av viktminskning. I fallet till exempel av graviditet kan detta vara lika negativt för både din hälsa och din babys hälsa om du väljer mycket kaloriska, små näringsrika och hälsosamma livsmedel.

Även om det inte finns några tvivel om viktiga näringsfördelar som frukt och grönsaker ger, är sanningen att varje dag är det vanligt att känna önskningar att sänka tanden i en påse chips, en tårta eller en bulle.

Resultatet? Dess höga mängd tomma kalorier, fett och därmed i kalorier kan negativt påverka inte bara vår egen vikt utan vår hälsa, vilket ökar risken för övervikt och fetma när den överdrivna kaloriförbrukningen inte brinner igenom av träningspraxis.

Självklart, när vi pratar om begär, talar vi också om att hugga mellan måltider, för när vi inte kan kontrollera vår aptit är det ganska vanligt att våra kroppar frågar oss att konsumera mat rik på enkla kolhydrater.

Om du är en av dem som inte kan motstå ett infall, speciellt när du har det framför din näsa, är det möjligt att - om du vill - behöver du lite tips för att minska önskningar:

  • Ät 5 gånger om dagen: Om du äter flera gånger om dagen och undviker att hugga mellan måltiderna kommer du att få det när du kommer till nästa måltid kommer du inte att ha en ravenös hunger som i slutändan skulle påverka dig att äta för mycket. Du kan distribuera dina måltider till frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag.
  • Undvik att ha ohälsosamma produkter hemma: Om du till exempel köper, försöker du ha mer i din skafferi hälsosam mat som färsk frukt och undvik att köpa bakverk, kakor och choklad. Det hjälper dig att inte äta dem, just för att du inte kommer att få dem hemma.
  • Ät långsamt: Det är viktigt att ge din mage den tid det tar att bearbeta mat och skicka signaler till hjärnan som vi redan är nöjda med. Om du äter väldigt snabbt, kommer du dock att tendera att överdriva utan att förstå det, och då kommer du också att känna tyngre och mer uppblåsta.
  • I händelse av begär ... gör det själv: Om du inte kan undvika ett begär är det alltid mer lämpligt att göra efterrätten själv än att köpa den, eftersom du vet vilka ingredienser du ska använda i receptet (det är mycket vanligt att dessa är naturliga och därför mycket hälsosamma).
  • Minska din ångest och stress: Visste du att när du känner ångest eller stress är det väldigt vanligt att du använder en bra rulle, tårta eller äter många choklad som en stressning? Anledningen till att vi särskilt är skyldiga till frisättning av ghrelin, ett hormon som släpps ut i magen, vilket gör oss till en hemsk önskan att äta mer.
Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenGraviditet näring

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Juli 2020)