Hur man förhindrar en fotledning

I dag är det ingen tvekan om att fotledning tenderar att vara en av de vanligaste och vanligaste, tillsammans med andra skador som till exempel fallet handledspolning eller öppen docka. För det första, även om det är en skada som många hänför sig till träningspraxis, är sanningen att det kan uppstå i de olika aktiviteterna vi gör varje dag. Om du till exempel tar ett dåligt steg, påverkar slipping eller dåligt stöd vid gång gången avgörande utseende.

En förklingning är en partiell strukturskada på de olika fibrerna som utgör ett ligament, men det når inte brottet. Ledbanden är fibrösa band som ger stabilitet till en led, som består av fibrösa vävnader vars huvudsakliga funktion är att förena anatomiska strukturer.

Den vanligaste fotledningen är en som uppstår som ett resultat av a överbeläggning av ligamentet, vilket ger en liten svullnad i det drabbade området. Det är det vanligaste, och förekommer som ett resultat av att ha värmt och sträckt illa före och efter träningspraxis, använd olämpliga skor eller stött oss dåligt när du går. Eftersom det är en förtöjning som kan förhindras, om du vanligtvis lider av fotledsprayer vanligen eller någon gång du redan har lidit, är det bäst att veta hur man förhindrar det enkelt.

Tips för förebyggande av fotledning

Värm upp ordentligt före träning

Öva lämplig uppvärmning innan du utövar sport, eller för att utöva fysisk träning, är väsentligt när man ger lederna den grundläggande förberedelsen som är nödvändig för att undvika eventuella skador och föroreningar. Men inte bara är det nödvändigt att värma lederna, men också att sträcka dem ordentligt.

Sträcker muskler och leder

Anledningen är uppenbar: innan vi utför någon form av träning eller aktivitet måste vår kropp vara beredd att möta den fysiska ansträngningen ordentligt. Självklart, om vi försöker förhindra att den förstörda fotleden inte bara räcker för att sträcka benen, måste vi sträcka alla musklerna och för att uppnå detta måste vi göra det från nacken och gå gradvis ned till fötterna.

För att göra detta, börja med att rotera huvudet mot sidorna, luta sig bakåt och framåt utan att undvika studsning, men med jämna och hållbara rörelser. Följ med axlarna, gör cirklar i båda riktningarna. Passera sedan på bagageutrymmet, luta det lateralt, bakåt och framåt. Nu flyttar vi till höfterna, försöker flytta dem i cirklar, sträcker ryggen på så sätt att du kan röra tårna med fingrarna i händerna. Sedan sträcker du dina ben, böjer knäna och bringar dem i bröstet medan du står (du kan också göra det omvändt, ta klackarna med händerna och föra dem närmare gluteusen).

Några användbara övningar för att sträcka benen

Håll ryggen rakt, försök att få knäet till bröstet att utföra och bibehålla balansen i det kontralaterala benet. Gör detsamma med det andra benet.
Håll rakt, korsa ett ben framför den andra, böj stammen och räcka med händerna foten som kvarstår. Gör flera repetitioner på ena sidan, och ändra sedan och gör detsamma med det andra.
Sitt på golvet och sträck dina ben. Försiktigt försöka röra tårna med fingrarna.

Använd rätt skor

Eftersom ankelspridningar förekommer främst som ett resultat av att ha otillräckligt eller mycket högt skodon (speciellt för kvinnor) Försök alltid använda ett rekommenderat skor enligt storlek på dina fötter.

I den meningen är det väldigt viktigt att undvika större skor (som kan göra fötterna dansar), eller ännu mindre eftersom de kan "fånga" foten när de går.

Bilder | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.