Mängd fiber rekommenderas per dag
Fiber blir en anmärkningsvärd näringskomponent inom en hälsosam och balanserad kost, speciellt eftersom mellan de olika fördelar med fiber vilket kan framhävas, finner vi att det är idealiskt för förebyggande eller minskning av förstoppning, förutom att bidra till att minska risken för koloncancer.
Dessutom är det användbart när det gäller att reducera höga kolesterolnivåer i blodet och hålla glukosnivåerna stabila. För att inte tala om att det är idealiskt i kontroll- och / eller viktminskningens dieter, eftersom det ger en viktig övermålningseffekt tenderar aptiten att minska och personen äter mindre.
Men sanningen är det, även om många människor känner till de flesta av dessa näringsbehov, är det verkligen få som konsumerar Rekommenderad fibermängd per dag.
Antingen för att de verkligen inte vet det hur mycket fiber att konsumera per dag, eller för att de är lite latiga i konsumtionen av denna typ av mat.
För att hjälpa dig att upptäcka om mängden fiber du äter varje dag Det är eller inte rätt, det är bäst att veta vad rekommenderad mängd fiber för varje dag.
Hur mycket fiber rekommenderas att äta en dag?
Det rekommenderas - och rekommenderas - att kunna njuta av de flesta av de egenskaper och näringsfördelar som fibern bidrar till är att konsumera varje dag omkring 25 gram fiber per dag.
Vissa nutritionists påpekar även att detta belopp bör ökas till 40 gram. Men sanningen är att hos vissa människor kan sådant högt fiberintag få obehagliga och irriterande effekter, såsom utseende av gas och flatulens, känsla av uppblåsthet och upprörd mag.
Hur man ökar mängden fiber som rekommenderas per dag?
Det rekommenderade, framför allt om vi inte är vana vid konsumtionen av matrika med fiber, är att försöka öka mängden fiber lite efter en liten period, gradvis.
På så sätt kan vi, om vi börjar i veckan konsumera ca 5 gram per dag, nästa vecka öka upp till 10 gram. Och så vidare tills du når det rekommenderade beloppet på 25 gram. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfiber
