Tips för att få en ren mage

den mage är ett organ som vi finner mellan matstrupen och tunntarmen, vilket står ut för att vara den del av matsmältningssystemet som behandlar nedbrytningen av mat. Det är uppdelat i esofagans nedre sfinkter, som ligger i övre delen av magen (där passagen av mat från matstrupen till magen regleras, förhindrar att maginnehållet återvänder till matstrupen) och slutligen den pyloriska sfinkteren, som ligger i magen. nedre delen av magen och som administrerar eller reglerar passage av mat från magen till tunntarmen.

Bland de viktigaste funktionerna finns tre: dels lagras den svalkade maten (det vill säga all den maten vi har ätit), blandar maten med magsyrorna och skickar slutligen blandningen till tunntarmen.

Ibland är det emellertid möjligt att processen för matsmältning inte genomförs korrekt, i vilken vissa sjukdomar och patologier påverkar eller till och med vissa ohälsosamma vanor. Till exempel påverkar mycket feta och sockerrika livsmedel negativ inverkan på matsmältningen, liksom att dricka alkoholhaltiga drycker eller konsumerar vissa droger eller mediciner.

Bland de problem som oftast påverkar vår mage kan vi nämna flera: matsmältningsbesvär, den tunga matsmältningar eller halsbränna även känd som halsbränna. Men vi kan inte glömma en mycket vanlig som också innehåller andra relaterade symtom: den som är känd som smutsig mage.

Tricks för att njuta av en ren mage och god hälsa

Följ en hälsosam diet

Omsorg för mat är viktigt när det gäller att njuta av god matsmältnings hälsa. För detta är det absolut nödvändigt välja en diet baserad på naturliga och färska livsmedel, betonar särskilt färsk frukt, grönsaker och grönsaker.

Men vi kan inte glömma andra lika lämpliga livsmedel inom en varierad och hälsosam kost: de inkluderar hela korn, fisk, magert kött, baljväxter och nötter. Vi kan sammanfatta vilka är de bästa matvarorna för vår mage i följande avsnitt:

frukter: papaya, äpple, päron, avokado och kiwi.
Grönsaker, grönsaker och växter: Fänkål, kronärtskockor, arugula och morötter.
fisk: lax och tonfisk.
spannmål: havregryn och quinoa.
nötter: nötter, mandel och pistaschmandlar.
Mejeriprodukter: naturlig yoghurt
kryddor: kanel.

Drick vatten och naturliga fruktjuicer

Vatten är viktigt för vår hälsa och är viktigt för att matsmältningssystemet ska fungera ordentligt. Därför är det viktigt att försöka upprätthålla hydrering så korrekt och lämpligt som möjligt.

För detta är det nödvändigt Drick varje dag mellan 1,5 och 2 liter vatten, vilket innebär mellan 8 till 10 glas vatten varje dag. Det är också användbart att dela upp denna mängd vätska i fruktjuicer och naturliga, matsmältnings- och avgiftningsgrönsaker, vilket också bidrar till att rena kroppen. Betona särskilt äpplen, papaya, päron, selleri, kiwi, morötter och plommon.

Dessutom, för både mage och tarmar för att fungera ordentligt, är det nödvändigt att vara välhydrerad, och det bästa i den meningen är att välja vatten av god kvalitet.

Minska och eliminera söta drycker, eftersom du faktiskt skulle mata de mindre hälsosamma tarmbakterierna.

Välj vissa matsmältningsinfusioner

Det finns vissa medicinska växter med depurativ och matsmältningsverkan, vilket innebär att samtidigt som de hjälper till att avgifta vår organism på ett helt naturligt sätt, hjälper de också i processen med matsmältningen. De är mycket användbara, till exempel när vi lider av matsmältningsbesvär eller tunga och långsamma matsmältningar.

Förberedelsen av dessa infusioner är väldigt enkel, eftersom vanligtvis du bara behöver motsvara 1 kopp vatten och 1 tesked per växt eller torrt ört för att förbereda. Stegen är lika enkla: sätt vattnet i en kastrull och värm tills det når kokpunkten. Sänk sedan värmen, lägg till växten eller ört, täck och låt elden i 5 minuter. Efter denna tid stäng av elden och låt vila 3 minuter. Slutligen smyga och dricka.

Bland de mest användbara och rekommenderade växterna och örterna rekommenderar vi följande:

kamomill: Det är matsmältningsanläggningen som är enastående, vilket hjälper oss att göra matsmältningen bättre och är också användbar för att minska symtomen som irriterande som magsmärta och gas.
Grön anis: är en annan växt känd för sin gynnsamma verkan när det gäller att lindra de pangs som orsakas av gaserna, vilket också hjälper till vid utvisandet.
ingefära: Rotten av ingefära är speciellt användbar för att ta hand om och skydda magen tack vare exakt dess matsmältningsegenskaper.

Digestiva och avgiftande egenskaper hos dessa infusioner ökar om du lägger till några droppar färskpressad citronsaft.

Minska mättade fetter och socker

Det finns inga större fiender i vår matsmältnings hälsa än mat rik på mättade fetter och sockerarter. När det gäller socker påverkar det inte bara vår mage, utan även våra tarmar, eftersom de matar de skadliga bakterierna som orsakar svullnad och skador på tarmen.

Därför är det viktigt eliminera bageriet från vår kost, förutom salta mellanmål och tilltugg, och alla skräpmat som du kan tänka på (hamburgare, pommes frites, panerade livsmedel ...).

Ät långsamt och tugga maten bra

Det är inte bara nödvändigt att välja bra vad du äter (alltid välja en varierad, hälsosam och balanserad kost), det är också mycket viktigt ät långsamt och tugga bra vad du äter.

Det är därför det är viktigt att äta långsamt, utan brådska, vilket i sin tur hjälper oss att tugga maten bättre när vi lägger det i våra munnar. För att uppnå detta är det mycket viktigt att varje måltid varar minst 15 minuter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.