Tips för att undvika skador: värma upp före träning och sträcka efter

När läkarundersökning före idrott har gett optimala resultat och vi kan börja springa. Men innan vi börjar tävla kanske vi bör vara uppmärksamma på en rad tips som eventuellt skadar oss blir svårare.

Det betyder inte att vi någon gång kan uppstå någon annan skada. Det som är klart och utan tvekan är att det är bättre att förhindra. Du kanske undrar vilka skador vi kan förebygga, för med uppvärmningsövningar och sträckning förhindrar vi skelettskador.

Uppvärmningsövningar görs innan du börjar springa och sträcka övningar i slutet av körningen. Dessa övningar består av en serie mjuka övningar som vi kommer att gå vidare till detaljer nedan.

Pre-race eller uppvärmningsövningar är också mjuka rörelser och sträckövningar. Vi kommer att göra smala rörelser i höft, knän och anklar.

För att förhindra skador utöver dessa övningar måste vi också uppmärksamma en rad tips:

  • Vi måste anpassa takten i tävlingen till våra egenskaper och möjligheter.
  • För att göra en undersökning av foten i sig behövde vi mallar och att veta vilken typ av fotavtryck som vi kunde ha: pronadora, supinadora eller neutral.
  • Välj typ av sko enligt vårt fotavtryck.
  • Byt löparskor minst en gång per år, beroende på hur ofta vi kör eller när de försämras.

Hur kan vi förbättra vår prestanda

För att förbättra vår prestanda utöver ovanstående tips och bra skor, kan följande tips också hjälpa oss:

  • Vi måste köpa lätta, hypoallergena, andningsbara kläder.
  • Kläder som är lämpliga för den temperatur det gör vid tidpunkten för körning (värme, vind, regn, kallt).
  • Feed korrekt för att främja prestanda.
  • Ät 5 gånger om dagen.
  • Mat rik på kolhydrater, vitaminer och fibrer.
  • Var väl hydrerad före och efter loppet.
  • Vi måste dricka mellan en liter och en halv eller två liter vatten om dagen.
  • Om vi ​​behöver ersätta mineraler efter körning borde vi tillgripa den typen av drycker för att återhämta sig.
  • Att sova och vila tillräckligt många timmar är också viktigt att springa i toppform.

Dislokationer och fotled sprains de vanligaste skadorna

Dessa två typer av skador är oftast de vanligaste, så det är viktigt att veta hur man ska agera framför dessa skador och att veta vad var och en antar.

Dislocations är mer allvarliga skador än sprains och uppstår när ledband som binder benen slutar hålla och benen är lösa, de skiljer sig utan att återvända sin plats eller ligamenten.

Dislokationerna kan förekomma i axlarna, livmoderhalsen, ryggraden och kan förväxlas med den smärta som ger muskelkontrakt.

I sprain eller twist är en överdriven sträckning av ligamenten som omger lederna och som beroende på dess svårighetsgrad kan uppvisa: inflammation, smärta, blåmärken, styvhet och förhindrar rörelse av benen eller den del där skadan har inträffat.

De vanligaste sprainerna förekommer vanligen i: anklar, handleder, armbågar, knän, axlar, nacke.

Både en skada och den andra uppstår när vi tvingar lederna till följd av att de har gjort rörelser utöver plötslig, överdriven överbelastning.

Också för ett fall, bära olämpliga skor, sträck inte efter övningarna eller värm inte upp innan du börjar, på grund av en olycka.

Under alla omständigheter före någon av dessa skador är det lämpligt att gå till läkaren så snart som möjligt eftersom de har liknande symtom och behandlar lesionen med lämplig behandling.

Vi måste gå till doktorn, för när det gäller sprainer när de inte behandlas väl, när de är dåligt botade tenderar de att upprepa sig själva.

Dislokationerna är allvarligare om de inte behandlas i tid och ordnar vanligtvis längre att läka och det finns jämna tider när det blir nödvändigt kirurgiskt ingrepp.

Vid mild sprains som första hjälp för att minska inflammation kan vi applicera lokal kylning med isen inslagna i tyg så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.

Vi kommer att göra ett bandage runt det drabbade området som inte stramar för mycket för att möjliggöra god cirkulation.

Vi håller fogen hög och vilar fogen i några dagar.

Som vi har angett utan tvekan och om skadan är allvarlig bör vi gå till doktorn. ämnenMotionskador

David Guetta & Sia - Flames (Official Video) (Juni 2021)