Tips för att banta och gå ner i vikt
De flesta av tips för gå ner i vikt De är enkla tips och mycket enkla att följa, men i slutändan oroar väldigt få människor att hålla sig i sin dagliga kost. I själva verket tenderar många människor oftast att överge viktminskningens kost eftersom de inte kan upprätthålla uthållighet och ha tålamod.
Jag menar Viktminskningen bör alltid vara regelbunden och måttligDet är inte tillrådligt att gå ner i vikt snabbt, eftersom det kan vara extremt farligt för vår hälsa. Ett exempel är de som kallas mirakel dieter, vilket inte bara kan ge oss den rädda rebound-effekten när vi slutar följa dem, men de påverkar vår hälsa och kan ge överflöd av fett i levern.
Och det är det för gå ner i vikt på ett hälsosamt och hälsosamt sätt, en diet märkt av en specialist bör göras och följas av den.
Hur ska en diet gå ner i vikt vara?
Först av allt a kost att gå ner i vikt Det måste förberedas av en specialist, som studerar vårt fall och tar hänsyn till de livsmedel som vi kan äta, och de som i slutändan måste äta i mindre kvantiteter eller helt enkelt inte äta dem.
Du borde studera orsaken till vårt övervikt, studera vår vikt i sig och relatera den senare till vår kroppsbyggnad och fysiska yta, och slutligen utarbeta en viktminskningsplan som tar hänsyn till alla faktorer som hjälper oss att vår hälsa inte lider.
Det kommer också att studera huruvida det finns associerade sjukdomar, så att vissa viktiga indikatorer som blodtryck, glykemi och plasmalipidnivåer beaktas.
Vilka personer ska delta i kosten?
I grund och botten finns det tre personer som måste delta både i själva kostets undersökning: läkaren, dietisten och psykologen.
Det beror på att den mest effektiva behandlingen för att gå ner i vikt är en som huvudsakligen består av en personlig diet i en psykologisk beteendeterapi som hjälper patienten och i en ordentlig dietisk återuppgift att utföra vissa matvanor och en livsstil mycket friskare.
Hur diet: steg för steg
Det råder ingen tvekan om att vi i första hand måste följa de indikationer som vår dietist har berättat för oss i samrådet. I den meningen är det förutsebart att vi har förberett en diet baserad på olika element och personliga parametrar, hur de kan vara: nuvarande vikt, vikt som vi borde förlora, mängden fett, ålder och höjd och personlig smak.
Således är det också möjligt att vi har förberett en slags meny med rätter och drycker att konsumera hela dagen, vid frukost, lunch och middag och specifika tips för mid-morgon och eftermiddagsmat.
därför nyckeln är inte att hoppa över de råd som ges av dietisten / nutritionisten, och i att följa deras riktlinjer. Det betyder inte att viktminskningens kost bör vara strikt, för om det är fallet är det troligt att vi överger det före tiden och inte följer det.
Därför måste vi ta hänsyn till någonting grundläggande: kost ska hjälpa oss att förbättra vår livsstil, veta vad vi ska äta (dvs. välja hälsosamma, näringsrika och magera livsmedel) och eliminera eller minska dem som inte så hälsosam
Motion är viktigt för viktminskning
Det är ingen tvekan om att en av de bästa rekommendationerna för att gå ner i vikt förutom att följa sin egen kost är förverkligandet av övning.
Det här är grundläggande eftersom det förutom att hjälpa oss att behålla muskelton hjälper oss att öka energiförbrukningen, och om detta läggs till ett lägre kaloriintag, kommer vi att sluta gå ner i vikt och förlora fett (vilket i slutändan är det viktigaste mål av kosten).
För att göra detta måste du beakta det Det är mycket mer tillrådligt att träna regelbunden och måttlig motion, underhålls dagligen eller minst 3 till 5 dagar i veckan, vilken intensiv och sporadisk.
Och som vi har sagt till dig på en annan gång, Snabb viktminskning är kontraproduktiv och farlig, eftersom det kan påverka vissa organ i vår kropp som det är fallet med lever, vilket orsakar ett tillstånd som inte bara är relaterat till övervikt och alkoholkonsumtion: fet lever.
Användbara tips för att gå ner i vikt
Många människor kommer att meddela råd till familj och vänner när det gäller att gå ner i vikt och du måste vara särskilt försiktig, som ger dem, var de kommer ifrån och vem antar dem till deras kost.
Vi måste vara medvetna om att inte alla dieter är bra för vår hälsa och att inte alla former är giltiga för alla. Men förutom att gå till vår dietist är det bra att följa de råd som vi anger nedan:
- Drick mycket vatten under dagen, det är lämpligt att dricka mellan 1, 5 och 2 liter om dagen, det hjälper dig att hålla njurarna i bukt.
- Gör övningar minst 3 gånger i veckan, du kommer att märka ljusare och det är ett bra förfarande för att minska ackumulerat fett.
- Ät ordentligt, eliminerar fetter, alkoholhaltiga drycker och gas, ger bara överflödiga kalorier.
- Hantera din mat med mindre portioner, äta allt men i små mängder.
- Chews mat mycket noggrant, din matsmältning blir mindre tung och du kommer att känna dig fylligare.
- Ha en näringsrik frukost, spannmål, mjölk, bröd och olivolja, är mat fyllda med protein för att börja dagen.
- Glöm inte att äta 5 gånger om dagen, det är bättre att äta oftare i små mängder än att äta två gånger om dagen och mer mat.
