Den bästa mat, vitaminer och mineraler att slappna av

Det är allt tydligare att äta kan påverka vårt humör. Faktum är att det finns en mängd olika vetenskapliga studier som någon gång eller annan har funnit att beroende på livsstil och kost som vi följer tenderar vi att känna oss mer eller mindre glada.

Mat ger näring åt oss och ger oss vissa näringsämnen, föreningar och ämnen som verkar direkt på vårt nervsystem. Följaktligen kan de, beroende på vilken effekt de har, hjälpa oss att aktivera oss, för att förbättra vårt koncentrationsläge, för att upprätthålla en högre nivå av vakenhet eller till och med att slappna av.

Ett bra exempel är kaffe, och särskilt drycker och mat med koffein. Du vet säkert att koffein är ett ämne med spännande kapacitet, särskilt användbar när vi behöver vakna och bli mer aktiva, eftersom det verkar på nervsystemet stimulerande och spännande.

Tvärtom finns det också livsmedel som kan hjälpa oss att känna sig mycket bättre, förbättra vårt humör och fungera som underbara relaxers. Det är fallet med de livsmedel som vi föreslår till dig.

De 7 bästa mat som hjälper dig att slappna av

Det finns vissa livsmedel som påverkar binjurarna, genom att stimulera dem och tvinga dem att producera kortisol, adrenalin och noradrenalin; Som vi redan har sett, tre hormoner som vår kropp segregerar i stressiga situationer.

Bland exakt de olika matvarorna som kan producera stress finner vi kaffe, alkohol, socker eller choklad, liksom förbrukningen av överskott av kolhydrater.

Men det finns också livsmedel som, som vi har angett, hjälper minska stressnivåer i vår kropp, undvik stimulering av binjurarna.

Tänk på att du ska ta dessa vissa livsmedel när du känner att du är stressad eller nervös. de kommer att hjälpa dig att återställa psykisk hälsa och inre fred:

sallad:Hjälper till att lugna nerverna, för att kontrollera hjärtklappning och att vår organism lyckas slappna av.
Vetex:Den har en mycket varierad mängd vitaminer i grupp B, som, som vi vet, är nödvändiga för en korrekt balans i nervsystemet.
banana:Det är en frukt som är nödvändig för att nervsystemet fungerar ordentligt och är rik på magnesium. Det är viktigt att övervinna ångest och motstå stress.
vitlök:Även om det inte är helt klart, visar flera studier att vitlök kan hjälpa till att bekämpa både depression och stress, genom att något öka serotoninhalten i hjärnan.
mandel:De förbättrar blodcirkulationen samtidigt som man hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.
avokado:Den innehåller essentiella fettsyror, fosfolipider och vitamin B6 som är väsentliga för neuroner, vilket hjälper till att skydda celler från stressskador.
yoghurt:Yoghurt är en underbar naturlig mat, full av fördelaktiga bakterier för vår hälsa. Det innehåller också vitamin D och kalcium.

3 vitaminer som slappar av

Det är ingen tvekan om att äta på ett balanserat sätt är praktiskt taget grundläggande för att hålla vår kropp och vårt eget sinne i ordning, för att undvika att exempelvis stress eller ångest kan påverka vår mage, vårt nervsystem och vårt försvar.

Inte förgäves vet vi redan den avslappning som finns mellan mat och stress, samtidigt som vi också kan hitta god mat att slappna av.

För det första, eftersom de har lugnande dygder, som tillsammans med det enda faktumet att känna nöje när vi äter, är egenskaperna ännu större och mycket bättre. Och är det förutom vissa livsmedel, visste du att det specifikt finns vissa vitaminer med avslappnande åtgärder?

Grupp B-vitaminer:Som vi har sett i vissa inlägg, är dessa vitaminer avgörande för att nervsystemet fungerar och fungerar väl. Vi hittar dem i livsmedel som helvete och ris, soja, havre, nötter, linser, tång (nori) och bryggerjäst.
Vitamin C:När vi är i stresslägen, för att producera ovannämnda adrenalin genereras stora mängder C-vitamin, så vi behöver därför öka konsumtionen av mat rik på detta vitamin. Vi hittar den i livsmedel som apelsin, kiwi, mandarin, björnbär, blåbär, blomkål, alger (dulse) och röda och gröna paprikor.
Vitamin A:Vitamin A lyfter fram många funktioner, bland annat för att behålla väggarna i nervcellerna i gott skick, och bidra till att minska slitage som uppstår i slemhinnor under stress eller stress. Vi hittar den i: ägg, kött, mjölk, torskleverolja, kål, melon, morot, tång och ost.

Mineraler som hjälper till att slappna av i nervsystemet

Det finns också vissa mineraler med avslappnande åtgärder, vilket är mycket användbart när det gäller att koppla av i vårt nervsystem. Vi upptäcker vilka som är mest intressanta och lämpliga:

magnesium:Det utgör främst del av olika och olika nervceller, så konsumtionen är absolut nödvändigt för att nervsystemet fungerar ordentligt. Underskott av detta mineral i situationer och stresslägen, kommer att bidra till att öka den, anledningen till varför det är mycket tillrådligt att undvika dess brist. Vi hittar den i mandel, valnötter, hasselnötter, bönor, ingefära, helkorn och vetemjöl.
kalium:Det är ett mineral vars reserver är betydligt konsumeras av kronisk stress, även orsakande depression, nervositet och sömnlöshet, när bristen är hög. Vi hittade kalium i stora kvantiteter i banan, betor, avokado, broccoli, blomkål, körsbär, plommon, aprikos och persika.
zink:När vi står inför situationer som genererar stress påverkar detta negativt absorptionen av zink, vilket ger en minskning och att den konsumeras snabbare av kroppen. Liksom kalium kan låga zinknivåer orsaka depression, irritabilitet och depression. Vi hittar zink i kyckling, kalkon, råg, ostron, majs, mjölk, nötter, mandel och kikärter.

Som vi ser finns det inget bättre än att följa en hälsosam livsstil, baserad på en balanserad och varierad kost, rik på färska, hälsosamma och naturliga livsmedel, som det bästa sättet att säkerställa ett adekvat och korrekt intag av näringsämnen, som inte bara är idealiskt för vårt nervsystem, men för vår hälsa i allmänhet. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenMineraler Vitaminer