Den bästa maten för att minska högt kolesterol

Med konsumtionen av mättade fetter tenderar det att vara överviktigt och med detta ökas kolesterol. I den meningen är det högt kolesterolDet kan bli ett allvarligt och viktigt problem, eftersom det på lång sikt kan ha ganska negativa konsekvenser för hälsan, till exempel utvecklingen av hjärtrelaterade sjukdomar.

Det anses att kolesterol börjar höja när total kolesterol är över 200 mg / dl, medan patienten är allvarlig när kolesterol når värden över 250 mg / dl. Det är då vi borde ha diet för att minska den med de bästa fettfria matvarorna.

Bättre mat för att minska kolesterol

Förutom att specificera vilka livsmedel som är bäst för att minska kolesterol måste vi notera att sättet vi lagar dem påverkar också huruvida vi kan minska det eller inte. Om vi till exempel väljer stekt eller stekt matlagning är det alltid mindre hälsosamt än om vi lagar mat, bakad eller grillad mat.

Frukt, grönsaker och grönsaker

Bland dessa livsmedel finner vi från druvor till apelsiner, går genom spenat eller schweizisk chard. De är helt rekommenderade och fördelaktiga livsmedel för att minska kolesterol, och förutom att kunna vara mycket hälsosammare. Fördelen är att vi kan äta flera gånger om dagen, i själva verket rekommenderas 2 till 3 stycken frukt per dag.

Spannmål och derivat och pulser

De är alltid optimala i sin rätta åtgärd, som också är källa till vitaminer och ger stora mängder fiber som reglerar matsmältningssystemet.

Luta kött och magert och skinnfritt fjäderfä

De är de bästa kötten till skillnad från röda kött och de bearbetade som konsumeras på ett bra sätt kan öka kolesterolet.

Färsk fisk

Färsk fisk, särskilt blå fisk, bidrar med Omega 3-fettsyror som skyddar hjärtat och reducerar dåligt kolesterol.

Torkad frukt

En handfull nötter om dagen skadar inte och de är friska, förutsatt att de konsumeras i måtta.

Olivolja

Den är rik på enomättade fetter och E-vitamin, väsentliga näringsämnen för att rensa artärerna.

kronärtskocka

De är rika på cynarin, vilket gör gallblåsan mer optimalt och minskar därför kolesterolnivåerna i blodet.

soja

Det är en bra produkt och rik på fibrer, som samtidigt reducerar kolesterol och hjälper till att förhindra förstoppning.

Mat med kolesterol

Kolesterol kan hittas i livsmedel av animaliskt ursprung och rik på mättat fett. Därför måste vi övervaka vilka livsmedel som är lämpliga och vilka inte är.

Kött och korv

Som vi nämnde tidigare ökar rött kött, korv och bearbetade livsmedel kolesterol. Detta inkluderar från viskär, pate, lever, tunga, hjärna ...

fisk

Fisk och rosynkvat ingår. Det bästa alternativet är att välja blå fisk, som även om de har en stor mängd fett, är friska fetter. Ja, utan överdrifter.

Friskare fetter

Lard, smör. Dessa fetter kan ersättas med olivoljor, margarin och frön som är bra för hälsan.

Mat rik på fiber

De går bra eftersom det minskar absorptionen av kolesterol i tarmarna.

Antioxidant livsmedel

Det rekommenderas de livsmedel som är rika på C-vitamin och E-vitamin. Både vitaminer ger dessutom energi, stärker immunsystemet och stärker kroppen eftersom de försvarar det från vissa sjukdomar.

Tips för att minska kolesterol

Att öva en rik, hälsosam och varierad diet gör att våra kolesterolnivåer går ner. Dessutom kommer läkaren att rekommendera oss att följa en diet, som kan vara mer eller mindre strikt, låg i salt, socker och fett. Å andra sidan kommer vi också att rekommenderas att ändra kostvanor och liv. Och ett alternativ är att ha mat utan kolesterol.

Utövande av träning är en del av de vanor som de rekommenderar. För att i slutändan allting är relaterat eftersom fetma vanligtvis kommer ut när man konsumerar alla typer av obehandlade livsmedel och detta leder till högt blodtryck, diabetes och ökningen av kolesterol. Det är därför lämpligt att träna minst 3 dagar i veckan, kontinuerligt och regelbundet. Du kan gå, bada, dansa och göra något mindre komplicerade övningar när du går till gymmet. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenKolesterolhögt blodtryck