Naturliga tips för att sänka hög spänning
den högspänning eller också känd som hypertoni är en sjukdom som kännetecknas av generera ett högre blodtryck i artärerna än kroppen behöver.
Som sådan, Blodtrycket är kraften som utövas av blodet mot blodårens väggar som det pumpas av hjärtat. När detta tryck är lika med eller överstiger 140 mm Hg (kvicksilver), är det när det är tänkt som en kardiovaskulär patologi som påverkar andningsförloppet och kroppens allmänna funktion.
Inom processen med sammandragning och pumpning av blod utsänder hjärtat två typer av arteriellt tryck, den första är känd som systolisk och den andra som diastolisk. För det första sker det när hjärtat slår och pumpar blod och den andra när hjärtat redan är i vila.
Båda trycket har standardvärden som anger sitt normala och friska tillstånd. Ett normalt systoliskt tryck hos vuxna och barn bör ligga under 120 mg Hg och ett diastoliskt tryck under 80 mm Hg.
Även om blodtrycket ökar med ålder och kroppsstorlek, när det når ett värde som är vanligtvis långt över det som fastställts, anses det redan som ett tillstånd av högt blodtryck som måste behandlas och assisteras av en professionell.
Det finns emellertid olika naturliga behandlingar som hjälper till att upprätthålla i sitt normala blodtryck som kan utföras av samma patienter.
Personer som lider av högt blodtryck (hypertensiva personer) beror på kardiovaskulära, endokrina eller njursjukdomar, vilket i sin tur motsvarar överdriven konsumtion av droger, cigaretter och alkohol.
Missbruk av salt i måltider, stress och fysisk inaktivitet (stillasittande livsstil) är faktorer som också påverkar arteriell hypertoni, så det naturliga rådet kontrasterar då med dessa orsaker och fungerar som effektiva behandlingar för att minska stressen Hög och normalisera kraften i hjärtat pumpar blodet genom artärerna.
Naturliga rekommendationer för att minska högt blodtryck
Minska konsumtionen av salt i köket
Natrium och natriumklorid (NaCl) är huvudkomponenterna av industrialiserat salt.
Även om natrium, i dess fördelar, hjälper till att balansera processerna och elektrisk information i nerver och muskler, är dess överdrivna konsumtion den främsta orsaken till vätskeretention, vilket kommer att få blodet att ha en större volym och samtidigt , en ökning i styrka eller tryck i hjärtat när man pumpar blod.
När blodet förvärvar en större volym måste hjärtat dubbla ansträngningen för att fördela detta flytande ämne till andra vävnader och organ, så det kommer automatiskt att öka blodtrycksnivån.
I den meningen är det viktigt att laga mat med mycket lite salt och vara medveten om mängden natrium som de bearbetade matvarorna vi köper har, som i sin majoritet är höga och bör konsumeras väldigt få. Här är etiketternas näringsvärde och deras informativa bidrag till att känna till deras komponenter och graden som de manifesterar sig i.
Ha en aerob träning rutin
Bland övningarna och de mest effektiva träningsprogrammen för att minska hög spänning är aktiviteter som promenader, jogging, dans, cykling, simning och bergsklättring.
Allt kan göras mellan 30 och 60 minuter om dagen och minst tre till fem dagar i veckan. Det är alltid lämpligt att ha lite vilodag för att slappna av musklerna och låta dem återhämta sig.
På ett konstant sätt bidrar dessa aeroba övningar (som beror på andning och blodpumpning) till att minska högspänningsvärdena och placera dem i sina normala Hg-index. Sportaktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra ditt hjärta.
Undvik alkohol och cigaretter
Cigarettrök stör respiratoriska processer och är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar, eftersom incidensen av högt blodtryck hos rökare är tre gånger högre än hos resten av befolkningen.
Å andra sidan är alkohol också ett ämne som är skadligt för hjärtat och övertrycket ökar trycket eller tvärtom, försvagar dem (kardiomyopati), eftersom alkohol är giftigt mot hjärtmuskeln och kan ändra dess funktion.
Ät en kost rik på grönsaker, spannmål och baljväxter
Vitlök, selleri, havre, citron och baljväxter är viktiga livsmedel i en kost för att sänka högt blodtryck. Havrefibrer hjälper till exempel att rengöra kroppen och kontrollera blodtrycksnivåerna, eftersom de hjälper till att reglera matsmältningen.
Grönsaker och gröna grönsaker är rika på fiber och ger också flera fördelar för personer med högt blodtryck.Å andra sidan hjälper citronen till att eliminera blodkärlens styvhet, vilket gör dem mjukare och mer flexibla, vilket möjliggör lägre blodtryck och förbättrar kardiovaskulär funktion. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenhypertoni
