Känn de 5 nycklarna att ha avundsvärd abs

Vi vet alla att för att få en värdig figur på omslaget av en tidning är det nödvändigt att ha mycket disciplin, hålla sig till en god kost och utföra ständiga och effektiva rutiner för övningar.

Men när det gäller buken, för många huvudvärk ökar och tenderar att kasta in handduken eftersom det är ett område där de flesta av dem har svårt att tona upp på grund av deras speciella egenskaper.

Vi vill att du ska lära dig några tekniker och nycklar idag så att du har den abs som du alltid har drömt om. Notera!

5 tips för att få perfekt abs

1. Fungerar området hela dagen

Specialister på denna typ av övningar rekommenderar att du fortsätter att flytta bukområdet så mycket du kan under en dag, detta för att stärka området och vara i bättre skick när du går till övningar som sådan. Tekniken som används för detta är så enkelt som att infoga och ta bort magen upprepade gånger.

2. Lär dig att andas

Andning är viktig när du gör bukövningar, så det måste vara långsamt, konstant och som täcker de syreförväntningar som du behöver i det ögonblicket. Kom ihåg att de är muskler som ingriper i andningsprocessen och är viktiga för den processen.

3. Gå från botten till toppen

De som är dedikerade till träning, rekommenderar att människor går från botten till toppen när man gör bukövningar eftersom det är det svåraste att definiera.

4. Inför fler utmaningar när dagarna går

När du utvecklas, ändra rutinerna för dem som lägger mer ansträngning men gör inte mer än du verkligen kan. Prova att övningarna alltid gör dem långsamt så att de inte har någon stor negativ inverkan på din kropp.

5. Försum inte bort något område

Skrov eller sidor är också en del av buken, så fokusera inte bara på de främre musklerna. Du måste ta hänsyn också ge vila till det området så att det växer eller utvecklas korrekt utan att tvinga det för mycket.

Nu, även om dessa nycklar är avgörande för att du ska uppnå den drömmande buken är det viktigt att du tar hänsyn till följande rekommendationer för att komplettera all den insats du har gjort.

Rekommendationer för att få ordentlig abs

Du måste bränna fett: För att dessa bukfläckar ska dyka upp är det viktigt att du eliminerar fettet i det området av din kropp. Därför är det mycket viktigt att du utför konstanta rutiner för hjärt-kärlsövningar, vilket hjälper till med denna process.

Ät bättre: Den oskäliga konsumtionen av kolhydrater, transfetter och bearbetade produkter är det som gör det svårare att få bukmarkerna markerade. Titta på vad du äter och fokusera mer på proteiner eller bra kolhydrater i små mängder.

Var konstant: Det viktiga är att dina övningar är konstanta, och vi pratar med dig minst fyra dagar i veckan så att effekterna blir snabbare. Naturligtvis, med tanke på de nycklar och förslag som vi redan har nämnt i denna not.

Gör komplementära övningar: De konventionella buken läggs till andra aktiviteter som cykling, övning av benliftar, laterals, rutiner med bollen, jogging, bland annat, kommer att vara till stor hjälp för att uppnå ditt mål.

Ät mer nötter: Som ger dig enomättade fetter och proteiner, som är viktiga för att öka muskelmängden i dessa områden, hjälper även mjölkprodukter till att förbättra bukmusklerna, fisken, särskilt blå och baljväxter, grönsaker och frukter med låg sockerhalt.

Gör dina fiender till mat som stekt mat och smeten, de som har mjöl och har mättade fetter, de som innehåller tillsatta såser som majonnäs, godis, skräpmat.

Läsk, glass, korv och kakor är också ätbara som skadar din kropp, speciellt för din abs eftersom de förvandlas till fetter som är svåra att bränna.

Vatten kommer att vara en annan av dina allierade, eftersom det kommer att bidra till att hålla musklerna hydrerade och redo för dem att växa och bli mer flexibla. Allt är i konstans och kapacitet som du har att sätta ansträngning för honom.

Bli inte frustrerad om du inte får resultaten från en dag till nästa, nyckeln är att följa vårt råd och leda en hälsosammare och mindre stillesittande livsstil. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning