Hur stärker du ditt försvar för ankomsten av hösten
Säsongsförändringar tenderar att försvaga vårt försvar, speciellt när den här säsongbytet innebär att en varm årstid passerar en mycket kallare tid, med en minskning av solljus som i slutändan direkt påverkar våra hormoner, och därför till hela vår organism.
Det är vad som händer med höst, en station som förutsätter en kallare tid, med en temperaturminskning och en minskning av solljuset efter tidskiftet. Och vår hälsa lider, särskilt om vi inte har gjort någonting förut för stärka vårt försvar och undvik eventuella vitamin- och näringsbrister.
Varför höst påverkar vårt försvar så mycket
Med ankomsten av hösten equinox (när dagen kommer att vara så lång som natt), och speciellt sedan dess börjar dagarna bli alltmer korta, vilket medför tydliga förändringar i solens längd.
Resultatet för vår hälsa, särskilt i vår organism, är mer än uppenbart: det verkar som många experter kallar hösten depression(även känd populärt med beteckningen av höstens asteni). En störning vars vanligaste symtom råkar ha en kontinuerlig känsla av sorg, svaghet, låg energi och demotivation.
Som vi ser är dessa symptom inte alls alarmerande, särskilt för att de tenderar att försvinna när vi anpassar sig till säsongsskiftet och den nya situationen. Men ibland kan det påverka oss mer, vilket orsakar förändringar i sömn, irritabilitet och koncentrationsproblem, vilket i slutändan leder till mer specifika problem som påverkar vår dag (på jobbet, i skolan, på universitetet ...).
Anledningen är tydlig. När solljuset minskar sänder hjärnan vissa ordningar till vissa hormoner, så att vår kropp tenderar att producera mer melatonin (ett hormon som är ansvarigt för att reglera sömn och kroppstemperatur), så att Ju större mängd melatonin vi kommer att känna en större sömn och också mer önskan att äta.
Samtidigt händer detta, vår kropp utsöndrar en lägre mängd serotonin(som är direkt förknippad med känslan av vårdens allmänna välbefinnande) och även dopamin(Hormon som har att göra med vår koncentrationsförmåga).
Användbara tips för att förstärka ditt försvar före hösten
Några månader före höstens ankomst, till exempel från de sista veckorna i augusti och slutet av sommarsemestern är det en idealisk tid att komma ner till jobbet, ta ännu mer vård av vår hälsa och framför allt försöka för att skydda vår kropp och stärka vårt försvar för att förhindra att nedgången faktureras.
Sanningen är att det är enkelt. Men det är inte bara tillräckligt att följa en hälsosam livsstil. Det finns också några tips att följa enkelt och enkelt, vilket kommer att vara mycket användbart. Vi föreslår dig de mest användbara nedan.
Ta hand om din kost och ditt bidrag av näringsämnen
Undvik ohälsosamma livsmedel, såsom godis och bakverk, stekt snacks (chips, salta snacks ...), stekt och stekt mat, alkoholhaltiga drycker ... Å andra sidan, välja en naturlig diet rik på väsentliga näringsämnen, grundläggande för vår hälsa, och särskilt oerhört viktigt för höstens ankomst.
Till exempel, Det är viktigt att öka förbrukningen av järn, ett oumbärligt mineral för att njuta av en god energi, hjälpa oss att förhindra infektioner och förbättra vår fysiska motståndskraft. Du hittar den i spannmål, baljväxter, grönsaker och även i kött.
Det är också grundläggande upprätthålla en tillräcklig tillgång på vitamin C, ett näringsämne som trots att det är sant att det inte hjälper oss att förebygga infektioner om det hjälper till att minska dess symtom, förutom att ge oss energi. Du hittar den i citrusfrukter (apelsiner, citroner, grapefrukter ...), förutom grönsaker som paprika (röd och grön).
Vi kan inte heller glömma B-vitaminer, idealisk för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem och i gott skick, och att du hittar i spannmål och i nötter som mandlar, valnötter och hasselnötter.
Få regelbunden motion
Att regelbundet motionera är viktigt för vår hälsa. Och framförallt hjälper det oss att vara lyckligare, eftersom när vi utövar vår kropp, utsöndrar vi mer serotonin. Vad ideal? Försök att träna det varje dag, i minst 40 minuter åt gången.
Å andra sidan, om du efter höstens ankomst känner dig något ledsen, kommer träningen att vara till stor hjälp: gå en promenad eller springa när det fortfarande är ljust. Det hjälper dig att vitalisera din kropp och kommer att ge dig en större känsla av välbefinnande.
Öva lite avkoppling (eller meditation)
Tro det eller inte, Ta dig tid att andas djupt är mycket användbar för att återvinna förlorad energi. Och det kommer speciellt att hjälpa dig att känna dig själv, hålla dig lugn och lugna dig.
Försök därför att träna lite avkoppling varje dag. Det tar inte mycket: bara ha ett rum hemma där du känner dig bekväm och lugn, sitta ner, lyssna på avkopplande musik och försök att slappna av i minst 30 minuter. Om du gör det dagligen ser du de positiva resultaten snart. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenhöst
