Hur man gör en hemlagad isotonisk dryck: 2 enkla recept

Om du övar idrott med viss regelbundenhet eller i korthet någon form av motion, är det ganska troligt att du är mycket bekant med de kända som isotoniska drycker, den typen av drycker som inte kan missa när träningen är intensiv och lång tid (det tenderar att vara mer än en timme), eller när vi till exempel tenderar att svettas mycket.

Vad är de De är i grunden drycker som har förmåga att rehydrera vår kropp, samtidigt som vi ökar vår prestanda. Därför är de också kända som rehydreringsdrycker. Och eftersom de är så relaterade till sportspraxis, är de också kända som sportdrycker.

För närvarande är det möjligt att hitta en mängd olika isotoniska drycker av många märken. För det mesta innehåller dessa typer av drycker vatten, vissa komplexa kolhydrater (såsom maltodextrin eller glukospolymerer), enkla kolhydrater (såsom dextros, sackaros, fruktos eller sackaros). ) och vissa mineralsalter (särskilt kalium, fosfor, natrium och klor).

Men visste du att det är möjligt laga en isotonisk dryck hemma? Vi föreslår vid detta tillfälle 2 fantastiska användbara recept för att göra din egen hemlagad rehydrerande dryck. Uppmuntrar du?

Isotonisk dryckrecept med havsvatten och citron

Ingredienser som du behöver

50 ml. av havsvatten (behandlat)
150 ml. av mineralvatten
1 citron

Steg för att göra isotonisk drink med havsvatten och citron

Tvätta citronen, skär den i halva och kläm den för att få sin juice, förvara den. Sedan, i en skål, blanda den behandlade havsvatten, mineralvatten och nypressad citronsaft.

Isotonisk dryckrecept med citrus

Ingredienser som du behöver

1 l. av vatten
500 mg. av natron
500 mg. av havssalt
2 citroner
2 apelsiner
Honung (att sötas)

Åtgärder för att göra citrus isotonisk dryck

Tvätta citronerna och apelsinerna först, skär dem i hälften och pressa dem för att få sin juice. Sedan blandar i en stor glasburk alla ingredienser, för att sluta lägga till lite honung för att sötas.

Om du vill kan du boka både drycker i kylskåpet, ta det under dagen eller när du går och spenderar sport.

Användbara tips när du dricker isotoniska drycker

När det gäller att dricka isotoniska drycker rekommenderar många experter alltid att ta dem i små sippor och kontinuerligt är det ett misstag att dricka allt på en gång, eftersom det kan vara en gastrisk distans som ett resultat av den stora volymen som intagits.

Dessutom är det lämpligt att tillhandahålla små mängder av dessa drycker innan de börjar fysisk aktivitet.

Det är lämpligt att dricka isotoniska drycker alltid under följande omständigheter:

Sport eller träning med hög intensitet.
När idrottsutövningen har en medelhög längd.
När det finns miljöförhållanden som ökar förlusten av näringsämnen och vatten. Till exempel när det är för mycket värme eller för mycket fuktighet.

Å andra sidan, om du dricker under sporten, handlar du direkt om den fysiska prestationen, vilket förhindrar uttömning av reserver och ersättning av vätskor och näringsämnen, som skulle uppstå när vi konsumerar det efter att ha avslutat fysisk aktivitet.

Bilder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK