Hur man upprätthåller en hälsosam kropp

I Juvenals Satirer (specifikt i Satire X, 356) hittar vi det berömda latinska citatet Friska män i corpore sano, vilket i grunden indikerar behovet av att be för att få en balanserad anda i en balanserad kropp; även om den idag används med en annan betydelse: Sunt sinne i en hälsosam kropp.

Och är det för att njuta av en frisk kroppFörutom att följa en hälsosam livsstil är det viktigt att upprätthålla ett hälsosamt och balanserat sinne, eftersom allt vi tror kommer då att översättas till symtom på vår kropp.

Så, till exempel när vi är nervösa, stressade eller ängsliga är det vanligt att andningen skakar, magen gör ont, vi upprätthåller överdriven svettning och våra händer blir kalla.

Förutom sinnet, att kunna njuta av en frisk kropp Det är väldigt viktigt att följa en balanserad livsstil i praktiskt taget alla sinnen och områden: kost, sinne, livsstil i allmänhet, träning av motion ...

Följ en hälsosam och balanserad diet

Att följa en balanserad kost baserad på konsumtionen av hälsosamma och hälsosamma livsmedel är avgörande för att njuta av en hälsosam och hälsosam kropp, eftersom vi tar med till vår kropp den stora mångfalden av väsentliga näringsämnen (som proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler, aminosyror, oligoelementer, fibrer, antioxidanter ...) som vi behöver varje dag.

Den bästa maten? De sticker ut speciellt:

    • Grönsaker och grönsaker: Vi rekommenderar konsumtionen av 3 till 5 portioner grönsaker varje dag. De är låga i fett och kalorier, men ändå mycket rika på vatten, vitaminer och mineraler.
    • frukt: Som grönsaker rekommenderas förbrukningen av 3 till 5 dagliga portioner av färsk frukt. De är rika på vatten, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler och låga fett och kalorier.
    • flingor: De är viktiga i en hälsosam kost. Faktum är att de bör utgöra den grundläggande grunden för vår kost, och belysa integrerade mjöl (mer rika på fiber, mineraler och vitaminer). Det är tillrådligt att konsumera 4 till 5 portioner spannmål eller derivat varje dag.
    • grönsaker: baljväxter - eller baljväxter - är rik på stärkelse, fibrer och proteiner med högt biologiskt värde. Det är lämpligt att äta 2 till 3 portioner per vecka.
    • Mjölk och derivat: De tillhandahåller näringsämnen med högt biologiskt värde, såsom laktos, proteiner och vitaminer (A, B12, D och folsyra), liksom mineraler som kalcium. Det är tillrådligt att ta 2 till 4 portioner om dagen.
    • fisk: De blir en utmärkt källa till protein, jod och friska fettsyror. Bland dessa fettsyror finner vi omega-3, som främst finns i blå fisk och som positivt bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Det är tillrådligt att konsumera 3 till 4 portioner per vecka.
    • Carnes: De står ut för innehållet i vatten och kvalitetsproteiner, förutom vitaminer (särskilt vitaminer i grupp B) och mineraler (som järn och zink). Vi måste skilja mellan röda och vita kött (mycket hälsosammare). Det är tillrådligt att äta 1 servering i veckan med rött kött och 2 till 3 portioner vitt kött.
    • Torkad frukt: De har ett högt innehåll av omättade fetter, mycket hälsosammare än mättade fetter. Dessutom ger de vitaminer och mineraler och hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är tillrådligt att konsumera 25 gram nötter per dag.

Öva fysisk träning regelbundet

Fysisk träning är nödvändig för att njuta av god hälsa. Många specialister är överens om att det är bättre att träna sport minst 3 gånger i veckan, i minst 30 minuter varje gång (helst 30 till 60 minuter).

Bland de viktigaste fördelarna med övningen måste vi lyfta fram:

    • Det förbättrar sömnkvaliteten och hjälper dig att vila bättre.
    • Det är en bra avbelastning.
    • Det hjälper till att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa.
    • Öka energiförbrukningen, vilket bidrar till att bibehålla en idealisk vikt.

Lev ett avslappnat och lugnt liv

För närvarande är det mycket normalt för många att vara stressade eller oroliga. Vad är verkligen farligt? Att vi ser båda sjukdomar som något normalt, vanligt och vanligt.

Därför är det viktigt att försöka leva på det mest avslappnade och lugna sättet, förflytta sig från bekymmer och negativa tankar.

Ett riktigt positivt alternativ är att öva någon form av naturlig terapi för att hjälpa oss att slappna av, som meditation, avkoppling, yoga eller pilates. Du kan också välja avslappnande och naturliga infusioner.

Även träningspraxis hjälper dig att stressa och förbättra ditt humör, tack vare det faktum att det producerar endorfiner.

Undvik självmedicinering

Det är vanligt att många människor, från det ögonblick som de tar en förkylning eller agrippat, tenderar att självmedicinera, även om deras egen läkare inte har rekommenderat det.

Detta innebär att dessa läkemedel förlorar sin effektivitet på lång sikt, vilket innebär att vid allvarligare sjukdomar de inte kommer att vara effektiva för att minska symtom, till exempel medicinsk behandling.

Därför bör du komma ihåg att det bara är läkaren som ska ordinera medicinen du behöver beroende på sjukdomen eller sjukdomen du kan ha.

Bilder | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.