Hur många timmar ska vi sova?
Varför står vi emot sovande om det är något naturligt? Koffein, sömnfaser, möjliga infusioner, mardrömmar, sömn ensam, använd teknik före sömn ... Kanske är det dags att sätta gränser för teknik och hitta en plats att slappna av och kunna sova. Förutom att tro att för att kunna fortsätta med vårt arbete och rutiner måste vi minska sömnsömningen.
Du vet att en vuxen mellan 26 och 64 år borde sova mellan sju och nio timmar som ett bord gjord av National Sleep Foundation i USA. Vad händer om vi slutar äta? Då förstår vi att vi har ett problem men vad gör vi om vi slutar sova?
Vi ignorerar att detta också kan vara ett problem för vår hjärna. Sovfasen är en period av hyperaktivitet i strid med vad som tros eller trodde, det är ögonblicket, i vilket de toxiner som har ackumulerats i hjärnan under dag de städas.
Vad händer om vi bryter de två hjärnans funktioner? Att vi ska känna oss fräscha och rena nog. Hjärnan uppfyller två funktioner: håll vaken och rengör de toxinerna under sömnen att vi har ackumulerat hela dagen.
Du har förmodligen märkt att när du har sovit i mindre än åtta timmar rekommenderas, tenderar du att drabbas av en utmattningstillstånd och känslighet som du förmodligen inte bryr dig om.
Betydelsen av att sova och förutom gör det bra
Visst vet du det sömn, och framför allt sov gott, är grundläggande för att vila och njuta av god hälsa, eftersom det här är det bästa sättet att låta vår egen kropp vila och därmed återvinna den energi som förlorats hela dagen.
Exakt av denna anledning är allt fler experter oroade för att försvara sömn för att kunna upprätthålla ett hälsosamt liv, för om vi inte vilar vad kroppen behöver, kan vi inte fungera tillräckligt under de följande timmarna.
Men hur många timmar ska vi sova? Hur många skulle vara adekvata och framför allt nödvändiga?
Hur mycket är det för att sova?
Generellt och som du vet, när vi blir äldre tenderar vi att få färre timmar att sova.
Därför sover barnen ungefär 17 timmar om dagen, som gradvis minskas, eftersom barnet sover vid 18 månader om 14 timmar.
Men vid 4 år tenderar barnet att sova 12 timmar, och efter 10 år går sömntidarna till 10 timmar.
Men som vuxna behöver de flesta mellan 7 och 8 timmar, som ändå fortsätter att krympa när vi fortsätter att åldras.
Trots allt som anges kan ett totalt antal sömnstimmar inte upprättas, eftersom det finns människor som behöver ett visst antal timmar och andra någonting mer.
Därför kan en person som sover mellan 6 och 7 timmar känna sig något mer vilad än en som sover 10 timmar, eftersom det innebär att du har vaknat i en sömncykel.
Varför ska vi ta mindre koffein?
Konsumeras på ett kontrollerat sätt är sanningen att koffein Det ger positiva effekter, såsom att förbättra uppmärksamhet genom att även underlätta den biokemiska processen som sker i hjärnan under verkan av minnesbildning.
Om de konsumeras på ett okontrollerat och omedvetet sätt kan det öka blodtrycket, orsaka mer urinproduktion (och även orsaka uttorkning) och öka kardiopulmonell aktivitet. Dessutom är det också en direkt orsak till hög spänning, ångest, tremor och sömnlöshet.
Därför är det mest tillråda Försök alltid att inte överstiga 200 mg. av koffein en dag, även om det säkert är känt att den maximala dos som vår kropp klarar av att tolerera mängden koffein - utan att orsaka någon form av problem - är 500 mg.
Några snabba lösningar som är användbara för att somna
För närvarande tittar vi alla noga på vår mobiltelefon eller surfplatta innan vi lägger oss och tar bort dem från det utrymme där vi sover kan vara ett bra första botemedel som hjälper oss att bättre sova.
Ge oss ett varmt bad innan du lägger dig i sängen kan också vara ett bra botemedel eftersom det hjälper oss att slappna av och om vi då lägger till lite musik som är avslappnande och ljus med aromatisk lukt kommer vi att känna oss i ära.
Det är lämpligt att följa en ritual innan du planterar oss själva i sängen för att sova utan vidare ado. Vad kommer det att hjälpa oss med? För att koppla bort från den dag vi kanske har haft.
