Hur sänker du glukosen

den glukos Det anses vara en av de viktigaste parametrarna, som vanligtvis beaktas vid tidpunkten för genomförandet av en blodanalys och analyserar dess olika värden. Varför? Främst för att glukos kan vara en indikation på förekomsten av diabetes, speciellt när det finns höga värden av glukos i blodet.

Men för att nå diagnosen diabetes är det nödvändigt att analysen upprepas flera gånger. Dessutom, som vi kommer att se nedan, måste vi komma ihåg att vissa orsaker kan påverka höga glukosnivåer, utan att egentligen ha diabetes.

Vad är glukos?

Glukos anses vara den mängd socker som kroppen absorberar från mat i syfte att ge oss den energi som krävs för att fungera korrekt och utföra några grundläggande funktioner.

När det gäller blodprovet är glukosnivån den mängd glukos - socker - som innehåller blodet vid tidpunkten för att utföra det. Det är också känt av namnen på glukos eller serumglukos.

Vilka är de normala blodglukosvärdena?

Även om värdena kan variera beroende på varje laboratorium, normalt Normala blodsockernivån är mellan 72 och 110 mg / dl fasta eller mindre än 180 mg / dl om analysen görs en och en halv timme efter att ha ätit. I detta avseende måste vi komma ihåg att efter att ha ätit uppgår glukosen, blir lägre på morgonen före frukost, när vi fastar.

Varför är det viktigt att kontrollera blodsockernivån?

Det är mycket viktigt att utföra blodprov rutinmässigt varje så ofta, för på det här sättet lär vi oss veta vad våra blodsockernivåer är och vi kommer att veta om de är förhöjda eller inte. Orsaken är tydlig: endast på detta sätt är det möjligt att diagnostisera eller inte vara en möjlig närvaro av diabetes, så att diagnosen kan uppnås, så snart som möjligt kan den lämpligaste närings- och medicinska behandlingen ordineras för att minska risken för komplikationer. av detta, så länge blodsockernivån hålls inom normala siffror.

Bland de vanligaste komplikationerna som orsakas av dålig kontroll av diabetes och därmed blodsockernivåer kan vi nämna:

  • retinopati: skada på näthinnan i ögonen.
  • neuropati: Skador på nerverna hos både organen och extremiteterna.
  • nefropati: Njurskada som kan orsaka njursvikt.
  • Kardiovaskulära sjukdomar: högt blodtryck, hjärtinfarkt och brist på blodflöde i extremiteterna.
  • Cerebrovaskulära sjukdomar: stroke och / eller cerebral trombos.

Exakt av denna anledning är ett bra alternativ att veta hur man sänker glukosen, och vet vilka riktlinjer som ska följas för detta.

Hur sänker du hög glukos?

Välj de bästa matvarorna för att sänka hög glukos

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa mycket positivt när det gäller att minska blodsockernivån. Här framhäver vi det viktigaste:

  • äpplen: för dess quercetininnehåll är det en idealisk mat för att minska glukos och risken att leda till sjukdomar relaterade till diabetes.
  • citrus: som apelsiner eller citron. De är frukter med låg fetthalt och mycket rika på fiber, ett viktigt näringsämne som är användbart vid hög glukos.
  • Grönsaker och gröna grönsaker: spenat och kål sticker ut De bidrar till att minska riskerna som orsakas av höga fettnivåer i blodet.
  • Äppelcidervinäger: konsumerar två matskedar äppelcidervinäger före måltider hjälper till att minska blodsockernivån.

Eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost

Det ideala från början är att eliminera både raffinerade kolhydrater och tomrum i vår kost, eftersom dessa tenderar att plötsligt öka blodsockern. Vi brukar hitta dem i industriprodukter som bakverk, snabbmat eller sopor, sockerprodukter ... Socker måste också elimineras.

Övning fysisk träning på regelbunden basis

till lägre hög glukos i blod är det inget bättre än att träna fysisk träning. Särskilt om möjligt på daglig basis, eftersom detta kommer att hjälpa vår kropp att bränna överflödigt glukos från kroppen. För att uppnå detta måste du välja aeroba övningar, som att springa, cykla, simma eller bara gå. Du kan välja den du vill, men du bör öva det eftersom träningspraxis är grundläggande för en god kontroll av blodsockernivån.

Som vi nämnde tidigare, Det mest tillråda är att göra sport varje dag i minst 40 minuter. Det ideala är faktiskt att träna det mellan 30 och 60 minuter.

Behåll en tillräcklig vikt

Både övervikt och fetma är en risk för hjärt-kärlsjukdomar, och i sin tur leder till dålig kontroll av blodsockernivån. Om du är överviktig är det mycket möjligt att din läkare redan har rekommenderat dig att gå ner i vikt. Det är bäst att gå till en nutritionist som ska ordinera en lämplig diet med tanke på vilka livsmedel som rekommenderas mest för att minska glukosen.

Om du vill veta mer om din vikt och om ditt BMI (Body Mass Index) kan du använda vår BMI-räknare.

Drick vatten varje dag

Det är också en bra idé att dricka minst 2 liter vatten om dagen, eftersom vi hjälper vår kropp att eliminera toxiner och rena inuti.

Kom ihåg att följa en hälsosam, varierad och balanserad kost, rik på frukt och grönsaker, och försök att konsumera ett lägre antal matrika rätter på fett. Naturligtvis glöm inte att konsumera de livsmedel som är rika på fiber.

Glöm inte att hålla glukosnivåer i bukt är viktigt för att njuta av god hälsa. Vänta inte tills det är för sent.

Å andra sidan, om du vill upptäcka mer relaterade hälsotips, påminner vi dig om att i tidigare stunder, från en serie artiklar där vi samlade grundläggande tips och tricks, förklarade vi hur man sänker höga triglycerider, Hur sänker urinsyra eller annat hur man sänker kreatinin. I denna aspekt har vi också berättat om hur man sänker högt socker, baserat på en serie lättanvända rekommendationer, som på ett eller annat sätt kan vara användbara för personer med diabetes eller diabetes själv. De är idealiska för att ta hand om din hälsa enkelt.

Bilder | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnendiabetes

P-glukos Miroi (Februari 2024)