Kalorier behövs dagligen
Visst har du vid många tillfällen gjort denna mycket intressanta fråga: hur många kalorier behöver jag per dag?, främst på grund av den stora variationen av dieter som finns och som är baserade på konsumtionen på 1000, 1 500 eller ännu mindre kalorier om dagen.
Sanningen är att kalorier som behövs Vad behöver en person dag Det beror inte bara på din vikt eller din höjd, men på den fysiska aktivitet du utför varje dag, liksom på dina dagliga vanor (arbete, studier, om du stannar, om du är stillasittande eller inte ...).
Av denna anledning kan det inte finnas en allmän rekommendation om konsumtionen av kalorier, men i genomsnitt en förbrukning av 2.000 kalorier om dagen.
För att hjälpa dig att veta exakt hur många kalorier behöver jag per dag, vi förklarar nedan en enkel beräkning som hjälper dig att konsumera de kalorier som din kropp behöver varje dag, men utan att gå ner i vikt.
Hur många kalorier behöver jag per dag?
Att beräkna kaloriedag som din kropp behöver, föreslår vi följande beräkning:
- Enligt ditt kön
- Om du är en man: multiplicera din vikt (i kg) med 25.
- Om du är kvinna: multiplicera din vikt med 23. - Enligt din ålder
För att lägga till eller subtrahera det föregående resultatet:
- Mindre än 25 år: tillsätt 300 kalorier.
- Mellan 25 och 45 år: lämna resultatet som det är.
- Mellan 45 och 55 år: subtrahera 100 kalorier.
- Mellan 55 och 45 år: subtrahera 200 kalorier.
- Mellan 65 och 75 år: subtrahera 300 kalorier. - Enligt din fysiska aktivitet
För att lägga till eller subtrahera det föregående resultatet:
- Sedentärt liv, noll fysisk aktivitet: lämna resultatet som det är.
- Lätt fysisk aktivitet (beställ huset, gå 20 minuter om dagen ...): totalt 100 kalorier.
- Måttlig fysisk aktivitet: summa 200 kalorier.
- Hög fysisk aktivitet: summa 300 kalorier.
Med denna enkla beräkning kommer du att känna till kalorier behövs per dag, att din kropp behöver, utan att du går ner i vikt.
Vi kommer dock att ge dig ett enkelt exempel baserat på kalorier om dagen Vad behöver en 23-årig tjej?
Om du gillade den här beräkningen kommer du säkert också att vara intresserad av att känna din idealvikt ( idealvikt hos män och idealvikt hos kvinnor), samt att använda vår BMI-kalkylator att känna till ditt kroppsmassindex.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
